현대사회에 지방은 피할수 없는 일상의 하나라고 하겠습니다
지나친 스트레스와, 스트레스로 인하여 섭취하는 과다 영양은
지방으로 저장이 되어 우리몸에 남게 됩니다
필요이상으로 불어난 자신의 몸을 보게 되면
이제 다이어트를 시작해야지 라고 굳게 마음을 먹곤 합니다
이것저것 안해본 다이어트가 없게 되고
결국 성공하는듯 하여 마음을 놓고 있다보면
그 죽일놈의 요요현상 이라는 놈이 찾아와 우리를 괴롭게 만들곤 합니다
이제 힘들게 해오던 다이어트는 그만 Stop!!
요요현상 없는 100% 다이어트 법을 공개합니다!
다이어트의 개념부터 바꿔야 합니다
다이어트 라고 하면 우리는 체중계의 숫자를 줄이는것에 연연하게 됩니다
다이어트 라는것은 사이즈 축소이지 몸무계감량이 아니란것을 아셔야 합니다
지방1Kg의 크기는 근육4Kg의 크기와 같다고 합니다
즉 지방1덩이와 근육4덩이의 크기가 같다는것이겠죠
몸에 불필요한 1덩이의 지방자리에 지방을 빼고 근육4Kg을 넣는다면
몸무게는 3Kg이 늘겠지만 사이즈는 전과 동일 합니다
다이어트는 몸무계 감량이 아니고 사이즈 축소 라는걸 반드시 아셔야 하겠습니다.
다이어트를 할때 굶어서살빼기 무조건굶기 소량만 먹기 등
아주 위험한 발상들은 우리가 너무 많이 알고 있는 것들입니다
우리가 공략을 해야할것은 ★체지방★ 이라는 놈입니다
우리가 식사를 제대로 하지 않고 다이어트를 하다보면
섭취되는 영양이 너무 적어 우리몸은 근육에 붙어있는
단백질을 에너지로 쓰게 되고 그로인해 우리몸은
무계는 줄어들지만 근육량이 빠지고 체지방은 그대로 남게 됩니다
애석하게도 우리 몸에서 가장 중요시하고 보호하는것은 ★지방★ 이란걸 아셔야 합니다..
또한 무조건 걷기 조깅 사이클 등 유산소 운동에만 목숨 걸고
다이어트를 하시는분들도 정말 위험한 행동임을 아셔야합니다
우리에겐 기초대사량이라는 것이 있습니다
기초대사량은 생명체가 살아가는데 있어 필요로하는 최소의 에너지다 라고
생각하시면 되겠습니다
쉽게 설명 드려 숨만쉬고 잠만 자도 빠지는 칼로리 라고 생각하시면 되겠습니다
기초대사량은 근육의 양에 따라 그 수치가 높고 낮음이 결정됩니다
식사를 하지 않거나 유산소 운동에만 목숨을 걸 경우
우리 몸은 지방을 가장 중요시 하기 때문에
근육을 쪼개서 에너지로 사용하게 됩니다
그 결과는 위에도 설명 하였던것 처럼 우리몸은 근육에 붙어있는
단백질을 에너지로 쓰게 되고 그로인해 우리몸은
무계는 줄어들지만 근육량이 빠지고 체지방은 그대로 남게 되는겁니다..
다이어트에 있어 가장 중요한건
웨이트트레이닝(근력운동)과 유산소운동 그리고 식이요법 입니다
근육은 지방빼는 공장이라고 트레이닝 전문가 께서 말씀하셨습니다...
웨이트트레이닝으로 인해 근육에 상처를 주고
웨이트 이후에 유산소운동40분으로 체지방을 공략해줍니다
그후 식이요법을 통해 근육에 영양을 공급해주는 겁니다..
그리고 쉬어줌으로 인해 근육이 성장하는겁니다...
웨이트트레이닝으로 근육량이 성장하면 기초대사량이 높아지고
체지방을 태워주게 됩니다 그때 유산소운동을 40분 정도 가볍게
해줘야 할 필요성이 있는것 입니다
하루에 빠질수 있는 지방의 양은 약 100g 정도로 한정이 되어 있습니다
따라서 무조건 유산소 운동만 하려고 하시는건 자살행위나 마찮가지 입니다
몸무계가 빠졌을지 몰라도 그건 체지방이 아닌 수분과 근육량이니까요
기초대사량이 높아지면 더 많이 먹어도 찌지 않는다는 말이 됩니다
반대로 유산소만 하면 근육량이 줄어들게 되어 기초대사량도 떨어집니다
예를 하나 들겠습니다
기초대사량이 2000Kcal 인 사람이 있습니다
이 사람이 근력운동을 하여 근육량이 성장하여 기초대사량이 2200이 되었을때
예전과 똑같이 먹더라도 200Kcal가 더 늘었기에 더 쉽게 살이 빠질수 있습니다
반대로 근육량이 소실되어 기초대사량이 1800Kcal가 되었다면
예전과 똑같이 먹어도 살이 찌게 되는것입니다
이를 방지하기 위해서는 평생을 조금만 먹고 하루 몇시간씩 목숨걸고 유산소를 해야 합니다
힘들다 하고 포기했을때 반드시 요요현상이란 놈을 찾아와 우리를 괴롭히게 됩니다..
이야기가 두서없이 너무 지저분하게 됬습니다....
정리를 해보겠습니다
다이어트에 가장 중요한건
1.웨이트트레이닝(근육):체지방을 태워주고 기초대사량을 상승시켜 줍니다
위에 말 한 바와 같이 근육은 지방 빼는 공장 이니까요....
또한 여성분들은 남자들처럼 울퉁불퉁한 몸이 될까봐
웨이트 트레이닝을 기피하시기도 합니다
하지만 근육을 성장하게 해주는 호르몬인 "테스토스테론"은
남성 호르몬으로서 여성보다 약30배 가량이 많기 때문에
남성이 여성에 비해 근육의 성장이 좋은거라고 하겠습니다
여성분들은 호르몬 성분상 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 될수없습니다
단지 탄탄하고 멋진 S라인 몸매를 잡아주는겁니다...
망설이지 마시고 웨이트트레이닝에 도전하십시요!
2.유산소:웨이트1시간~1시간30분 후에 30~50분 유산소운동은
체지방을 공략하기 아주 좋은 운동입니다
욕심으로 인해 너무오래 할 경우 역효과를 부를수있습니다...
3.식단관리: 탄수화물은 복합탄수화물위주로(고구마 잡곡밥 현미밥)섭취하고
단백질은 체중1Kg당 2.2g 정도로 섭취하여 줍니다(닭가슴살 계란흰자 생선 추천)
단백질은 근육을 크게 해주는 영양이기에..필수섭취영양입니다..
하지만 탄수화물의 섭취가 없다면 단백동화를 이룰수 없습니다...
탄수화물을 섭취하지 않으면 단백질이 탄수화물의 역할을 해버리기 때문이죠...
탄수화물30~40% 단백질 60~70% 정도로 드시면 됩니다...
지방은 필수지방산인 오메가-3 를 섭취 해주시면 됩니다
오메가-3 지방산은 생선에 가장 많이 들어있습니다
비타민과 무기질 역시 섭취를 꼭 해주셔야겠습니다
맵고,짜고,기름진 음식은 피하셔야 합니다
무조건 적게 먹고 굶는건 자살 행위 임을 명심 하셔야 합니다...
우리몸은 체지방을 보호합니다 굶게되면 가장먼저 우리몸은 체지방을
보호하게되고 근육에 있는 단백질을 활동에너지로 소모케 하여 근육손실을 발생시킵니다
물론 눈으로 보기엔 체구가 작아지고 체중계의 숫자가 줄어 들지만
사실은 체지방은 그대로~ 유지되며 정작 필요한 근육을 죽이고있는 것이죠
그러다가 밥을 반공기 먹으니....체중계의 숫자가 급격히 올라가며 예전의 몸으로 돌아옵니다
"난 몇날 몇일을 굶으면서 머리카락이 다 빠짐을 감당하면서 굶었는데 또 그대로네.."
하는말이 저절로 나옵니다
이유는 굶다가 먹은 영양은 우리몸이 제일먼저 체지방에게 건네어줍니다.
그러니 "요요현상" 이라는 단어가 탄생된것이죠
자..그러면 어떻게 해야할까요...
굶어도 안되고...굶으면 굶는데로 체지방은 축축 늘어나니....
방법은 의외로 간단합니다
체지방이 좋아하는 음식을 단절시키십시요.
체지방은 짜고 맵고 기름지고 달고 맛있고 우리가 좋아하는것들입니다.
저런것들을 무진장좋아합니다
식단을 꾸며보면 닭가슴살200g+방울토마토10개+감자나고구마1개또는 반개+야채
이렇게 아침 저녁 식단을 갖추십시요
점심은 일반식으로 먹돼 짜고 매운 자극적인 음식은 피하셔야 합니다
이방법은 웨이트트레이닝이 바탕이 되어야합니다
즉 근력운동+유산소로 체지방을 압박하고 식단관리로 체지방으로 가는 영양을 단절시키고
근육에 충분한 단백질과 미네랄을 공급함으로 체지방이 설자리를 없애버리는것입니다.^^
4.규칙적인 생활: 말그대로입니다....
규칙적인 취침시간 규칙적인 기상시간 규칙적인 식사시간은
우리몸의 싸이클을활성화하여 신진대사율을 높힙니다
규칙적인 생활을 하는 사람치고 체지방이 쌓여있는 사람은 없습니다
그만큼 호르몬이 왕성하게 분비가 됩니다
위의 4가지를 지키시면 여러분은 체지방과 헤어질수있습니다...
PT민이
