과로, 스트레스, 다이어트 등에 지친 몸에 도움이 되는 것만 골랐어요.
체크하시고 꼭! 챙겨드세요~^^
1. 종합 비타민
일일 권장량에 맞게 조제된 비타민. 이것저것 챙겨 먹기가 귀찮다면 종합 비타민 하나만 먹는 것도 괜찮아요. 단, 종합 비타민을 권장량 이상 먹는 것은 좋지 않아요. 하루에 필요한 양을 딱 맞게 맞춰서 나온 것이기 때문에 그것 외에 더 많이 먹을 경우, 과다하면 부작용이 생기는 비타민까지 섭취하게 되어 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문이예요.
2. 석류
여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 성분이 들어 있어 여성에게 특히 좋은 과일. 피부가 탱탱해지고 근육이 강화될 뿐 아니라 혈액 정화작용으로 면역력까지 높여줘요. 꾸준히 복용하면 다이어트에도 효과적.
3. 유산균
위와 장에 좋은 유산균을 먹기 좋게 알약으로 만든 것으로, 씹어 먹으면 연유처럼 고소해요.
4. 섬유질
섬유질을 먹기 좋게 만들어 놓은 것. 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 좋아요.
5. 비타민 C
공기나 물처럼 중요한 비타민 C는 부족할 경우 돌연사를 일으킬 확률이 높아질 정도로 몸에 꼭 필요한 성분이예요. 바이러스나 세균에 대한 방어력을 높여 감기, 염증성 질환을 예방하고, 항산화 작용과 콜라겐 생성을 촉진해 피로 해소는 물론 노화 방지에도 좋아요.
6. 비타민 E(토코페롤)
세포의 활성산소를 제거하는 항산화 능력이 탁월해 결과적으로 노화를 방지하는 지용성 비타민. 사람 몸에서 스스로 만들 수 없는 비타민이기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는데, 다이어트 중이거나 균형 잡힌 식사를 하지 못할 경우 보조제로 보충해주는 것이 좋아요. 특히 잠들기 전 먹으면 더욱 좋아요.
7. 칼슘
칼슘만 먹으면 몸에 흡수가 안 되니 꼭 마그네슘과 함께 섭취하세요.
8. 홍화자
잇꽃의 씨로 노화 방지와 생식기능 강화, 콜레스테롤 수치 저하 등의 효능이 있지만 무엇보다 칼슘과 인이 풍부해 관절이나 뼈에 좋아요.
9. 블루베리
<뉴욕타임스>가 선정한 10대 슈퍼푸드에 포함되었을 정도로 여기저기 안 좋은 곳이 없는 블루베리. 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 데다, 강력한 항산화 효과로 간암 예방과 치료에 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 떨어트려 성인병 예방에도 좋아요. 특히 눈에 좋아서 시력을 보호하고 백내장 등 눈 관련 질환을 예방하는데 효능이 있어요.
10. 멜라토닌
수면 유도, 성적 작용, 노화 방지 등에 영향을 주는 호르몬. 불면증 때문에 잠들기가 힘들 때 복용하면 효과를 볼 수 있어요. 수면제처럼 중독성이 강하지 않아 미국 등에서는 건강 보조제로 판매되고 있지만 국내에는 수입이 금지되어 있어요.
11. 코엔자임Q10
항산화제로 비타민 E와 함께 섭취하면 효과가 배가되요. 심장계뿐 아니라 위장과 내장의 벽을 튼튼하게 해주고 정신분열증이나 알츠하이머 같은 신경계 질환을 예방하는 데에도 좋아요. 일본의 건강식품 순위 상위권을 놓치지 않는 보조제.
12. 청국장환
발효 식품의 대명사 청국장을 먹기 좋게 환으로 만든 것. 하루 30-40알 정도 먹으면 장운동이 활발해져 변비 예방에 효과적이고 숙변도 제거되며 피부도 아주 좋아져요. 우리나라의 청국장과 비슷한 일본의 낫토는 일본에서 가장 사랑받는 건강식품 중 하나.
13. 콜라겐
피부 탄력의 핵심인 콜라겐을 먹을 수 있게만든 것. 일본에서는 음식에 타서 먹고, 음료로 마시고, 그냥도 먹을 정도로 인기가 높아요.
14. 로열제리
일벌에 비해 수백 배 장수하는 여왕벌이 먹는다는 로열제리에는 각종 비타민이 골고루 들어 있어 피로 및 스트레스 해소에 도움이 되는 식품. 면역 체계를 자극해 병원균을 퇴치하는 성분도 함유하고 있으며, 콜라겐이 풍부해 피부 미용에 좋아요. 또한 불안, 불면, 기억력 감퇴 등을 완화시켜주는 것으로 알려져 있어요.
15. 스쿠알렌
심해 상어의 간유에서 추출해 정제화시킨 보조제. 피부 조직을 재생하고 체내에 산소 공급을 원활히 하여 신진대사를 높이는 데 큰 효과가 있어요. 체내독소 및 활성산소를 제거하는 데도 효과적이예요.
16. 우콘
우리나라에서는 '울금'이라고 불리는 식물로 담즙 분비를 촉진, 간 기능을 높여 피로와 숙취 해소에 그만이예요. 이거 먹고 술 마시면 절대 안 취해요.
17. 포도씨 오일
고대 그리스 사람들이 젊음을 유지하는 비결로 신화에 기록되어 있을 정도로 노화 방지에 좋은 식물성 오일. 항산화제 역할을 하는 토코페롤, 베타시토스테롤이 들어 있어 피부 미용과 노화 방지에 좋을 뿐 아니라 동맥경화나 고혈압 등의 성인병 예방에도 효과적이예요. 또한 알레르기나 아토피성 피부염 완화에도 효과가 있어요.
