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워밍업과 스트레칭은 다르다는거 알고 계셧나요?

 제친구가 웜업과 스트레칭을 동일시한느걸 보고 식겁해서

근처 여러사람들에게 물어봤는데 

많은 분들이 이점을 모르시길래 'ㅡ' 한번 글 써봅니다.

웜업은 운동 프로그램중 가장 중요한 부분인데요,
특히! 부상을 예방하기 위해서라면 반드시 신경써서
웜업을 해주셔야 합니다.
 

웜업은 낮은 강도의 운동으로써(ex 느린속도 조깅)
 반드시 스트레칭이나 강도 높은 운동에 앞서서 해주셔야 한답니다. :)
 

웜업의 목적은 가장 중요한 피의 순환속도를
높여서 우리 몸의 온도와 우리몸 구석구석에 있는
근육들의 이완 시켜주는데 있습니다. 근육의 온도를
높여주게 되면 우리가 가장 많이 부상당하는 곳중 하나인

 인대와 힘줄을 운동에 준비시키는 효과가 있습니다.

제대로된 웜업을 하게되면 많은 이익을 얻을수 있습니다.
첫번째로는 부상을 확율이 비약적으로 줄어들고
두번째로는 운동시 퍼포먼스를 상승시켜 줍니다.

(요즘 스포츠의류 구입에 맞들린 제 친구는
에너지를 반환해주고 내산소량을 늘려주는 옷을 입고도
잘못된 상식으로 인해서 운동효과는 반감되고 또 부상확율도 증가시켰으니
역시 아는게 힘이긴 합니다)
 

웜업을 하게되면 근육을 좀더 효율적으로 우리 몸이 사용할 수

있게 되는데요, 이렇게 되면 운동을 하다가 근육이 '당기는'
현상을 예방하고 또 근육의 반응속도가 늘어나기 때문에 운동시
퍼포먼스가 증가하게 됩니다.
 

웜업의 강도를 사람마다 알려드리는건 어렵지만 연구결과
우리 몸 온도를 0.3~0.6도 정도 올려주는 것이 적절하다고 합니다.
이렇게 말하니 좀 어렵죠? 보통의 경우 빠른 걷기나 느린속도의 달리기를
 5~8분 해주시면 되지만, 주변 환경이나 입고 있는 옷에 따라 틀려지게 되니

이건 알아서 조절하셔야 한답니다. :) 한가지 주의점을 드리자면 본 운동에 들어가기전에는!
반드시 몸이 따뜻한 상태여야한다는 점 입니다. 보통 이렇게 높아진 온도는
15분내에는 다시 원상복귀 된다고 하니 이점은 주의 하셔야 합니다.
 

웜업은 크게 두가지 종류로 나뉘는데요
첫번째는 패시브 웜업
두번째는 엑티브 웜업 입니다

패시브 웜업은 말 그대로 수동적인 웜업 방식인데
예를들어 옷을 많이 껴입는다던가, 아니면 더운곳에서 운동을 하면서
자연스럽게 몸이 따뜻해지는 방법을 말하는 것이고
 

액티브 웜업은 말 그대로 능동적인 방식의 웜업입니다
이 액티브 웜업도 또 두가지로 나뉘게 되는데요
general-warm up과
specific-war up으로 나뉘게 됩니다
general-warm up 일반적인 웜업 방식
아까 말씀드린 느린 달리기와 빠른 걷기등을 말하는 것이고
specfic 웜업은 우리 몸의 특정 부위를 좀 더 이완시키고 싶을때
예를들어 테니스 선수들이 라켓을 휘두르는 행위를 말하는 거랍니다.
이렇게 나누어 놨지만! 가장 이상적인 방식은 두가지 방법을
적절히 잘 조화시키는 거겠죠?(예를들어 추운 겨울에 옷을 두껍게 입고
조깅을 한다는가 하는?) 

많은 분들이 웜업과 스트레칭을 동일시 여기시는데 엄연히 다른 것 이랍니다.
반드시 웜업을 스트레칭 전에 실시해 주셔야 합니다. 왜냐하면
근육이 따뜻해 지기전에 스트레칭을 해주게 되면 부상의 확율이 증가하기 때문이죠
(추운날 운동을 하면 부상확율이 증가하는 이유가 바로 이것입니다)
 

에고 주저리주저리 쓰다보니 이렇게 길게 되버렸네요.
다들 그럼 저번에 제가 말씀드린 웜업과 쿨다운!(마무리운동)을
꼭 해주시는 습관을 가지고 운동하시기 바라면서
이만 포스팅 마치겠습니다 :)