다이어트 인증샷 有 한달만에 12kg 감량 비법.

이제여름이죠... 모두들 다이어트 하시려고 애쓰시는것 잘 압니다.

저도 살빼려고 항상 운동하고 있구요.

근데 매일 운동하긴 하는데, 살이 안빠진다... 이런분들 중에 혹시나 몰라서 못빼고 있는분이 계실까 해서 끄적여 봅니다. 별것도 아니지만 아는사람들이 보면 참 쪽팔리겠네요.

하루에 꾸준히 7키로씩 달리기.

그리고 야식 끊기.

핵심은 이 두개인데, 저같은경우 7키로를 달렸다는거고, 그냥 오랜시간동안 달리기하시면됩니다. 전 달리기에만 50분 정도 시간을 투자 했네요.

운동 할 때에 운동시작 후 20분 부터 지방이 타기 시작 하므로 조금만 하고 그만두면 살이 빠지질 않습니다.

달리기 하는데 제한되는 인원들은 걷기만 해도 상관없습니다. ㅎ

계속 달리는게 좋지만 힘드신 분들은 20분간 빠르게 걸으세요. 아니면 줄넘기도 유산소운동이므로 좋습니다.

꽉막힌 헬스장이나 운동장 도는것 보다는 공원이나 저수지 같은곳에서 사람 구경 하면서 하면 생각보다 쉬워요 ㅎ

그리고 20분 빠르게걷고나면 땀이 꽤 많이 나있을 겁니다.

그때부터 살살... 살빼고싶은만큼 뛰세요 ㅎ

그리고 달리기 시작 전엔 살 빼고싶은 부위를 운동 해준 뒤 시작하면 좀더 효과가 좋습니다.

뱃살이라면 싯업이나 아랫배라면 누워서 다리를 들어주는것 정도가 좋겠구요.

달리기 뒤에도 그부위 운동 해주시면 효과가 더욱 좋습니다.

맛사지 해서 지방층을 좀 연화 시킨뒤에 해주시는것도 도움이 되구요.

그리고 운동이 익숙치 않으신분들은 종아리가 참 많이 아프실거에요.

남자분들은 제 알바 아니고ㅋ 여성분들은 꼭 다리 마사지 하는걸로 운동 마무리하시길 바랍니다. 알백이면 안되요 ㅠ.ㅠ

그리고 식단.
식단조절도 중요한 요소중의 하나인데, 단백질 위주로 드시는게 좋습니다. 두부가 제일좋겠죠 ㅎ
저같은경우는 보충제는 안먹었지만 두부는 맛없어서 그냥 고기를 먹었습니다. 한바퀴 더뛰면 되죠 까짓거.

밥보다는 반찬을 많이드시구요. 밥보다는 반찬이 칼로리가 높긴합니다. 다만 밥은 탄수화물을 다 소비하지 못할 경우 지방으로 축척되기 때문에 기피하는 것이고, 제 경험상 밥 양이 줄어들면 살이 빠지더라고요.

그리고 양을 줄인다고 해도, 다른영양분들을 골고루 섭취해주는게 좋다고 하는데
제가알기론 우유에 우리몸에 필요한 영양소가 전부 들어있는걸로 알고 있습니다.
초코우유 딸기우유 이런거 말고 흰우유요 ㅋ

제가 전문가가 아니라서 식단에 대해선 감히 말씀을 못드리겠지만, 운동전엔 탄수화물과 단백질을 섭취하고, 운동후엔 단백질을 섭취하면 근육 형성에 도움이 된다 들었습니다.

하지만 체중감량을 위해서라면 공복에 유산소운동을 하는게 효과적이에요

그리고 일주일간 초라한 식단으로 먹었으면 주말 하루정도는 먹고싶은것을 맘껏 드세요.

계속 적게만 먹다보면 몸에 비상이 걸려서 몸속 영양분을 저장만 하려고 한답니다.

일주일에 하루정도는 몸을 속여주고 다시 시작하시는게 훨씬 효율적이고 행복합니다.

여성분들은 근육을 안만드시려고 하시는데, 근육이 많아지면 먹어도 살이 안찌는 체질이 됩니다.

기초대사량이 높아지기 때문이죠. 그리고 적당한 근육은 몸매가 더 탄탄해 보여서 더 이쁜몸매가 될 수 있습니다.

실제로 저같은경우는 요즘은 짬밥먹느라 안그렇지만 밖에 있을때는 한끼에 세그릇은 기본으로 먹는 대식가랍니다.

하지만 먹는거에 비해서 살은 안찌는편이죠 ㅎ

근력운동을 하세요. 몸매가 유지될 수 있는 비결입니다.

그리고 다이어트의 3요소는
운동,식단. 이건 다들 아실거고. 마지막 한개는 모르는 분들이 많으세요.

바로 수면입니다.

잠안자고 활동하면 그만큼 살이 빠질것 같죠? 아닙니다.

잠자는동안 살이 빠집니다.

이점 기억하시구요 ㅎ

제가 몸짱은 아니지만 그래도 살빼는게 쉬운데 못빼고있는 분들을 위해서 그냥 몇자 끄적여 봤어요.

꾸준히 하는게 가장 중요하지만, 작심삼일도 상관 없습니다. 작심삼일이 열번모이면 벌써 30일이네요 ㅎ

일단 살이 한번 빠지기 시작하면 의욕이 붙어서 하지말라고 해도 운동하실거에요.

다만 안빠진다고해서 너무 조바심내다가 중간에 포기하지 마시구요. 꾸준히 하는게 일단은 제일 좋습니다.

그냥 말씀 드리는건데, 저는 저 살 빼는데 한달정도 걸렸습니다.

처음에도 68키로에서 81키로까지 한달만에 13키로가 찌기도 했구요.

사람마다 체질에따라 속도는 다른거니까 조바심내지마시고, 무리하진 마세요 ㅎ

저도 제가 몸 안좋은거 알고있으니까 ㅠ

쓸데없는 태클은 사양이구요. 좋은하루 되세요 ㅎ