감량을 하실때에는 끼니를 거르고 하는것보단 유산소와 웨이트를 병행해야합니다

여자가 무슨 웨이트야  라고 생각하시지마시고 운동을 열심이하고 굶는데 살이안빠진다고

고민하는것보다는 좀더 알려진 과학적으로하시는게 좋을것입니다

운동패턴에대해 제가아는부분만 설명해드리겠습니다 만약게 보시고

틀린점잇으면 지적해주세요 무조건욕하지마시구 ㅋ

유산소 운동에 있어 중요한점은 칼로리소모율 그리고 지방동원률입니다

칼로리를 빨리 소모하는 운동이냐 아님 지방을 많이 이용하는운동이냐

물론 둘다중요하지만 칼로리소모률과 지방 동원률은 반비례한다고 알려졌습니다

즉달리기나 싸이클 등 은 칼로리를많이소모하는 운동이구

빠른걸음 등은 지방을 많이소모하는 운동입니다

다 만약에 식사를한후거나 몸에힘이충분하다면 칼로리소모갆은 운동을 하시고

공복이나 운동을마친후 몸에 에너지가없으면 지방을 쓰는 파워워킹등을하시는게 효과적입니다

하지만 가장중요한건 지방이잘쓰이도록 환경을만드는것입니다

예를들어 단순이 빠른걸음 한시간을 하는것보다는 먼저 칼로리소모률많은 운동먼저하시고

후에 지방을 쓰는 운동을 하시는게 더 효율적이라는 말입니다

즉 최초 워밍업으로는 15분정도 강도높은 달리기를하시다

후에 웨이트 여자분이시니 중량보다는 많은 반복수에 집중해서 

근지구력운동을 하시는게 좋습니다

 그리고 마지막에는 지방소모가많은 빠른걸음 40분정도 하는게 가장기본적인 운동 패턴입니다