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s-d 싸이월드
1.운동일지:등,삼두,유산소,복근
트레이닝방법: 컴파운드,드롭
공복 cycle 60min
오전
pull up 8set
barbell row 10set <t-bar row>
dead lift 5set <lat full down>
straight pull down 5set <back extension>
rear lateral raise 3set
hanging leg raise 4set
leg raise 4set
oblique crunch 300reps
cycle 20min
오후
press down 10set
dumbell lying extension 5set
barbell over head 5set
bench dip 3set
cycle 40min
2.식사일지
08:30- 닭가슴1팩,계란흰자3개,각종야채,누룽지탕,고구마2개
12:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
15:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채,아미노산4개,bcaa1스푼,블랙커피
18:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
20:00- 닭가슴1팩,고구마0개,각종야채,블랙커피
01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자4개,각종야채
3.s-d의 건강
운동전 단백질 섭취방법
운동중 혈액속에 순환하는 아미노산이 또는 근육단백질이 간으로 보내져 포도당으로 전환 에너지원으로 사용되고 근육이 분해 되지 않기 위해서는 1일단백질 요구량에 맞춰서 지속적으로 2~3시간 간격으로 소화흡수가 느린 단백질 공급이 필요하다.
하지만 기상직후및 훈련전과 직후는 예외다. 기상직후에는 수면중에 이화상태<근육분해>를 빨리 단백동화상태로 빠르게 전환하기 위해서 흡수가 빠른 유청단백질을 섭취해 줘야 하며 운동전/후에도 마찬가지로 운동전 혈중에 아미노산이 빨리 공급되기 위해 운동후 근육이 빨리 회복되고 합성될수 있게 흡수가 빠른 단백질을 섭취해 줘야 한다.
4.운동다이어리
-체중이 확실히 67.5kg으로 자리가 잡혔다. 앞으로 정확히 0.5kg만 더 빼서 67kg까지만 만들고 적당한 수분조절과 탄수화물 로딩으로 들어가야겠다. 1주일훈련후 금요일이 되면 조금씩 피곤해 진다. 지금 시간 오후 7시30분 갑자기 급 피곤해 진다. 저녁에 삼두근과 유산소 운동만 하면 오늘도 끝~ 삼두근 운동할때 프레스다운에 필이 꼿여서 그것만 20set 정도하고 다른운동을 할때가 종종있는것 같다. 시합을 준비할때 자주 이런 운동프로그램이 진행되는것 같다. 프레스다운을 다양한 각도에서 하면 내측,외측,장두까지 여러가지 부위가 펌핑되는것 같고 집중또한 엄청 잘된다. 저녁운동도 무사히 넘기고 푹쉬자
