근수축의 형태

1) 등척성 수축(isometric contraction)

- 고정되어 움직임이 없는 저항에 힘을 가하는 형태의 근수축 의미

- 예를 들어 무거운 가방을 손에 들고 있을때 팔은 움직이지 않지만 팔의 근육은

수축하고 있는 경우, 또한 움직이지 않는 기구나 물체를 잡아당기거나 미는 경우

- 1953년 독일의 헤팅거와 뮐러에 의개 소개 -> 하루에 한번씩 최대 근력의 2/3로

서 6초동안 등척성수축을 했을 때 ,주당 평균 5%의근력증가가 나타남

- 근육에 가해지는 힘이 변하며 근육의 길이에는 변화가 없는 수축.

예) 매달리기, 벽밀기

- 장 점

ᄋ어디서나 할 수 있다

ᄋ장비가 필요없다

ᄋ전체운동시간이 많이 소요되지는 않는다

ᄋ부상을 입은 신체부위의 재활에 사용

ᄋ동작범위중에서 가장힘든 지점(sticking poing),을 극복하는데 도움이 된다

ᄋ운동후 근육통증이 거의 없다

- 단 점

ᄋ근력의 증가는 운동된 관절의 각도에서만 가능하다

ᄋ근력이 얼마나 증가하였는지를 판단할수 없다

ᄋ협응성(신체의 움짐임이 없으므로)을 증가시키지 않는다

ᄋ전신의 모든 근육을 운동시키기가 어렵다

ᄋ혈압이 상승한다

2) 등장성 수축(isotonic contraction)

- 바벨,덤벨등과 같은 웨이트기구를 당기는 경우에 일어난다.

- 과부하의 개념과 점진적 저항운동의 개념

- 수축 기본운동방식은 8~12회 의 반복동작으로 2~3세트씩 1주일에 3일운동

- 근육에 가해지는 힘은 일정하지만 근육의 길이가 변하는 수축.

예)턱걸이, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기

- 장 점

ᄋ근력향상을 자신의 눈으로 확인가능

ᄋ자신의 노력수준을 결정(운동강도의 설정)

ᄋ동작의 전 범위에 걸쳐 운동실시

ᄋ근육부피증가에 효과적

ᄋ인체 주요근육부위를 운동시키기가 비교적 쉬움

ᄋ신체의 움직임이 일어나므로 협응성을 향상시킴

ᄋ등척성훈련방법보다 심리적으로 더 많은 자극

- 단 점

ᄋ신장성 수축에 따른 근육조직의 손상(근육의 통증)

ᄋ안정성 문제 : 기구를 다루는데 있어 안전사고가 발생할 가능성

ᄋ등척성 트레이닝보다 운동시간이 많이 서요

ᄋ동작범위중에서 가장 약한 지점만이 최대로 트레이닝됨

ᄋ기구 구입에 경비가 소요

3) 등속성 수축(isokinetic contraction)

- 근육근에 의해 발생한 힘이 물체의 저항력보다 커서 물체가 움직이고 근육의 길이

도 변화된 수축 속도가 일정한 수축. 예) 재활훈련 기구

- 관절운동의 속도가 기계적인 장치에 의해 일정하게 조절되기 때문에, 주어진 속

도로 운동의 전과정에 걸쳐 최대한의 근수축이 이뤄질 수있다.

- 근력,순발력,근지구력를 기르는데 유용

- 장 점

ᄋ동작의 전 범위에 걸쳐 최대 근력을 발달시킬 수 있다

ᄋ신장성 수축이 배제되므로 근육부상이 적다.

ᄋ한가지 운동으로 반대위치에 있는 근육들을 단련시킨다(시간적으로보다 효율적이다)

ᄋ부상당한 근육을 재활시키는데 사용

- 단 점

ᄋ동작의 속도가 일정하기 때문에 경기 기술의 향상에는 도움이 되지 않는다

ᄋ기구의 구입에 많은 비용이 든다

ᄋ신장성 수축이 일어나는 실체 상황과는 다를수있다.

ᄋ동작의 시작부분이 비교적 쉽게 움직인다

ᄋ등장성 운동보다 협응성, 평형성의 발달이 적다