다이어트: 건강한 삶을 살기 위한 평생 프로젝트 입니다. 단기간 몇kg 뺄려고 하는 생각은 시작부터 버리세요...

다이어트에서 무엇보다도 먹는것이 중요합니다... 운동도 물론 중요하죠... 그러나 뭘 먹고 어떻게 먹고 언제 먹는지가 더 중요합니다...
뚱뚱한분들의 특성은 식생활에 문제가 있고 그에 따라 생활패턴에 문제가 생기기때문에 살이 찐거겠죠...
[아침밥 안먹고 점심 조금 먹고 저녁늦게 폭식^^]   이게 가장 안좋은 살찌는 식생활이며 생활 전반적으로 문제를 야기하는 원인이죠

1. 그래서 3끼 식사 무엇보다도 가장 중요합니다... 덧붙이자면 소량 6끼 식사를 권장합니다.
 6끼식을 하므로서 배고픔을 줄이고 칼로리 소모를 높입니다. 보디빌더들이 이렇게 하는데 식사도 열량을 소모하는 행위이기도 하고요..

2. 기름기 없는 단백질 위주 식사를 해야 합니다. 단백질은 포만감을 오래 지속 시켜주고 근육을 만들어 주는데 꼭 필요하죠.
 단백질은 만능 열량소이며 몸구성 물질이고 신진대사에 작용하는 물질입니다.... 정말 중요합니다...

3.. 꼭꼭 씹어 먹고 20분 이상 천천히 먹습니다.

 (포만감을 느낄수 있는 시간이라네요 뇌가-포만중추가 작동하는 시간이 필요한거죠)
포만 중추가 작동하는데 20분이 최소시간인가 그럴겁니다...저 시간이 지나면 그만 먹으라 신호를 보내는거죠.
 식사를 천천히 잘 씹어서 맛보고 즐기며 식사를 하는 습관을 길려야 합니다.
현대인들의 문제가 뭐냐..... 1번에서 시작해서 식사습관의 문제가 모든것의 시작입니다.식사를 즐기는게 아니라 바쁘다 보니 대충대충 인스턴트식품을 먹고  티비보고 앉아서 컴퓨터하고(다 저 이야기네요)

4. 몸에 좋은 식품을 먹는다... 같은 칼로리식품라도 몸에 좋은 음식을 먹어야 겠죠... 
아이스크림, 과자, 콜라 보다는 야채, 고기, 우유(유제품)  닭가슴살, 생선(참치), 견과류, 두부, 야채, 콩, 계란흰자, 차,우유, 호밀빵
 몸안에서 작용하는 물질대사가 다릅니다. 구성물질인 비타민 무기질 쪽 차이  정말 많이납니다...
 같은 칼로리라고 해서 같은 몸무게를 갖게 하는게 아닙니다. 칼슘 철 인 나트륨 염소 마그네슘이나 비타민등이 얼마나 중요한지...
 패스트푸드식품이 이런게 부족한게 문제인거죠.

 5.혈당 지수가 낮은 식품을 섭취 권장[혈당지수GI:탄수화물이 몸속에서 당으로 바뀌어 몸에 흡수된는 속도를 나타내는 숫자]
찾아보세요... 좀 오래되서 잘 기억이 안나네요^^ 포만감이었나 이것도 몸 흡수속도에서 차이가 나서 
낮은식품이 우리혈액중에 오래있어서 더 포만감을 오래 유지시켜주는 거였나 그랬을겁니다...

 6. 야식금지/ 당연한 소리겠죠^^ 잠들기 4시간 전 식사 끝내고 수면은 12시에서 7시 사이 
  1번과도 연관대지만 야식을 먹으면 아침을 안먹게 되고 모든것이 뒤죽박죽됩니다..... 규칙적인 식사습관을 가져야 하는 중요한 이유
  그러나 무조건 먹지 말라고 하지는 않겠습니다. 평생 그렇게 할수 있느냐? 못합니다. 야채나 사탕등 배고픔을 줄일수 있는 것을 배가 고프면 먹으세요... 
폭식하는것 보다는 낫잖아요... 대를 위해서 소를 희생해야죠. 6시 이후에 먹지 않는다 뭐 이런거 못 지킬 약속 하지 않고 먹고 싶을때 먹으세요.
소량으로 단백질 식품이나 고구마 이런 대체 식품... 하고 싶은걸 못하면 스트레스 쌓여 폭식으로 이어져요...   건강한 삶을 살기위해서 하는데 스트레스 쌓이면서 할 필요가 없죠...

7. 수프류[죽]을 먹습니다... 포만감이 가장 오래가는 식이라네요

8. 먹는 그릇 크기를 작은 걸로 합니다... 작은 그릇으로 먹으면 심리적으로 많이 먹는것처럼 느낀다네요... BBC 다큐에서 나왔죠.

9. 먹는 음식을 기록하라네요....  기록하면 덜 먹게 된다는데 .......저랑은 안맞아서....

10. 유제품을 먹습니다. 유제품은 지방을 덜 흡수하게 합니다. [지방을 몸에서 배출시킴] 고칼슘 저지방 유제품섭취하시길]
   칼슘이 이작용을 하는가 하는데 칼슘이 체중줄이는데 중요한 역할을 하는데 잘 기억이 안나네요

생활 패턴을 바꿔야 합니다.  단순히 살을 빼는게 아니라 활기차고 건강한 삶을 위해서
주 5일 30분 이상[적어도 30분이지 1시간 이상은 해야합니다^^] 꾸준히 하세요
체지방 감소에는 걷기운동보다 좋은 운동이 없습니다. 꾸준히 계속 평생 할수 있는 운동이죠. 파워 워킹을 강추합니다
(탄수화물이 포도당으로해서 가장 먼저 소비되고 그다음 지방,단백질이 소모됩니다... 탄수화물을 먼저 소비시켜야 지방이 연소되겠죠...
그 시간이 30분이라는 거죠. 근육은 필요하니 근육운동이나 단백질섭취로 빠지는걸 막고 지방소비를 늘려야 되겠죠... 이원리를 이용해야 됩니다.
어느정도 몸이 만들어 지면 순환운동을 하세요. 유산소, 무산소 운동을 번갈아 해서 젖산 축적이 적고 칼로리 소모량이 아주 많은 운동입니다.
운동을 하면 식욕이 떨어지고 스트레스를 풀수 있으며 활기찬 삶을 맛볼수 있습니다. 이것이 운동을 하라는 이유입니다...
근육량을 키워야 합니다. 물만 먹어도 살이 찐다- 체질이 그렇게 된겁니다 근육량을 키워서 기초대사량을 높이면 가만히 있어도 칼로리를 소모하는 몸이 되는 겁니다. 근육이 시간당 50kcal를 더 소비시키는 작용을하죠...그래서 근육질인 사람들은 기초대사량이 물렁살이거나 지방질인 사람보다 더 큰겁니다.운동 웨이트 트레이닝을 하세요 꼭... 격일마다 하는게 좋습니다...(근육섬유가 찢어졌다가 더 커지는 원리인데 휴식이 필요합니다)
휴식... 피곤한 몸은 건강한 삶이 아니죠

근육을 만들기 위해서도 휴식이 필요하고 휴식은 살빼는데 무엇보다도 중요합니다.
정신적으로 피로감을 줄이는 것도 필요하겠죠.

** 자극적인 식품은 음식조절 시스템을 방해 합니다. 우리몸의 [ 고당류, 지방, 소금 섭취시 음식 섭취가 증가 한다네요 적당히 조절 해야겠죠.. 그래서 좋은 식품 섭취가 중요한 겁니다... 과자, 탄산음료는 가끔식 먹읍시다^^
건강한 몸을 만들어 활기찬 인생을 만들어 봅시다.^^      무엇보다도 중요한거

★ 다이어트 ★ 운동★ 식이조절 ★ 절대 쉽지 않습니다. 정말 어렵습니다... 다이어트는 이 모든것을 해야 하기에 쉬울수가 없습니다-평생이어가야 하기에....... 그러니 천천히 여유를 갖고 즐길수 있는 자기만의 운동습관과 음식들을 만들어 보세요... 다이어트는 어렵다는 전제조건이 필요합니다........ 이세상에 쉬운 다이어트는 없습니다..... 있다쳐도 금방 제자리로 원상복구가 됩니다...