겨울철 다이어트 이렇게 합시다! 2탄 대공개

겨울철 다이어트 어떻게 시작하면 좋을까요 ?

ep, 다이어트 일단 어떤 종류가 있는지 알아야겠죠?

살 빠지는 그림이라고 하네여.ㅎㅎㅎ

1. 덴마크 다이어트 - 고단백, 저칼로리로 입맛을 완전 바꾼다.

닭가슴살과 계란, 샐러드를 메인으로 하는 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시한느 고단백, 저당질, 저열량 식이요법, 당질과 지방 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지, 조리 시 설탕이나 소금의 사용을 자제하고 주로 굽거나 찌는 방법으로 조리한다. 다른 식이요법에 비해 영향을 균형적으로 섭취 할 수 있고, 변비도 덜 생기는 장점이 있다.

단, 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나면 처음부터 다시 시작해야 하며 식이요법 후에도 당질이 함유된 감자나 옥수수 등의 식품은 피해야 한다. 덴마크 다이어트 또한 요요를 막기 위해 운동은 필수적이다. 또 하루 섭취 열량이 700~900kcal밖에 되지 않기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있다. 아무리 다이어트가 중요해도 건강이 최우선이겠죠?

덴마크다이어트 식단표 대공개^^

2. 황제 다이어트(앳킨스 다이어트) - 고단백, 저 탄수화물 럭셔리 다이어트

1972년 미국의 로버트 앳킨스(Robert Atkins) 박사가 고안한 다이어트로 당질의 섭취를 제한하고 단백질의 섭취를 증가하는 식이요법. 고기와 지방이 들어 있는 음식을 마음껏 먹고도 살을 뺄 수 있기 때문에 일명 '황제 다이어트'

2주간 표준체중 1kg당 1.5g의 육류,생선, 계란 등 단백질을 섭취하되 밥, 국수, 빵 등 당질은 먹지 않는다. 식사는 하루에 3번 매끼 하되 야채를 충분히 먹는다. 하지만 황제다이어트는 일단 당질을 섭취하지 않으면 체중은 감소하지만 체지방 보다는 주로 체수분이 배출되기 때문에 소변량이 많아지고 신장에 무리를 주는 등 부작용이 있으므로 주의하여야 한다. 동물성지방과 콜레스테롤 섭취로 고지혈증, 동맥경화증을 일으키기 쉽다는 단점도 있다.

3. 저인슐린 다이어트(GI다이어트) - 지방축적방지, 기준은 애매모호한 다이어트?

약간은 생소한 저인슐린 다이어트는 열량과는 상관없이 혈당지수(GI, Glycemic Index)가 60이하인 음식만 섭취하는 식이요법 혈당지수(GI)란 탄수화물 분해속도를 측정하는 수치, 흰 쌀밥 보다는 현미밥이나 잡곡밥이, 흰 빵보다는 호밀빵이나 잡곡빵이 혈당지수를 낮추는 음식이다. 혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 인슐린이 분비되어 결국 지방이 많이 축적된다는 원리에 착안하여 나온 식이요법이다.

GI다이어트는 성인병을 예방하고 식생활 자체를 개선하기 때문에 요요현상이 덜하다. 하지만 혈당 지수가 낮은 음식이더라도 평소에 먹는 야보다 더 많이 먹으면 효과가 없고 조리법에 따라 혈당 지수가 높아질 수 있으므로 맹신은 금물.