주로 무더운 여름, 도심에서 발생해
열대야는 무더운 여름, 한밤중에도 25℃ 이상을 웃도는 경우를 말한다. 고온다습한 북태평양 고기압이 발달해 복사냉각 효과가 감소하면서 여기에 콘크리트 빌딩과 아스팔트가 한낮 동안 강한 열을 받아 밤에도 계속 복사열을 뿜어내고, 에어컨과 자동차 등에서 나오는 인공열과 대기오염으로 기온 상승을 부추기기 때문이다. 이런 현상은 주로 도심에서 발생하는데, 일년이면 평균 서울 9일, 광주 17일, 대구 18일 정도로 나타나는 것으로 알려졌다.

열대야가 생기면 깊은 잠을 자지 못하는 이유가 바로 여기에 있다. 수면 취하기에 가장 적당한 온도는 사람마다 차이가 있지만 18~20℃ 정도. 외부 온도가 너무 높아지면 체내의 온도 조절 중추가 흥분돼 각성 상태가 되는데, 열대야가 발생해 밤의 기온이 28℃ 이상으로 올라가면 숙면을 취하기 어려워진다.

열대야를 이기는 생활 습관

잠을 억지로 청하지 않는다 우선 항상 일정한 시간에 일어나 활동함으로써 뇌 속의 생체 시계가 정상적으로 움직이게 해야 한다. 잠을 설친 뒤 늦잠을 자게 되면 생활 리듬이 완전히 바뀌어 버릴 수 있기 때문이다. 또 잠자리에 들어 15분 이상 잠이 오지 않을 때는 과감히 자리를 털고 일어나 책을 보는 것이 낫다. 잠이 오지 않는데 오랜 시간 뒤척이는 것은 불면증을 더욱 악화시키는 셈이 된다.

규칙적인 운동과 목욕을 한다 규칙적인 운동도 열대야를 이기는 데 도움이 된다. 이때 그다지 격렬하지 않은 종목을 선택해 자신의 체력에 알맞는 시간을 정하되, 잠들기 2시간 이내에는 피하는 것이 좋다. 목욕도 마찬가지. 잠자기 직전이 아닌 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 의외로 잠이 잘 온다.

수면을 방해하는 식품은 삼간다 흔히 잠을 청하려고 술을 마시는 경우가 있는데 이것은 그리 좋은 방법이 아니다. 술을 먹고 자는 경우 잠깐 동안은 효과가 있어도 수면 중간에 자꾸 깨게 만들기 때문이다. 또 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배 등은 각성 효과가 있어 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋다.

냉방병을 조심한다 더워서 잠들기 힘들다고 에어컨을 장시간 켜두면 냉방병에 걸리기 쉽다. 갑작스럽게 체온이 떨어지고 혈액 순환에 장애가 오면 피로감이나 두통이 오고 심하면 신경통이나 소화장애 등이 나타날 수 있어 건강에 해롭다. 부득이 사용할 경우에는 동시에 환기가 잘 되도록 신경쓴다.

잡곡·야채·과일을 충분히 섭취한다 잡곡과 비타민이 많은 야채와 과일, 그리고 신선한 우유나 콩으로 만든 음식 등은 더위를 잘 견디게 해준다. 입맛이 없다고 해서 식사를 거르지 말고 오히려 다양하고 영양가 있는 식단으로 몸의 균형을 유지하는 데 힘써야 한다.

아기를 위한 열대야 극복법
우선 아이의 몸을 최대한 쾌적하게 해주는 것이 좋다. 간단한 샤워를 시키고 기저귀를 자주 갈아주거나, 물수건으로 목과 겨드랑이, 다리 등을 닦아주는 것, 잠자리를 자주 바꿔주어 이불에 땀이 차지 않게 하는 것 등이 좋은 방법이다. 그 밖에 따뜻한 우유나 물을 먹이고, 방 안에 아이가 좋아하는 음퓽?은은하게 틀어 두면 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다.

출처 : Tong - abigail-david님의 건강하게통, 에이스 침대, 맘&앙팡