발목 돌리기1 양 발을 멀리 쭉 뻗어 어깨 넓이만큼 벌린다.
2 크고 둥글게 원을 그리면서 발목을 돌린다.
효과 - 몸의 전체 체중을 받쳐주느라 피곤한 발목의 피로회복에 도움이 된다.
발목 멀리 밀기
1 양 발을 편한 자세로 모으고 발끝을 몸쪽으로 바짝 당긴다.
2 발끝을 몸쪽으로 당길 때 숨을 들이마시고 내릴 때 길게 내쉰다.
효과 - 발목 관절의 울혈 제거와 소화를 돕는다.
다리 돌리기1 한쪽 다리는 앞으로 쭉 펴고, 다른 한쪽 다리를 그 위에 올려놓는다.
2 오른손으로 무릎을, 왼손으로 발끝을 잡고 다리를 둥글게 돌려준다.
효과 - 체중 증가로 무리가 간 발목의 피로를 풀어준다.
골반 자리잡기
1 한쪽 발을 다른 쪽 다리 허벅지 위에 올린 다음, 한 손으로 무릎을 아래로 지그시 눌러주어 무릎이 바닥에 닿도록 한다.
2 반대쪽도 마찬가지로 3회 반복한다.
효과 - 통증이 느껴지는 쪽을 자극해주면 골반을 바로잡을 수 있다.
무릎 운동하기
1 양손을 뒤로 하여 바닥을 짚고 양 무릎을 어깨만큼 벌린다.
2 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이에, 고개는 뒤로 돌린다.
효과 - 다리의 혈액순환에 도움이 된다.
발목 돌리기1 양 발을 멀리 쭉 뻗어 어깨 넓이만큼 벌린다.
2 크고 둥글게 원을 그리면서 발목을 돌린다.
효과 - 몸의 전체 체중을 받쳐주느라 피곤한 발목의 피로회복에 도움이 된다.
발목 멀리 밀기
1 양 발을 편한 자세로 모으고 발끝을 몸쪽으로 바짝 당긴다.
2 발끝을 몸쪽으로 당길 때 숨을 들이마시고 내릴 때 길게 내쉰다.
효과 - 발목 관절의 울혈 제거와 소화를 돕는다.
손 자극하기1 손바닥을 밖으로 하여 반대편 손으로 손가락을 하나씩 차례대로 몸 쪽으로 잡아당긴다.
2 손바닥 전체를 반대편 손바닥으로 감싼 후 몸쪽으로 당긴 상태에서 손바닥이 바닥에 닿도록 천천히 상체를 숙인다. 턱은 가슴쪽으로 당긴다.
효과 - 입덧을 완화시키고, 목과 어깨의 혈액순환을 도와준다.
1 편안한 옷을 입는다 땀 흡수가 잘되고 편안한 면 소재 옷을 준비한다. 특히 허리 부분이 꽉 조이지 않는 고무줄이나 끈으로 된 옷이 좋다.2 몸의 장신구를 뺀다 몸에 걸친 목걸이·시계 등 장신구를 모두 빼놓고, 안경이나 렌즈도 착용하지 않는다.
3 매트나 담요를 깐다 바닥에서 올라오는 찬 기운은 임신부에게 좋지 않으므로 매트나 담요를 바닥에 깐다.
4 맨발 상태가 좋다 요가를 하는 동안에는 양말도 벗고, 화장도 하지 않은 최대한 자연스러운 모습이 좋다.
5 명상음악을 듣는다 물소리나 새소리 등, 자연의 소리로 된 명상음악을 들으며 요가를 하면 마음이 안정된다.
6 거울을 준비한다 요가를 하는 동안 자신의 모습을 그대로 볼 수 있는 큰 거울을 준비하면 자세 교정에 도움이 된다. div#idDivSource a {color:#113377; text-decoration:none;} div#idDivSource a:hover {color:#2266BB; text-decoration:underline;}
