기관이형이랑..^^
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s-d 싸이월드
1.운동일지:팔,등,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
바벨 컬 5세트
케이블 프리처 컬 5세트
헤머컬 5세트
프레스다운 5세트
라잉 익스텐션 5세트
오버헤드 익스텐션 5세트
싸이클 15분
오후
렛풀다운 5세트
바벨로우 5세트
스트레이트암 풀다운 5세트
덤벨로우 3세트
레그레이즈 3세트
싸이클 15분
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,밥반공기,고구마2개,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,글루타민
13:30-닭가슴살100g,밥한공기,바나나1개
16:00-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살100g,밥한공기,아몬드6개
21:00-신타-6 1스푼,고구마2개
10:00-노익스플로드
12:30-신타-6 1스푼,글루타민,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛
기타-땅콩버터빵,비타민음료
3.s-d의 건강
행잉 레그레이즈 훈련클리닉
행잉레그레이즈는 하복부를 발달시킬 수 있는 최고운동중에 하나이다. 운동수행능력<중심력>,악력이 약한사람들은 행잉레그레이지동작을 하기가 어렵기 때문에 버티컬머신을 이용해서 운동을 해줘야 한다. 하복부를 발달시킬 수 있는 아주좋은 운동으로 다른운동과 마찬가지로 하복부를 고립시켜 하체힘이 아닌 복부힘으로 하체를 들어올려 하복부를 수축시켜야 한다. 상체를 그대로 고정시키는 것이 키포인트이기 때문에 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 허리/복근에 긴장을 유지하여 아랫배 체지방을 날려 버리자.
시즌기때 행잉레그레이즈는 많은 근육섬유들의 참여로 아랫배뿐만아니라 복근 전체를 트레이닝을 할 수 있는 반면 허리,팔의 미세한 근육까지 발달 시킬 수 있고 칼로리 소모량도 레그레이즈보다 높다.
4.운동다이어리
-간만에 이두/삼두운동
시즌기 바벨컬을 할때 x-rep<부분반복>이 이두근 끝에 강하게 자극이 와서 매번 동작구간을 짧게 해서 고반복 트레이닝을 해왔다. 이제는 비시즌기 고중량을 들어야 할때다 자극이 오던말든 1세트를 제외하고는 10회 이하로 되도록이면 반복을 하려고 한다. 펌핑은 많이 오지 않지만 근육에 데미지는 강하게 오고 있다는 느낌이 조금씩 온다. 삼두근운동을 할때 팔꿈치가 욱씬거리는걸 느꼈다. 삼두근 운동을 하다가 팔꿈치가 다쳤는데 특별히 조심을 해줘야 겠다. 슈퍼 벌크업
