다이어트에는 수많은 방법이 있습니다. 건강은 지키면서 자연스럽게 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법이라는 것은 누구나 알고 있는 것이죠. 여기에 다이어트만을 위한 시간 내기가 힘든 아줌마들을 위한 생활 속의 다이어트 방법을 알려드리겠습니다.


경혈 다이어트

혈액순환이 잘되지 않아 아침에 일어나면 손발이 저리거나 아프고 몸이 무거운 아줌마들이 많다. 이것은 기혈 순환이 원만하지 않을 때 흔히 나타나는 증상이다. 특히 어깨나 뒷목 등에 어혈이 뭉쳐 있어 어깨가 무겁고 뻐근하며 심하면 통증이 있기도 하다. 경혈을 지압함으로써 기혈을 원활하게 할 수 있으며 살도 뺄 수 있다. 지압을 할 때에는 한 자리를 10초에서 15초 정도 지그시 눌러준다.


부위별다이어트

팔뚝이 가늘어지는 경혈점 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
허벅지가 날씬해지는 경혈점 9, 10, 11, 12, 13, 14
종아리가 날씬해지는 경혈점 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
뱃살이 빠지는 경혈점 22, 23, 24, 25


목욕탕다이어트

1_ 샤워 마사지
세게 튼 물로 엉덩이, 아랫배 등 살이 집중적으로 모여 있는 부위를 마사지한다.

2_ 머리감으면서 하는 옆구리 운동
상체를 옆으로 기울여 15초간 있다가 천천히 돌아온다. 반대쪽으로도 같은 동작을 반복한다. 몸이 앞으로 숙여지지 않게 주의한다.

3_ 욕조 물을 이용한 팔운동
세숫대야나 바가지를 이용해 욕조 물을 푸게 되면 팔의 앞쪽 근육을 쓰게 되고, 물을 머리 위에 끼얹으면 팔의 뒤쪽 근육을 쓰게 된다. 반드시 양손을 사용하라.

4_ 욕조 안에서의 가슴 스트레칭
욕조 안에서 양팔을 뒤로 보내 깍지를 낀다. 견갑골을 중앙으로 끌어당기듯 팔을 뒤로 당겨준다. 이때 앞가슴은 충분히 펴고 턱은 당겨준다.

5_ 욕조 속 자전거 운동
허리, 배, 넓적다리 운동. 욕조에 등을 붙이고 양팔을 욕조에 고정시킨 후 좌우 교대로 자전거 운동을 한다. 천천히 30초, 빠르게 30초, 휴식 30초를 반복한다.


장보기다이어트

1_ 높은 곳의 물건도 가능한 한 직접 꺼내라. 발꿈치를 높이 치켜들고 팔을 쭉 뻗은 자세는 적지 않게 운동이 된다.
2_ 걸어가라. 거리가 아주 멀지 않고 장보는 양이 너무 많지 않다면 양손에 장바구니를 들고 걸 어다니면 운동이 된다.
3_ 보폭을 크게 하고 빨리 걸어라. 장바구니는 양손에 나누어 들고 팔을 올렸다 내렸다 하는 것도 팔 근육 운동 방법.


TV다이어트

1_ 허리를 꼿꼿이 세우고 양반다리로 앉아서 좌우로 허리를 돌리면 허리 운동이 된다. 또 손을 가슴 앞으로 당겨 모으고 허리를 좌우로 돌린다.
2_ 바닥에 몸을 쭉 펴고 엎드린 채 TV를 보면서 다리를 번갈아 들어올리면 힙업 운동이 된다.
3_ 의자에 앉아서 두꺼운 쿠션을 넓적다리 사이에 넣고 조여준다. 광고가 나올 때마다 5회씩 반복하면 허벅지 안쪽이 스트레칭된다.


주방다이어트

1_ 허리를 곧게 펴고 아랫배를 당긴 자세로 싱크대 앞에 서라. 이때 발꿈치를 살짝 들어올리고 있으면 다리의 뒷라인이 긴장된다.
2_ 긴장된 자세로 냉장고 앞에서 일어섰다 앉았다 하는 동작을 반복해라. 엉덩이를 위로 쑥 빼고 허리를 둥글게 구부리는 자세는 금물!
3_ 허리를 곧게 펴고 팔을 수평으로 해서 냉장고를 열어라. 물건을 꺼내 들어올릴 때도 팔 윗부 분의 아래쪽 근육을 긴장시킨다는 기분으로 하라.


청소다이어트

1_ 진공청소기를 돌릴 때는 발뒤꿈치를 살짝 든 채 곧은 자세를 취하라. 아랫배나 엉덩이는 바짝 조여주는 기분으로 긴장시킨다.
2_ 책장이나 선반, 냉장고 위 등 팔을 뻗어야 할 만큼 높은 곳의 청소를 자주 하면 팔과 가슴 부위에 탄력이 생긴다.
3_ 걸레질을 할 때는 지나치게 바닥에 붙어서 한쪽 팔로 힘주어 닦기보다는 조금 편한 자세로 팔굽혀펴기 동작이나 고양이 자세를 번갈아 취해가며 닦아라.
4_ 신문, 잡지, 장난감 정리를 할 때는 무릎을 구부리고 되도록 낮게 웅크린 자세와 몸을 일으키는 자세를 반복한다. 이때 상체를 급하게 구부리는 것은 피하라.



아줌마 변비 체크리스트

1 _ 매일 화장실에 가는데도 변을 보기가 힘들다
2 _ 배변 후에 잔변감이 있다
3 _ 변 보는 시간이 오래 걸린다
4 _ 변이 딱딱하다
5 _ 변비약을 먹지 않으면 3∼4일 동안 변을 못 본다
6 _ 주 2회 이하의 변을 보는 상태가 3개월 이상 지속된다
7 _ 배변욕은 강한데 배변이 힘들고, 복통이나 복부 팽만감이 있다
8 _ 변이 가늘며 처음에는 딱딱한 변이 나오다가 나중에는 설사를 한다
9 _ 배변욕도 없고 배에 별다른 느낌도 없으며 변 모양이 딱딱하고 굵다


숙변 자가 체크

1 _ 만성피로에 시달리고 기력이 없다
2 _ 숙면을 이루지 못한다
3 _ 쉽게 우울해지고 신경이 날카롭다
4 _ 피부 트러블이 있거나 기미가 보인다
5 _ 두통이나 편두통이 있다
6 _ 감기에 자주 걸린다
7 _ 소화가 안 되고 가슴이 답답하다
8 _ 변이 가늘고 잔변감이 있다
9 _ 딱딱하게 굳은 변이나 설사를 한다
10 _ 방귀나 변에서 고약한 냄새가 난다
11 _ 아랫배가 더부룩하고 가스가 많다
12 _ 똥배가 나오고 물만 먹어도 살이 찐다
13 _ 입에서 구취가 난다
14 _ 질병에 대한 저항력이 떨어진다