걱정이 참 많으실거 같습니다. 일단 운동은요. 지금 몸무게가 좀 많이 나가시니깐 천천히 걷기 부터 하세

요. 무릅과 기타 인대 뼈들이 운동에 적응할 시간을 줘야 합니다. 첨부터 무리하게 운동하시면 실패할

가능성이 많습니다. 몸이 운동에 반응할 시간적 여유를 두시고 점진적이고 꾸준하게 하셔야 합니다.

운동은 수영은 하지 마세요. 수영은 운동량은 많지만 몸을 차게 해서 지방연소 효과는 별로 없습니다.

자전거하고 걷기 부터 시작해서 나중에 점점 걷는 속도를 빨리 하십시오. 시간은 30분에서 1시간정도

일주일에 5일이상하십시오. 운동하는 시간은 아침에 일어나서 아침먹기 전에 하세요. 물한잔 마시고

공복에 운동하시는게 지방연소 효과가 가장 많습니다. 그렇다고 하루종일 굶으라는 소리는 절대 아닙

니다. 운동하실때 주위 시선 신경쓰지 마시고 속으로 '아싸 아싸' 하시면서 즐겁게 걸으세요. 팔은 앞

뒤로 힘차게 저어주면 더욱 좋습니다. 보기에는 안좋을지 모르지만 운동효과 정말 좋습니다. 이른바

유산소 운동을 하시는겁니다. 유산소 운동은 지방을 없애는데 꼭 필요합니다. 하지만 유산소운동을

너무 무리하게 하늘이 노랗고, 방금이라도 쓰러질거 같고, 귀에서 이상한 소리가 날정도로 하시면 안

됩니다. 그럼 몸이 지방을 태우는게 아니라 근육에 있는 단백질을 빼서 쓰게 됩니다. 적당히 땀이 촉촉

히 날정도로 숨이 약간 가빠올정도로 하세요. 숨이 방금이라도 넘어갈정도로 하시면 유산소 운동이

아니라 무산소 운동으로 바뀝니다. 이점 주의하시고요. 무산소 운동 즉 근육운동을 겸해서 하시면

금상첨화입니다. 유산소운동으로 지방을 없앴다고 해도 늘어진 살은 어디 가지 않습니다. 그 늘어진

살들을 착 달라붙게 할려면 근육운동을 해줘야 합니다. 이른바 웨이트트레이닝(헬쓰)이 필요한겁니다.

웨이트트레이닝은 여성분들에게 더 없이 좋은 운동입니다. 몸매가 살아나고 골다공증도 예방해 주고

약점은 보완하고 강점은 두드러지게 보일수 있습니다. 울퉁불퉁 근육질 덩어리가 되냐구요? 그렇게 됐

으면 좋겠지만 여성들은 테스토스테론(남성호르몬)이 남성보다 월등히 적기때문에 절대 그렇게 되지

않습니다. 그냥 탄력만 생깁니다. 그리고 근육은 일단 몸에 난로같은 역할을 해서 쉽게 다시 살찌는걸

방지합니다. 이좋은 웨이트트레이닝을 왜 여성분들이 많이 하지 않는지 정말 안타깝습니다. 만약 헬쓰

를 하신다면 유산소운동을 아침에 하실 필요는 없습니다. 헬쓰를 먼저하시고 그다음에 좋은 운동화 신

으시고 유산소 운동을 하세요. 헬쓰하실때 탄수화물을 쓰고 유산소운동때는 지방을 에너지로 써서

몸에 지방을 날려버리는 속도를 가속하게 됩니다. 이런다고 너무 무리하게 하시면 절대 안됩니다. 헬쓰

하시고 한 10분정도 쉬셨다가 유산소 운동(러닝머신, 자전거, 스테퍼등)을 하시면 됩니다. 참고적으로

말씀드리자면 최고의 유산소 운동은 등산입니다. 하지만 님은 지금 등산은 좀 무리구요. 러닝머신위에서

걷기부터 하십시오. 제일 좋은 방법은 집이나 직장에서 걸어서 30분정도 되는 곳에 헬쓰클럽을 잡는겁

니다. 걸어갔다가 걸어오세요. 운동량이 엄청납니다. 그리고 첨에 헬쓰하시면 이상하게 더 퉁퉁해진다

는 느낌이 들텐데요. 지방은 늦게 빠지고 근육은 빨리올라와서 그런겁니다. 그리고 운동의 자극에 익숙

하지 않은것도 있습니다. 실망하지 마세요. 한달하고 그런 실망하시면 절대 안됩니다. 일단 운동에 재미

를 붙인다고 생각하세요. 무리하지 마시구요. 지방은 형태가 없습니다. 이리 둥글 저리 둥글 터실터실 합

니다. 하지만 근육은 일정한 형태가 있습니다. 그래서 몸매만드는데 필수입니다. 울퉁불퉁 안되니깐 걱

정마세요. 헬쓰클럽에 두려움이 계시다면 아침에 유산소운동만 하셔셔 자신감을 가지신 다음에 가셔도

괜찮습니다.

먹는거에 대해서 설명드리겠습니다. 일단 먹는걸 약간 줄이셔야 합니다. 한끼에 한숟가락 정도를 줄여

보세요. 그리고 3끼 먹을 분량을 5끼나 6끼로 늘려보세요. 그리고 아침은 꼭 드셔야 합니다. 저녁을 약

간 줄이는 한이 있더라도 아침은 꼭 드셔야 하루종일 공복감에서 해방될 수 있습니다. 먹는거 보다 움

직이는거 즉 운동을 더 많이 한다고 생각하세요. 먹는거 암만 줄여봤자 운동안하시면 바로 원위치되고

평생그렇게 조금먹고 살수는 없습니다. 현미에다가 콩을 듬뿍넣은 잡곡밥을 드세요. 천천히 씹어서 음

미하듯이 드십시오. 빨리먹으면 혈당이 확 높아져서 몸이 늘어지고 그때 안쓴 에너지는 전부 지방으로

축척될 가능성이 있습니다. 배부르기 전에 밥상을 떠나신다고 생각하십시오! 배부르게 먹었다면 일단

과식을 한겁니다. 사람몸이 음식이 들어와서 분해되서 포만감을 느끼는 시간이 15분에서 20분 정도라

고 합니다. 빨리드시면 과식하게 되는 이유가 여기있습니다. 흰쌀밥, 흰밀가루, 흰설탕, 흰소금드은 몸

에 좋지 않습니다. 설탕대신 꿀을 활용하는것도 좋은 방법입니다.

단백질은 좀 많이 드셔도 상관없습니다. 너무 많은 양이 아니면 단백질은 충분히 드시는게 좋습니다.

근육의 원천은 단백질이거든요. 전 근육질이 싫어요. 하시는 분 많으신데요. 앞서서 말씀 드렸지만

여성분들은 근육질이 되고 싶어도 안됩니다. 다만 선을 살려주기 위해 근육운동을 하시는 거지요. 단백

질이 부족하면 몸에 필요한 단백질을 근육에서 빼서 쓰게 됩니다. 그럼 살이 척척 불품없이 늘어집니다.

그리고 운동하시면 아마 입에서 지방들어오라고 난리일겁니다. 요요현상인데요. 우리몸은 없어지는거

에 대한 미련이 많습니다. 지방이 날라가니깐 그 지방을 채워넣을려고 입에서 지방들어오라고 뇌에서

시키는 겁니다. 고비를 잘 넘기셔야 합니다. 특히 잠자기 전에 그런현상이 심합니다. 일찍 주무세요.

공복감이 생기신다면 섬유질이 많은 사과한쪽 드시고 주무세요. 섬유질은 지방을 파괴합니다. 하루에

사과 한개씩 꼭 드시길 바랍니다. 물은 충분히 드세요. 물은 살이 되지 않습니다. 운동하기 전후에

꼭 물 한두컵씩 드시고 하세요. 문제는 소금이지 물이 아닙니다. 하루에 3리터를 하루종일 천천히 나눠

서 드십시오. 드시면 좋은음식과 나쁜 음식은 제 글을 보셨는지 잘 모르겠는데요. 다시한번 나열해 놓

겠습니다.

몸에 좋은 음식 : 계란 흰자, 껍질벗긴 닭고기, 고구마, 등푸른 생선, 토마토, 각종야채, 미역, 다시마,

                         사과, 감자, 현미, 콩류, 저지방 우유, 새우, 게, 조개, 통밀, 통보리, 차(녹차, 홍차),

                         고추, 마늘

몸에 안좋은 음식 : 삼겹살, 튀긴음식, 피자 , 햄버거, 담배, 술, 라면, 붕어빵, 순대, 기타 입에만 좋은

                            음식들.

식단을 짜실때 참고하시구요. 수퍼나 마트에서 음식 사실때 뒤에 잘 보고 사세요. 우리나라는 이 부분

에서 상당히 부실한데요. 잘 보시고 이 음식에 얼마나 많은 양의 지방이 들어가있나. 얼마나 많은 나

트늄이 함유되어 있나 잘 보세요. 나중에 얘기 키우실때도 많은 도움이 될겁니다. 가공식품은 절대 드

시지 않는게 원칙입니다. 가공하면서 수없이 많은 영양분은 없어지고 칼로리만 달랑 남거든요. 그런

음식은 전부 지방으로 변합니다. 이겨내셔야 합니다. 타이어트니 운동이니 모두 평생하셔야 합니다.

외모도 중요하지만 건강을 위해서 하는거 아니겠습니까. 2세를 위해서 반련자를 위해서 여성들이 꼭

건강하셔야 합니다. 비만은 흡연보다 건강에 더 않좋다는 연구결과도 나왔습니다. 마음을 다지십시오.

할수있다 라고 스스로 최면을 거십시오. 얼마 안가면 먹는것에 대한 욕망도 점점 사그라 질 겁니다.

다이어트와 운동은 자기자신과의 싸움입니다. 그리고요. 당분간 한 두달 사이에는 몸무게 보지 마세요.

몸무게 보면 실망하고 중간에 포기하게 됩니다. 일단 운동에 재미붙인다음에 하셔도 상관없습니다.

같은 부피지만 근육은 지방보다 훨씬 무겁습니다. 운동하시면서 신체 싸이즈는 줄었는데 몸무게 안줄

었다고 실망하시면 안됩니다. 일단 몸이 변화하기 시작했는데 포기하시면 절대 안됩니다. 용기를 가지

시고 자기자신을 위해서 다이어트 한다고 생각하십시오. 제일 중요한건 운동은 노가다가 아니라는 겁

니다. 운동을 지겨워서 억지로 하면 지방은 타지 않습니다. 즐거운 마음으로 속으로 '아싸 아싸' 하시면

서 즐겁게 하십시오. 나중에 운동에 맛들이면 저처럼 '운동폐인' 됩니다. ㅎㅎ 일종의 마약이죠. 여성

분들이 건강해야 2세도 건강합니다. 스트레스 받지 마시고 꾸준히 하세요. 스트레스 받으면 코티졸이

라는 나쁜놈이 몸에서 배출되서 지방분해를 억제합니다. 선선하고 날씨좋은 가을날!! 푹신한 운동화

신고 즐거운 마음으로 운동하시길 바랍니다. 식사조절 잘 하시구요. 부분적으로 지방뺄 수 있는 방법

은 아직 개발되지 않았습니다. 그거 개발하는 사람은 노벨상 감이라는 말도 있습니다. 주위에 이상한

말에 현혹되지 마시고 꾸준히 하시면 반드시 좋은 결과가 있을겁니다. 제가 보장하겠습니다!!

그럼 감기걸리지 않게 조심하시구요. 화이팅 입니다. 궁금한거  있으시면 또 질문주십시오.

ps하루에 한알 먹는 종합비타민 미네랄을 드시는것도 좋습니다.