냉증을 없애는 다이어트 핫요가 동작
아이고~~ ㅜ.ㅜ
어찌나 추운지, 출근길에 동태가 다 되어버린, 위시.
몇겹 더 껴입고 나올걸.. 후회했답니다.
위시의 어린 시절~ "멋내다가 얼어죽는다!! " 라는 엄마의 말씀이 별로 공감가지 않았었는데, 오늘같은 날은 진심 그 말씀에 동감해요.
그런데도.. 곰탱이 굴러가는것처럼 보이는건 싫어서 말이죠. 으윽 ㅜ.ㅜ
오늘은 몸이 차가운 냉증과 다이어트의 관계 에 대해 이야기해보려구요.
우선 기사 보실까요?
▲ 20대 직장여성의 80%가 냉증
손과 발이 차거나 허리가 시리고 추워서 좀처럼 잠을 이룰 수 없다’며 냉증을 호소하는 여성들이 늘고 있다.
20대 여성들 가운데 70∼80%가 냉증으로 고생한다고.
스트레스와 지나친 냉방 등 현대인들이 처하게 되는 환경이 자율 신경의 혼란과 혈액의 흐름을 불규칙적으로
만들고 그 영향으로 여성들의 냉증이 늘어나고 있는 것.
▲ 셀룰라이트도 냉증이 만들어 낸다.
냉증은 피부 표면의 셀룰라이트에도 관계가 있다.
셀룰라이트는 지방 세포에 불필요한 수분과 노폐물이 붙어 덩어리가 된 것.
냉증은 혈액순환과 부기, 신진대사의 부족 등으로 나타나며 이러한 증세는 또 셀룰라이트를 만드는 원인이 된다.
날씬해지고 싶다면 냉증 대책과 셀룰라이트 대책을 동시에 세워야 한다.
▲ 신진대사가 좋아야 살이 빠진다.
건강하고 아름답게 살을 빼기 위해서는 최우선으로 따뜻한 몸을 만들어야 한다.
몸속 장기 온도가 1도 올라가기만 해도 기초대사율은 15%나 올라간다.
즉 따뜻한 몸일수록 살이 빠지기 쉽다는 것.
보기 좋게 살을 빼려면 무턱대고 다이어트를 하는 것보다 냉증을 해결하는 것이 급선무다.
▲ 몸이 차가우면 기초대사가 떨어진다.
신진대사가 원활하지 않으면 몸의 기초대사율도 떨어진다고 한다.
기초대사율이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말하는데 낮은 사람은 기초대사율이 높은
사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바꾸는 양이 적다.
남은 칼로리를 지방으로 바꿔 몸에 축적시키기 때문에 결국 살이 찔 수밖에 없는 것.
▲ 냉증을 방치하면 위험하다.
자각 증세가 없어도 변비와 어깨 결림, 요통, 생리불순과 생리통을 호소하는 여성들은 대부분 몸이 차다.
냉증으로 인해 호르몬의 밸런스가 깨져 갑상선 기능이 떨어지고 난소와 자궁의 기능이 나빠져 내막증과 근종이
생기는 것.
심하면 불임의 원인이 되기도 한다. 냉증은 여성 최대의 적이 될 수도 있다.
▲ 찬 몸과 따뜻한 몸의 차이
냉증은 사람의 몸에 어떤 영향을 끼칠까? 사람의 몸은 산소 등의 활동으로 자율 신경과 내장의 활동이 조절되고
있다.
그러나 몸이 차가워지면 산소의 활동이 나빠지고 자율 신경의 균형이 깨지게 된다.
이런 상태가 계속되면 혈액순환이 나빠지고 몸 속 세포의 신진대사도 점점 안 좋아지는 것이다.
▲ 추운 날씨가 살 빼는 찬스
가을, 겨울에 살이 많이 찌는 사람은 몸이 냉하다고 생각하는 것이 좋다.
원래 사람의 몸은 여름보다 겨울에 기초대사율이 약 10% 정도 높아진다.
결국 기초대사율이 높은 겨울이 여름보다 살 빼기 쉬운 때.
그런데 겨울에 오히려 살이 찌는 것은 그만큼 몸이 차서 기초대사율이 낮아진다는 증거다.
손발이 차다는것은 곧, 혈액순환에서 그 원인을 찾을수 있는데요.
기초대사가 낮은 사람일수록 혈액의 흐름이 나쁘답니다.
몸이 차가워지면 혈관의 열을 빼앗기지 않으려고 혈관을 좁혀버립니다.
그러니까 당연히 혈액의 순환이 나빠지면서 심장에서 먼 손끝이나 발끝까지 혈액이 공급되지도 않는거에요.
뿐만 아니라 산소나 3대 영양소등의 순환 또한 나빠지게 됩니다.
특히 냉증으로 살이 찌는 사람은 주로 허벅지, 엉덩이등의 하체비만이 많은데요, 위에서 살펴보았듯이 수분이나 노폐물등의 배출이 원활해지지 않으므로 셀룰라이트를 동반하는 아주 나쁜 비만이 되어버리는거랍니다.
요요현상, 다이어트 정체기, 손발의 냉증까지. 다이어트에 관한 이야기를 할때 마다 기초대사량을 높이는것이 결국은 그 해결책이 되었어요.
다이어트에 있어 기초 대사량이란 꼭!!! 높이고 말아야 할 목표랍니다.
오늘 위시가 알려드릴 핫요가는 냉증을 없애는 다이어트 핫요가 동작 입니다.
냉증을 없애는 다이어트 핫요가 활자세
핫요가 활 자세는 몸을 활처럼 뒤로 젖히는 자세다. 배가 스트레칭 되면서 소화가 잘 되고 심리적으로는 안정감을 느끼게 된다.
복부지방 제거나 비만관리에 절대로 빼놓을 수 없는 자세기도 하다.
활 자세를 지속적으로 하면 오랫동안 앉은 생활로 인해 생기는 요통, 견비통, 두통, 변비, 생리 이상, 소화장애 등이 해소되고, 담력이 강해지는 효과도 누릴 수 있다.
사실 사람들이 우는 모습을 살펴보면 대부분 고개를 숙이고 어깨와 허리·등을 구부린다.
반대로 어깨를 펴고 허리와 등을 세우면 몸의 상태 뿐 아니라 심리적으로도 긍정적인 영향을 받는다.
가슴을 펴면 마음이 넉넉해지고 아랫배에 힘이 모아져 배짱이 길러진다.
1. 엎드린 상태에서 양 무릎을 굽히고 양손으로 양쪽 발목을 잡는다.
2. 숨을 들이마시면서 무릎과 상체를 서서히 들어올린다. 시선은 위(천장)를 향한다.
3. 무릎은 골반 넓이 정도로 벌린 상태를 유지하면서 양 무릎이 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어올리고 유지한다.
4. 의식을 하복부에 두면서 복식 호흡을 한다. 두 호흡(10초) 정도 유지한다.
(복부와 다리가 많이 긴장되어 있거나, 배가 많이 나온 사람일 경우 양쪽 다리가 잡히지 않을 수 있다.
그럴 경우 한쪽 다리만 잡고 다른 한 손과 다리는 앞뒤로 쭉 편다. 시선을 위로 향하고 위와 같은 요령으로 동작
한다.)
■ 효 과
발기부전, 불임증, 월경불순에 효과가 있으며 자세교정, 간장 및 신장 기능 강화, 복부비만 제거, 변비, 당뇨, 방광염, 냉증에 효과적이다.
하복부를 강하게 자극해서 내장기관을 강화하고 특히 아름다운 몸매를 만들어 준다.
단전을 강화하고 냉증을 치료해주는 다이어트 핫요가 반배 자세
손바닥으로 바닥을 짚고 다리는 구부린 채 앉는다
숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 들어올린다. 이때 아랫배에 힘을 집중한다
다리를 들어 올린 채 바닥을 짚고 있던 손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗는다.
10초간 이자세를 유지한 후 힘을 빼면서 팔과 다리를 서서히 내린다. 2~3회 반복한다.
■ 효 과
군살이 붙으면 그 부위의 활동력이 둔화되고 신경과 내장 기관에 영향을 미쳐 불균형이 생긴다.
이 자세는 아랫배에 힘을 주는 동작으로 집중력과 결단력이 높아질 뿐만 아니라 질명에 대한 저항력도 높일수 있다.
냉증이 해소되고 아랫배의 지방을 분해 시키는 효과가 있다.
따뜻한 몸 만들기…냉증이 '싹' 없어지는 다이어트 핫요가 선활 자세
1. 정면을 향해 선다.
2. 오른손으로 오른쪽 발목을 들어올려 잡고, 왼손은 위로 쭉 뻗는다.
3. 오른손으로 오른쪽 다리를 잡은 상태에서 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다.
왼손은 앞으로 뻗고 시선을 정면을 향한다.
4. 2의 상태에서 좀 더 몸을 낮추어 쭉 뻗는다.
무릎이 허벅지보다 위로 위치하도록 하며 좌우 1분 정도 자세를 유지한다.
■ 효 과
기혈의 순환을 좋게 하여 전신에 골고루 열을 돌려준다.
척추를 비틀어 자세를 교정하는 효과가 있다.
몸과 마음의 중심을 잡아주는 효과가 있다.
요통과 냉증을 치료해주는 핫요가 삼각자세
1 다리를 어깨 너비의 2배 정도로 벌리고 서서 숨을 마시면서 양손을 옆으로 편다.
2 숨을 내쉬며 오른손은 오른 발목을 잡고 왼손은 위로 올린다. 시선은 왼손 끝을 본다.
숨을 마시며 1번으로 돌아온 후, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 반복한다.
■ 효 과
배와 허리가 강하게 자극되면서 살이 빠질 뿐 아니라 요통과 냉증을 제거시켜준다.
요통이 심할 때 이 자세를 취하면 통증이 완화되고, 척추 이상이나 뒤틀린 내장 기관들의 위치를 바로 하는 데도 탁월한 효과가 있다.
건강한 다이어트!! 위시바디라인 핫요가 & 필라테스
