다이어트! 이론대로라면 참 쉽지만 성공하기까지는 그리 만만치 않은게 사실입니다. 더군다나 사람마다 각각 체형이 다르기 때문에 다이어트에 성공하더라도 예쁜 몸매를 갖고 싶다면 운동 방법이나 식이요법, 생활습관 등을 자신의 체형에 맞게 시도해야 합니다. 완전한 거대비만이나 또는 근육질 비만 등...다양한 비만체형이 있겠지만 건강에 치명적이라는 마른비만과 비교적 다이어트가 어렵다는 군살비만 해결법을 알아볼까 합니다.
◎ 마른비만 몸매의 다이어트 해결법
보통 오랜시간 앉아서 업무를 보는 직장인들에게 많이 나타난다는 마른비만!! 마른비만은 보통...팔다리는 홀쭉하지만 특정부위에 비만인 경우가 많은데 대부분은 복부에 지방이 많이 쌓이게 되는 경우가 많습니다. 특정부위만 살이 찌게 되면 지방을 없애면서 근육도 키워야 하므로 다이어트 하기가 힘이듭니다. 더군다나 건강에도 치명적이기도 합니다.
>> 식이요법
1. 고단백 다이어트
마르고 배 나온 사람들 중에는 고기, 생선, 달걀보다 과자나 국수, 빵, 술을 좋아하는 사람이 많습니다. 단백질이 모자라면 지방을 가져다 에너지로 활용할 것이라고 오해하지만, 오히려 단백질이 부족한 데다 식사 시간까지 불규칙하면 지방을 비축하려는 모드로 전환돼 단백질을 끌어다 에너지로 활용합니다. 그렇게 되면 단백질이 줄어들고 근육량의 비율 역시 낮아져 체지방 연소율이 떨어지면서 살찌는 체질이 됩니다. 하루 총 단백질 권장 섭취량보다 더 많은 양의 단백질을 챙겨 먹을 것.
2. 생활 습관
복식 호흡! 복부를 최대한 수축시키고 최대한 배꼽 부분을 늘리는 방법. 빠르게 하지 말고 가장 수축된 상태와 이완된 상태에서 속으로 셋까지 숫자를 센 후 숨을 힘껏 내쉬거나 들이쉬는 방법입니다. 하루 3번 이상 하는 것만으로도 복부지방을 제거하는 효과를 얻을 수 있습니다.
◎ 군살비만 몸매의 다이어트 해결법
갑자기 조금 늘어난 군살이라도 쉽게 생각하면 비만으로 발전하기 쉽습니다. 보통 군살이 생기고 3개월이면 고질적인 비만으로 변하기 쉽습니다. 특히 여성은 날씬한 몸매를 가꾸기 위해 고군분투 하지만 여기저기 붙어있는 지긋지긋한 군살 때문에 고민들이 많은데 이번엔 군살몸매제거를 위한팁은 다음과 같습니다.
>> 식이 요법
1. 안티셀룰라이트 푸드 섭취
항산화 식품을 먹으면 몸의 신진대사가 원활해져 면역 기능이 좋아지고, 뭉쳐 있던 셀룰라이트가 제거됩니다. 오색의 채소와 과일을 하루 다섯 접시 정도 먹거나 다이어트에 관여하는 비타민 B6와 B군을, 대사를 개선해주는 크롬 등의 미네랄을 영양제 형태로 섭취가 도움이 됩니다. 특히 셀룰라이트 생성을 방해하는 블루베리, 혈액 순환과 림프 순환을 좋게 하는 아스파라거스, 지방 연소를 촉진하는 저지방 우유를 챙겨 먹도록 합니다.
2. 생활 습관
바디 마사지! 수시로 셀룰라이트가 뭉친 부분을 자극하거나 문질러 마사지합니다. 국소 부위 순환에 도움을 주는데, 샤워 후 맨손을 이용해 아래에서 위로 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지해야 림프선을 자극해 원활한 순환이 이뤄지게 합니다. 슬리밍 제품을 사용하면 좀더 효과를 볼 수 있습니다.
출처 : CJ Diet Challanger Diet Tips
본 글은 비타민MD:하루야채 다이어트 센터 '집중가이드' 글 입니다. 더 많은 글보기>>
