징검다리 연휴에 잠은 푹~ 주무셨나요^^??
"내일은 쉬는 날" 이라는 생각에 밤늦게까지 노느라
대부분 제 시간에 잠을 못자거나, 술기운에 밤새 뒤척였을거에요~
저도 잠은 푹 잔 것 같은데, 몸이 개운하지는 않더라구요
그 이유는 바로 '숙면'을 하지 못했기 때문인데요~!!
숙면이 성공과 매우 관련이 높다는 사실, 알고 계시나요??
인생의 3분의 1을 차지하는 수면시간!
하지만 저같은 직장인들은 잦은 야근과 술자리로
'내가 제대로 자본게 언제였지??' 라고 생각하실 거에요~
그동안 '숙면'을 모르고 잠을 잔 직장인들에게
국내 수면분야 최고 권위자인
'서울수면센터'의 한진규 원장님은 이렇게 말씀하셨어요
무슨말인고하니, 수면 부족이나 수면 장애,
즉 직장인들이 숙면을 하지 못하는 상태가 지속되면
일의 능률이 떨어져 자신의 능력의 절반 밖에 평가받지 못하고
평생을 2% 부족한 사람으로 보낼 수 있다라는 것이죠!
선뜻, 이해가 되지 않는 분들도 계실텐데요~
숙면이 충분히 이뤄져야 할 시간에 숙면을 하지 못하면
산소공급이 줄어들고, 신체적 스트레스가 증가한다고 합니다
이는 고혈압과 심장질환, 뇌졸증 등의 위험도 증가시킬 뿐 아니라
식욕을 촉진하는 호르몬 분비가 증가되어 비만도 가져온대요
또한, 피로감과 무기력감을 느껴 정신적 스트레스까지 받게되면
정작 맑은 정신으로 일해야 할 낮에는 업무 능률이 오르지 않는게 당연지사!
불면증 - 신체적, 정신적 스트레스 증가 - 업무능률저하
자신의 역량을 '최고'로 발휘하고
정신적, 신체적으로 건강한 삶을 만들기위한
'숙면의 법칙' 뭐가 있을까요???
낮 동안 + 규칙적인 운동 + 충분한 햇빛 쬐기
운동은 숙면을 취하는데 도움을 주지만 잠자기 전, 저녁시간, 밤 늦게 하는 운동은
각성 호르몬을 증가시켜서 오히려 잠을 드는 시간을 늦추게 한다고 해요
또한 낮 동안 충분히 햇빛을 보면 많은 양의 멜라토닌이 분비되어
숙면을 할 수 있다고 하니, 낮에 햇빛을 받으며 운동을 한다면 더욱 좋겠네요
하지만 직장인들은 낮 동안 운동을 할 시간이 부족할텐데요
그렇다면 점심시간엔 산책을, 잠들기 전엔 간단한 수면요가 추천할게요~
쾌적 + 포근 침구세트 + 숙면 분위기 만들기
낮 동안의 적당한 운동으로 몸의 긴장이 풀어졌다면
이제는 쾌적하고 포근한 침구세트에서 숙면을 해야할 차례인데요~
편안한 잠자리는 하루에 큰 영향을 미치기 때문에
어떤 침구세트를 쓰느냐가 매우 중요하답니다
숙면을 위해서는 사진 속 이☆자리 톰보이 침구세트처럼
세계적인 관심사인 '친환경' 소재 (은, 숯, 황토 등)를 사용하여
항균과 탈취, 항알레르기 기능으로 쾌적함을 주는 것과 동시에
광택과 촉감이 좋은 겉소재와 양모, 거위 등 속통을 사용하여
포근함을 줌으로 숙면을 유도해 건강까지 책임져주어요~
침구세트 뿐 아니라 침실환경도 중요한데요
전체적인 분위기는 어둡게 커튼을 치거나, 수면안대를 사용하고
이중창이나 귀마개를 이용해 수면 시 주변소음을 최소화하는 방법도 있어요
카페인 음식 금지 + 금연 + 절주
잠 자기 전 군것질 하시는 직장인들 많을거에요~
저녁을 일찍먹어서, 또는 잠을 늦게 자기 때문인데요
저녁시간 전에 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등
카페인 음식과 술, 담배를 피하는 것이 숙면에 좋아요~
대신에 호두, 우유, 과일 등으로 식습관을 바꿔보시는걸 추천해요
신경을 안정시키고 혈액순환을 도와줘 숙면을 도와준답니다
물론 과식하면 도로아무타불이에요~~
이 외에도 무리하게 자려고 애를 쓰거나
자기 전 잡념에 빠져드는 것도 숙면을 방해합니다
생각해보면 부족한 낮활동, 찝찝한 침구세트, 술, 카페인 등이
직장을 다니면서 본격적으로 하게 된 것들인 것 같습니다.
불면증때문에 내가 아직도 승진을 못했어! 라고 할수는 없겠지만
숙면을 해서 업무 능률이 올라! 라고 할수는 있을 것 같아요~
우리 모두 숙면 법칙으로 숙면해요~~^^
