양배추 다이어트는 스프, 샐러드 등 다양한 종류가 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법으로 골라서 다이어트를 하면 됩니다. 그럼 지금부터 그 방법들을 소개하겠습니다^^*
방법 하나. 양배추 스프
준비물: 양배추 1통, 피망, 당근, 양파, 샐러리, 토마토
조리방법: 위의 재료들을 잘게 썰어 냄비에 넣은 후 재료가 자작자작하게 잠길 정도로 물을 부어줍니다. 그리고 1시간 정도 뭉근하게 끓여주면 완성! 단, 조미료는 최소량만 넣거나 넣지 않습니다. 이렇게 만든 양배추 스프를 아침 혹은 저녁 대용으로 먹으면 일주일에 평균 4~6kg의 감량 효과를 볼 수 있습니다. 방법 둘. 양배추 샐러드
양배추 스프가 입맛에 맞지 않으면 누구나 쉽게 먹을 수 있는 샐러드로 만들어 먹는 방법도 있습니다. 위의 사진처럼 양배추 1통을 잘게 썰어 넣은 뒤 당근, 육류 등을 넣어 식초 6스푼과 함께 버무려줍니다. 이때 육류는 지방함유량이 가장 적은 부위인 닭가슴살이 좋습니다.
양배추는 포만감이 크므로 저렇게 만든 샐러드를 아침, 저녁에 밥 대신 먹어주면 배도 든든하고 섭취하는 칼로리도 낮출 수 있습니다.
방법 셋. 양배추 에피타이저
최근 일본 나고야대학병원의 야나세 마사노부 의사가 직접 경험한 양배추 다이어트 비법을 올려 큰 인기를 얻고 있습니다. 이 방법은 식사 전에 양배추를 날로 먹는 방법으로 양배추 속 영양 성분이 열에 약하기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다. 식전에 과식을 방지하기 위해 먹는 것이므로 하루치로 양배추 1통 정도가 적당합니다.
식사 전에 양배추를 10분 이상 천천히 씹어먹어 포만감을 느끼면 식사 중 폭식과 과식을 줄일 수 있어 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 또한 양배추는 탄수화물의 흡수속도를 느리게 만드는 효과도 있습니다.
이렇게 다양한 양배추 다이어트 방법으로 포만감으로 배고프지 않으면서 칼로리 섭취는 낮은 똑똑한 다이어트를 해보면 어떨까요~?
마지막으로 양배추 다이어트 중 운동 팁 한가지를 소개하겠습니다.
양배추 다이어트 중 가장 추천하는 운동은 빨리걷기 입니다. 단, 한번에 50분 정도로 일주일에 3~4번 걸어주는 것이 좋으며 1시간 이상 걷는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 운동까지 병행하면 양배추 다이어트로 3주에 약 10kg정도를 감량할 수 있으며, 몸무게를 감량한 후에는 정상식단으로 먹으면서 웨이트 트레이닝, 스트레칭 등의 운동을 해주어 요요를 방지합니다.
하지만 무엇보다 가장 중요한 것은 다른 모든 다이어트가 그렇듯이 양배추 다이어트도 단기간에 빨리 끝내려는 마음보다는 장기간의 계획을 세우고 천천히 실행하는 것이 요요현상 방지에 좋다는 사실입니다.
본 글은 비타민MD:리복 S라인 센터'집중가이드'의 글 입니다. 더 많은 글보기>>
▶ 증상에 따른 영양소 - 급성질환▶ 직업별 필요 영양제▶ 뱃살 빼기에 성공하려면▶ 가글액, 올바른 사용법은?▶ 치아 뽑고 돌출입 치아교정해도 효과가 적은 경우
