안녕하세요. 지금 약간 왜소한 체격이신거 같습니다. 헬쓰하시면서 체력키우시고 건강도 챙기시길 바랍니다. 지금 기구운동을 15회 딱 한번만 하신다고 하셨는데요. 한달하셨으면 그정도는 너무 약합니다.

그리고 15회 하셨을때 마지막 15회는 힘이 들어야 합니다. 무게를 조정하세요. 그리고 딱 한번이 아니라

2번 하세요. 2셋트를 하시라는 말이죠. 지금 생각하시는게 남자운동과 여자운동이 따로 나눠져있다고

생각하시는거 같은데요. 절대 아니구요. 남자들은 무게를 많이 들지만 여자들은 가볍게 하시면 됩니다.

단 자세가 정확해야 겠죠. 그리고 유산소 운동은 일주일에 3번만 하세요. 무산소운동 끝난후에 30분 자

전거를 타시던지, 러닝머신을 하시던지 하세요. 왜소한 체격이기 때문에 유산소운동 날짜를 줄인겁니다.

운동하는건 3489번에 설명해논거 참고하시구요. 다중관절 운동 위주로 하세요. 약간 힘들정도의 무게를

선택하셔야 운동됩니다. 당분간은 헉헉 대실테지만 좀있으면 괜찮아지실겁니다. 하루식사는 3끼 꼭 하

시구요. 운동가시기 전에 꼭 식사를 하시고 가세요. 스트레칭은 무산소운동 전후로 하세요. 운동중간중

간해주셔도 좋습니다. 운동열심히 하시는것도 좋지만 좋은음식을 충분히 드세요. 그래야 운동도 제대

로 됩니다. 화이팅하시고 운동열심히 하세요. 나중에 또 궁금한거 있으시면 질문주세요.