톡인줄 알았는데 헤드라인이네요..^^
현재 저는.. 23살이고, 5년전 살 뺏던 경험입니다.
(맹세코 한달에 20kg 빠졌습니다. 그때 힘들어서 한달이 일년 같았습니다.)
그 이후 부작용이나 요요현상은 전혀 없었고요.
밑에 댓글을 보니까 에탄올 얘기도 있던데,
저도 술 무지 좋아합니다. 20살때부터 마셨는데..
제가 술을 마실 때 안주를 안먹습니다.;;
술 그 자체를 즐깁니다. 술 때문에 살찐적은 없고요.
오히려 살이 빠지더라고요.
군대에서도 이 몸무게 유지해줬고..
유학생활때 살이 너무 빠져서 다시 찌울려고 노력했던 경험도 있습니다.
지금은 다시 적정 몸무게 회복했고요.
탄산음료 / 라면 / 과자 / 케이크 같이 쉽게 살찌는 음식들은
별로 좋아하지도 않거니와 지금도 전혀 안먹고 있습니다.
그리고 제일 중요한거.. 야식!
이 두가지만 통제하신다면 살찔 걱정은 없으실겁니다.
처음에 힘들지 모르겠지만, 계속 참고 습관화 시키면 나중에
자연스럽게 가능해 집니다. 정 못참으시겠다면 운동을 많이 해야죠.
아무튼 다이어트는 자신과의 싸움입니다.
남들이 '이 방법이 좋다. 저 방법이 좋다.'
아무리 떠들어도 다이어트 하는 본인이 자신과의 싸움에서
이겨야만 성공할 수 있는거지 자신도 통제를 못한다면
아무리 좋은 다이어트 방법이 있다고 하더라도 99%실패한다고
감히 단언할 수 있습니다.
아무튼.. 요즘 날씨가 많이 덥네요.
오늘 하루도 즐거운 하루 되시길..^^
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안녕하세요?
제가 여자라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 저 남자입니다.
정확히 제가 고등학교 2학년 여름방학 하기 직전 신체사항이
키 175cm, 몸무게 90kg 이었습니다.(완전 돼지죠)
살찐 원인은 야식이었죠.
어머님이 사다주신 빵을 공부하면서 매일 저녁때 먹고 자고 하다보니..
급속도로 살이 불어났습니다.
그렇게 아무 신경도 안쓰고 살고 있었는데..
어느 순간 '이러면 안된다. 살을 빼야 사회생활도 하고 여친도 사귀고 할 수 있다'라는 생각이
강하게 들었습니다.
이제 다이어트 프로젝트 시작했습니다.
다이어트를 처음 해보는 저는 계획없이 그냥 밥만 줄이면 된다고 생각했습니다.
그래서 일주일동안 매끼마다 밥한숟갈만 먹고.. 기름진거 고기 절대 안먹고..
씹을때 20번 이상 씹어먹고..
이러다 보니 일주일에 5kg이 빠졌습니다. 그런데.. 문제는 이때부터였습니다.
바로.. '요요현상'이 온겁니다.
정말 거짓말 하나도 안하고, 너무 배가 고파서(빈혈까지 왔습니다) 미역국에 밥 한 공기 말아서 먹었는데, 다음날 몸무게 재보니 다시 90kg.. 원점이었습니다. 저는 정말 좌절 했었습니다;;
그래서 방법을 바꿔 봤습니다.
① 매일 저녁 학교 운동장에서 줄넘기 1500번
② 고기류, 기름진 음식 절대 안먹기(야채랑 저칼로리 위주 식사)
③ 밥은 평소에 먹던 양의 반만 먹기
④ 밥을 먹을때 꼭 20번 이상 씹은 다음에 넘기기
⑤ 물 & 녹차 많이 마시기
⑥ 저녁 7시 이후에 물을 제외한 음식물 섭취 절대 금지
⑦ 매일 몸무게를 체크해 보면서 나는 할수있다고 외치기
이렇게 해서 여름방학 한달에 20kg이 빠졌습니다.
그때 학교에서 여자애들 한테 화제의 인물이 됐었죠. 그때 참 모르는 애들 한테 다이어트 강의 많이 했습니다.;;
그럼 하나하나 설명 드리겠습니다.
① 매일 저녁 학교 운동장에서 줄넘기 1500번
- 식습관만 조절해서 살이 빠질수는 있으나 살이 쳐집니다. 그럼 빠져도 보기 안좋죠.
그래서 운동을 같이 해줘야 합니다. 제 경험으로는 줄넘기 만한게 없습니다.
저는 500번 하고 쉬고 500번 하고 쉬고.. 이렇게 1500번을 했습니다.
중요한게 쉬는시간과 운동이 끝난 후 10분간 종아리 주물러 주세요.
(안그러면 무다리가 되어 있는걸 보실 수 있습니다.)
② 고기류, 기름진 음식 절대 안먹기(야채랑 저칼로리 위주 식사)
- 상당히 멍청한 짓인지도 모르겠지만.. 거짓말 하나 안보태고 한달동안
고기를 먹어본적이 없습니다.
야채라도 기름이 많이 둘러진(?) 것이나 고칼로리 음식은 절대 먹지 않았습니다.
물론 군것질도 안했죠. 정말 얼마나 독했냐면 학교에서 반 회식으로 치킨을 먹었습니다.
저는 그때 한입도 안먹었습니다. 정말.. 피눈물 나오더군요.
이 정도 각오가 있으셔야 됩니다.
③ 밥은 평소에 먹던 양의 반만 먹기
- 이건 개인차인데.. 한번에 많은 양을 줄이는 것보다 조금씩 조금씩 줄여가는게
좋다고 생각합니다.
처음에 힘들지도 모르겠는데 하다보면 적응되서 괜찮습니다.
④ 밥을 먹을때 꼭 20번 이상 씹은 다음에 넘기기
- 상당히 중요합니다. 뉴스에서도 많이 봤지만 살찌는 원인은 빨리먹는
습관에 있다고 합니다.
저는 그것에 고안하여 꼭 20번 이상 씹고나서 목에 넘겼습니다.(지금은 빨리 먹습니다.;;)
⑤ 물 & 녹차 많이 마시기
- 이건 공복을 줄이기 위한 방법입니다. 물론 물을 많이 마시면 좋죠.
배가 고프면 다음 식사때 과식을 하기 마련입니다.
저는 그걸 미연해 방지하는 목적으로 많이 마셨습니다.
⑥ 저녁 7시 이후에 물을 제외한 음식물 섭취 절대 금지
- 낮에 섭취한 칼로리는 다 활동으로 인해 소모 되지만, 저녁에 쌓인 칼로리는
그대로 살로 간다고 들었습니다.
그래서 7시 이후에는 절대 물만 마시고 일체 다른건 먹지 않았습니다. (가장 중요합니다)
⑦ 매일 몸무게를 체크해 보면서 '나는 할 수 있다'고 외치기
- 이것도 중요합니다. 뭐하러 매일 몸무게를 체크하냐고 물으시는 분도 계시겠지만,
매일 변화를 체크해서 과연 지금 하는 방법이 효과가 있나 알아보기 위함입니다.
만약 일주일 이주일동안 변화가 없으면 그 방법은 잘 못 된겁니다.
그리고 저는 꼭 '나는 할 수 있다'라고 외쳤습니다.
이러면 자기 최면이 되어 다이어트 성공 확률을 더욱 높일 수 있겠지요?
이상 저의 다이어트 노하우 였습니다.
이 방법으로 실제 20kg이 빠졌고(이게 5년전쯤 입니다)
지금도 그때 몸무게를 항상 유지하고 있습니다.
동창들 만나면 다 못 알아 봅니다.ㅎ
PS. 다이어트 성공했다고 자만은 금물입니다.
자만이 다시 살을 불러올 수 있으니, 차후 관리가 상당히 중요합니다.
저는 다이어트 성공 이후 지금까지 야식, 군것질은 절대 하고 있지 않습니다.
그럼~
모두들 다이어트 성공 하시길 빌어요..^^
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
