김선아의 다이어트
하루 세 시간의 운동과 생식으로 6개월 만에 체중 7kg 감량에 성공한 김선아. 날씬해지기 위해 힘들고 지루한
과정을 견뎌낸 그녀의 다이어트 보고서를 살펴보도록 하자.
우선 김선아씨가 택한 다이어트 방법은 매일 세 시간의 운동, 그리고 생식과 샐러드만 먹는 절식을 병행한 것이다.
운동은 웨이트 트레이닝과 스쿼시, 태보, 나이트댄스를 번갈아가며 지루함을 극복하면서 꾸준히 했다. 6개월 동안 일요일을 제외하고 하루 꼬박 세
시간을 운동에 매달렸다. 전문가의 지도를 받으며 월요일과 수요일, 금요일에는 러닝머신 한 시간, 태권도와 복싱을 이용한 태보 다이어트 한 시간,
나이트댄스 한 시간을 했다. 화요일과 목요일, 토요일은 세 시간씩 러닝머신과 스쿼시에 매달렸다.
"한 가지만 꾸준히 하는 것도 좋지만, 그러면
쉽게 지치고 빨리 포기하게 돼요. 다양한 프로그램으로 운동한 것이 다이어트를 지속하는데 도움이 된 것 같아요."
운동과 함께 그녀가 식이요법으로 택한 것이 생식이다. 다이어트를 시작하고 두 달 동안 세 끼를 모두 생식으로
해결했다. 또한 배가 고플 때마다 방울토마토, 요구르트, 고구마와 두유 같은 저칼로리 식품을 조금씩 먹었다. 3개월째부터는 생식은 두 끼로
줄이고 한 끼는 야채샐러드로 대신했다.
칼로리가 높은 음식은 아예 쳐다보지도 않고 무조건 생식과 샐러드만 먹은 것이다. 4개월째는 생식 대신 세 끼를 모두 샐러드로 먹고 가끔씩 샐러드에 닭 가슴살을 얹어 먹는 정도로 해결했다고 한다.
그리고 다이어트를 시작하자마자 실천한 것 중 하나는 '술자리에 가지 않기'였다. 화끈하고 소탈한 성격으로 연예계의
마당발로 통하는 그녀에게는 너무 힘든 일이었지만, 이를 악물고 참았다. 일 때문에 생기는 미팅 역시 일식집에서만 했다. 일식은 저칼로리 고단백
음식으로, 다이어트식으로는 그만이었기 때문이다.
이렇게 독한 다이어트를 한 끝에 그녀는 놀라운 성과를 얻었다. 6개월만에 7kg 감량과 체지방을 10%나 줄인
것이다. 몸무게를 줄이는 것은 의외로 쉽지만 체지방을 줄이는 것은 몇 배 더 힘들다는 것이 전문가들의 견해다. 이제는 옷을 입으면 살짝살짝
보였던 보기 싫은 군살도 다 없어지고 몸매가 더 예뻐졌다는 말도 많이 듣는다고 한다.
▶ 그녀의 다이어트 팁은 일곱 가지로 정리할 수
있겠다.
하루 물 여덟 잔
마시기. 물을 많이 마셔야 몸속의 노폐물이 잘 빠져나가기 때문이다.
음식 앞에서 기죽지
않기. 먹으면 안 된다는 강박관념은 뇌를 자극하여 몸 안에 영양소를 축적하고 지방화시킨다. 때문에 맛있는 음식 앞에서 스트레스를
받을 필요가 없다.
술 약속 삼가하기. 술과
함께 먹는 안주의 칼로리는 상상을 초월한다. 술을 먹지 않으면 몸이 부어오르거나 칼로리 걱정을 할 필요가 없다.
아침에 일어나자마자
스트레칭하기. 잠깐의 스트레칭은 다이어트에 효과적이다. 몸에 탄력과 긴장을 주어 보디라인을 예쁘게 만들 수 있다.
매일매일 생활 속에서 다이어트
실천하기. 방송국 갈 때도 엘리베이터나 에스컬레이터는 타지 않았다. 걷는 것만으로도 운동이 되기 때문이다. 노래방에 가서도
간단한 안무를 겸한다면 금상첨화다.
모델처럼 걷기. 계단을
오를 때 뒤꿈치를 들고 발을 딛고, 등을 곧게 펴고 자신 있게 걷는 것도 도움이 된다.
다이어트 후 입을 옷 미리 구입해
정신적으로 무장하기. 굳은 동기가 큰 결과를 낳는 법이다.
박용우의 견해
김선아 씨의 다이어트의 성공요인 첫 번째는 꾸준한 운동입니다. 바쁜 스케줄에도 불구하고 하루 3시간씩 운동을 했다는 것은 웬만한 결심으로는 쉽지 않은 일이죠. 이 역시 연예인이기 때문에 갖는 '동기부여'의 효과가 크다고 생각합니다. 본인도 얘기한 것처럼 운동을 꾸준히 하기 위해 싫증나지 않아야 하고, 그렇게 하려면 다양한 프로그램을 짜는 것도 좋은 방법입니다.
두번째는 '술자리 피하기'입니다. 저 역시 진료실을 찾는 환자들에게 "평생 술 끊으라는 말은 하지 않을 테니까 첫 목표 달성을 위한 12주 동안만 술을 끊어봅시다"하고 얘기합니다. 세트포인트를 바꾸기 위해 의도적으로 에너지 밸러스를(-)방향으로 기울여놓는 데 술은 최대의 훼방꾼입니다. 술을 마시는 날은 에너지 밸런스를(-)방향으로 가져가는 것이 불가능하다고 생각하면 됩니다. 결국 며칠간 어렵게 (-)방향으로 유지하여 세트포인트를 낮추려고 했던 시도는 하루아침에 수포로 돌아가고 말지요. 또한 다음날 운동을 두 배 세 배로 더 많이 해서 술 마시느라 섭취에너지를 높인 것을 줄이려고 애써 봐도 그 전까지 먹고 싶은음식 참아가면서 기를 쓰고 운동했던 노력은 회복되지 않습니다.
세번째는 물
많이 마시기입니다. PRO다이어트에서도 강조하는 얘기지요.
네번째는
'일상생활을 운동처럼' 실천하는 태도입니다. 많이 걸으려고 애쓰고 아침에도 스트레칭으로 시작하며 계단을 이용하려는 습관을 가지게 된 것은 아주
바람직한 방법입니다. 특히 몸을 곧게 펴고 자신 있게 걷는 자세는 혈액과 림프 순환을 원활하게 하여 군살을 없애는 데 효과적입니다.
▶ 자, 이번에는 김선아씨 다이어트의 문제점을
짚어볼까요?
우선 하루 세 끼를 생식으로 해결한 것이 문제입니다.
생식은 몸에 좋은 무기질이나 비타민을 많이 함유하고 있지만 단백질을 충분히 공급해 주지 못합니다.
PRO다이어트에서는 여성의 경우 적어도 하루 60g 이상의 단백질을 섭취하도록 권고하고 있습니다. 하루 세 끼를 생식으로 해결하게 되면 생식으로 얻는 단백질은 20g이 채 안됩니다. 매번 저지방우유에 타 먹는다고 해도 하루 40g이 안 됩니다. 결국 부족한 단백질을 얻기 위해 근육단백을 이용하게 되므로 근육량도 줄어들고 기초대사량도 급격히 떨어지게 됩니다.
샐러드를 많이 섭취하면 채소를 통해서도 어느정도 단백질 섭취가 가능하지만, 다이어트를 위해 하루 총섭취 에너지를 지나치게 낮출수록 단백질 요구량은 더 증가하므로 적어도 한 끼는 샐러드에 닭 가슴살이나 연어, 삶은 계란 등을 많이 먹었더라면 더 좋지 않았을까 생각합니다.
본 글은 비타민MD:전문집필진 '8방미인' 님의 박용우 님의 글 입니다. 더 많은 글보기>>
