첫날: 가슴운동
@운동하기전 5분 에서 10분정도 몸풀기 부상방지.
1.벤치프레스(가슴 전체 운동 ) 남:몸풀기 10회 2세트 본운동 10회 5세트...무게는 본인에게 맞게.
여:몸풀기 6회 1세트 본운동 10회 3세트... 본인이10회 할수 있는무게로.
2.인클라인프레스(가슴 상부) 남: 1번과 동일
여: 1번과 동일
3.인클라인 머신(가슴 상부) 남: 1번과 동일
여: 1번과 동일
4.덤벨프레스(가슴 중앙) 남: 1번과 동일
여: 1번과 동일
5.케이블 크로스(가슴 마무리 운동) 남:15회정도 할수 있는무게로... 5세트
6. 버터플라이(가슴 마무리 운동) 여:10회정도 할수있는 무게로... 5세트
일단 모든 운동하실때 호흡이 가장중요합니다... 물도 많이 드세요...남 2L 여 1L 적어도 이만큼...
밴치 프레스.인클라인. 머신. 케이블. 버터 플라이... 등등 가슴운동하실때... 가슴으로 받는다고 생각하시고. 호흡은 가슴은 내밀면서(받아준다는 느낌) 들어 마시고 내쉴때는 무게 정점에 올렸을때 후~
이렇게 가슴운동하는 시간은 50분 마치시고 나면 5분간 휴식...끝 나면...
런닝 머신이나 자전거 타세요... 여기에서 런닝머신은 달리지 마시고 빠른걸음으로... 달리는것보다 빠른걸음이 좋습니다... 런닝 머신에서는 무릎관절이 안좋아 질수 있으니...조심...
자전거 타실때에는 허리 곧게 피시고... 런닝머신 자전거 15분에서 20분정도...
이렇게 하루운동 하시면 샤워포함 운동시간 2시간 정도 될꺼에요... 열심히 운동들하시구요^^
P.S: 식단표나 궁금하시거 댓글에 남겨주시면 답변드릴께요 아니면 xskksysx@nate.com 네톤 친추하세요
