다이어트 다이어리 모두 따라해봅시다.
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<다이어트 다이어리 시작 전 체크해봐야할 체중감량 맞춤분석 테스트 무료상담>
1. 좋은 식습관이 몸에 배개 하라.
식습관을 평가한다.
밤늦게, 요리하는 동안, 아이들의 식사가 끝난 후 남은 것을 먹고 있지 않은가 생각해 봅니다.
이러한 사소한 행동들을 수정함으로써 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.
계획이 실패했다면 잘못된 계획이다.
자신에게 알맞은 식사와 간식에 대해 계획을 세울 필요가 있습니다. 만약 지나치게 엄격한 식사 계획을 세웠다면
오히려 배고픔을 느껴 계획한 것을 지키지 못할 수도 있습니다.
식료품 구매 습관에 대해 평가합니다.
배가 고플 때 슈퍼마켓으로 곧장 가는 것은 최악의 방법입니다. 배가 고픈 상태에서 간다면 충동구매를 할 수 있으므로 사야 할 품목을
정하여 최소한으로 구매합니다. 식사는 계획적으로 구매한 식품들 내에서 하도록 합니다.
삭사는 앉아서, 그릇에 담아서 합니다.
포장된 음식을 먹거나 서서 먹는 경우 자신이 많이 먹고 있다는 사실을 잊어버릴 수 있습니다.
식사는 앉아서 충분히 즐기면서 먹습니다.
개인 접시에 덜어서 먹고 나머지는 그냥 둔다.
자신의 접시에 덜고 남은 음식에 대해서는 생각히지 않도록 합니다. 20분이 지나면 배가 부르다는 신호가 오며
이 시간만 넘기면 더 먹는 것을 막을 수 있습니다.
천천히 먹고 한입 먹을 때마다 씹으며 음식의 맛을 음미합니다.
식사 시 씹거나 마시는 동안에는 포크나 숟가락 등은 내려 놓도록 합니다.
<다이어트 다이어리 끝까지 읽어주세요^^>
저녁식사 후에는 먹지 않는다.
사람들과 모임이 있을 시 필요 이상으로 먹게 되는데 칼로리가 없는 음료를 마시거나 이를 닦음으로써
음식에 대한 유혹을 줄이도록 합니다.
간식을 먹었다면 간식도 작은 식사로 간주합니다.
대부분의 영양분이 풍부한 간식은 복합 탄수화물, 소량의 단백질과 지방을 포함하고 있습니다.
아침식사로 하루를 시작한다.
아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 긴 밤이 지난 후 몸에서는 에너지 공급을 위해 신진대사를
할 수 있는 연료를 필요로 합니다.
2. 지나친 소식을 삼가라.
언론매체나 미디어에스는 소식 다이어트가 열풍이고 밥공기를 반으로 줄이면 몇 킬로그램이 빠지고,
식단을 얼마나 줄이면 허리사이즈가몇사이즈가 줄어든다라는 이야기를 한다.
물론 이야기는 맞다. 하지만 치명적 오류가 있다.
밥을 반공기로 줄이고 식단을 줄이는 것은 인체에 섭취하는 에너지와 열량을 줄이므로 지방이 쌓일 확률이 줄어들어 체중이 감소를 한다.
하지만 이것은 최소한의 에너지와 열량이 있을 경우를 말하는 것이다.
무턱대고 소식을 한다면 우리 신체는 기아로 인한 굶주림을 판단하여 에너지를 저잫아는 창고,
즉 지방을 만들어 내기 시작한다.
<다이어트 다이어리>
뱃살이 다시 튀어나오겠죠? 절대 굶는건 하면 안됩니다!
가령 어떤 비만환자가 다이어트를 결심하고 평상시에 먹던 음식을 극단적으로 줄인다면
뇌는 이것을 기아상태로 인식하고 결국에는 신체는 들어오는 모든 음식을 지방으로 저장하게 되고
이는 체중의 증가로 고스란히 이어진다.
즉 소식을 아무리 해도 체중감량에는 실패를 하게 되는 것이다.
그러므로 체중을 줄이고 싶다면 극단적인 소식은 피해야만 한다.
저녁을 아예 안먹거나 밥공기를 1/4로 줄이는 등의 행위는
자신의 신체를 망가뜨림과 동시에 그토록 원하던 체중감량도 하지 못하는 행위가 되고 만다.
p.s 다이어트 다이어리 2page 기대해주세요^^
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