여름철 미친몸매 만들기 프로젝트!
준비됐나여~
여러번 다이어트에 관한 포스팅을 했지만.
오늘은 조금 신선한걸로 가겠어효.
바로 다이어트에 필요한 3가지 전략이지요.
이쪽 분야를 공부하게된것도 인체를 많이 쓰는 직업을 가진지 언~13년이 넘었기때문이다.
인체란 참으로 신기하고 내가 노력하고 쓴만큼 배신하지 않는다는것.
누구나 사람인지라 반복되는 실수는 할수 있지만
무엇이 문젠지 파악하는것이 중요해요.
쉽고 빠르게 갈수있기보다 문제에대해 파악하고 풀어나가는것이 현명한 방법이에요.^^
현재 제직업은 피지컬 트레이너에요^^
피지컬 트레이너가 뭐냐고 궁금해하시는분들이 많더라구요.
예전에는 많이 생소한 단어지만 피트니스트레이너와 비슷한 개념이라고 보시면 될듯해요.
물론 둘다 건강과 미를 중요시하는 지도자들 이랍니다.
운동선수로 지내 일반인이되기까지 체중에 기복이 많았던지라
어떻게하면 체중조절을 더 쉽고 안전하게 할수 있는지를 몸소 겪어보며
꼭 필요한 3가지 요소를 포스팅 해보려고 합니다.
미친몸매를 갖기 위한 3가지 전략이 있습니다.
첫번째: 자신의 체형을 파악해라.
두번째:굶지 않고도 미친몸매가 될수있다.
세번째:시간이 없다고 불평하지 않아도 된다.
요 세가지를 마지막에 다 요약해서 설명해드리기로 하구용.
쭉 스크롤 ~~~
미친몸매는 어떻게 만들어지는가 ?
아주쉽게 그림으로 설명해드리도록 할께요.^^
우리 인체는 복잡하기도 하지만 쉽게 파악하면 반복적인행동에 익숙해지는 동물이에요.
때문에 반복적으로 어떤 행동을 하게되면 몸은 거기에 익숙해진다는거죠.
내가 하루에 한번씩 햄버거를 먹는 습관을 들이면 나는 항상 햄버거를 먹어야 편해지고
반대로 내가 항상 건강한 식습관 패턴을 유지한다면 결과는 당연히 긍정적이겠지요?
운동또한 마찬가지에요^^
하나에 뇌는 650개에 근육을 움직이게하고
650개근육은 206개뼈를 움직이고 그로인해 우리가 움직임을 만들어낼수 있는거죠.
운동을해서 몸매를 교정하는것은 이와 같은 원리랍니다.
휜다리도 굽은등도 본인에 체형에 맞게 긍정적인 방향으로 운동을 하게되면
휜다리는 펴지고 굽은등도 펴지게되어 아름다운 몸매를 교정할수 있다는것이죠.
제가 원하는 여성들에 다이어트란 힘들지만 근육을 우락부락하게 만드는것이 아닌
본인에 체형을 더 곧게 아름답게 보정해주는 다이어트를 원해요.
미친몸매 만들기 첫번째~! 자신에 체형을 파악하라!
여러분은 어떤 체형에 가까운가요?'
상체보다 하체가 튼실한 배형
밑밑한 일자형
여성스럽지만 체격이큰 모래시계형
전반적으로 발달된 선수형
두번째!맛있게 먹으면서 운동하자.
요즘은 다이어트에 대한 지식도 많아져서 다 아실꺼에요.
굶는 다이어트는 효과는 빠르지만 자꾸 자신에게 실망하는 결과만 가져다 준다는것을요,^^
평생 굶고 살수 있다면 그방법을 쓰셔도 상관없지만 잘못된 미의 기준을 만들기에 충분하답니다.
잘못된 식습관 반복은 거식증이나 폭식증을 만들고 혼자서 그 둘레에서 벗어나기 힘들게 되요.
밑에사진은 미국에 있는 한 여학생에 충격적인 결말을 보여주는 사진이에요.
잘못된 미에 기준과 식습관으로 결국 사망에 이르게되었답니다.
우리몸은 결국 연료를 공급해주고 좋은음식으로 건강한 몸을 만들게 해주는데.
반복되는 다이어트 실패는 간단하기 짝이없는 거식증을 만들기도 한답니다.
결국 몸도 마음도 황폐해지구요.멈추고 싶어도 헤어나올수 없는 상황까지 치닫을수도 있죠.
우리는 좋은 음식을 먹고 즐거운 마음을 가질수 있어요,그리고 다이어트에 효과적이죠.
부작용 없는 건강한 다이어트요^^
포만감이 많은 칼로리적고 영양가 있는 음식과 친해지는것이 방법이에요^^
제가 자주먹는 음식들이랍니다.
일반식을 멀리하실필요는 없어요.내가 다이어트를 할의지가 있다면 자제하는 방법도 익히세요.
포만감을 주도록 건강한음식을 먹은뒤 생각해보세요.
그리고 내가 목표하는 단계에 진입했다면 좋아하는 음식을 적당히 먹게되는 방법도 자연스럽게 익히실수 있어요!
신선한 야채와 과일은 몸에 노폐물을 빼주고 항산화작용을 도와 노화방지에 좋답니다.
그리고 다이어트에 적 변비와도 바이바이~먹고 잘빼주는것도 다이어트에 가장 중요한 숙제라구요^^
부침개가 아니라 두부와 참치 양파를 섞어 만든 두부참치스테이크에요.
그리고 야채는 식단에서 항상 빠지지 않아요.
일반식을 드시게된다면 꼭 양파를 빼먹지 마시고 함께 섭취해주세요.
양파에는 기름기를 잡아 몸바깥으로 배출해주는 역할을 해준답니다.
중국에 여인들이 그렇게 기름진 음식을 먹어도 마른이유는 각종채소를 많이 섭취하고 양파를 많이 사용한다는데도 일조합니다.
마녀스프라고 다들 들어보셨죠?^^ 저는 영양가를 위해 또 뻑뻑한 닭가슴살을 맛있게 먹기위해서
항상 일주일치를 끓여두고 냉장고에 보관한뒤 먹어요.
몸에좋은 야채가 다 들어가있고 마녀스프 자체가 소비되면서 체중감랴엥 도움을 주는 음식이기 때문에
건강한 다이어트에 효과적이라고 할수 있어요.
그리고 신선한 야채도 필수겠죠^^
세번째! 시간이 없다고 헬스장에 갈시간이 없다고 불평하지 말자.
10명중에 8명이 걱정하는 부위들을 모아봤어요.
정말 오랫동안이지 나를 괴롭히는 살.살.살
평소에 집에서 할수있는 운동법을 올려볼꺼에요^^
물론 우리가 걱정하는 부위 체지방을 연소 시켜주는 고마운 운동법을 소개할께요.^^
중요한것은 우리가 하루에 아무렇지 않게 움직이는 몇분이 모여 일주일에 많은 칼로리를 소비할수 있다는거에요.
운동도 하고 식습관도 좋은데 본인에 라이프스타일이 엉망이라면 안되겠죠?
우리가 공략할 부위는 출렁거리는 팔뚝,허벅지와 옆구리에요!
20분폭탄운동입니다.
가장중요한 포인트는요.
되도록 쉬지않고 심박수를 끌어올린다.
내가 할수있는 최대에 속도로 한다.
동작은 크고 빠르게 집중해서 한다.
한동작에20회씩 반복하며 1번에서 5번까지 끝내는 운동이에요.
쉬는시간없이 바로바로 넘어가도록하고 5번까지 끝내면 휴식3분후 다시 한세트를 해줍니다.
1번동작 팔벌려뛰기 점프도 많이해주시고 팔벌리기도 넓게넓게!
2번동작 무릎꿇고 푸시업! 턱기 바닥에 닿으면 1개에요!
3번동작 넓게벌려 스모자세로 앉았다일어나기
4번동작 사이드밴드! 물병이나 작은 덤벨을 잡고 왼쪽 오른쪽 옆구리 늘려주기!
5번동작 옆으로 누워상체일으키기(어려우신 분은 자신있는 복근운동동작을 변형시켜도 상관없어요.^^)
몸매가 타고났다고 관리를 안하는 여자는 없어요.
내몸은 관리해도 안돼 라는것도 없어요.
본인이 정말 아름다운 몸매를 가지고 싶다면 나에게 맞는 방법으로
오늘부터 어떻게 나를 가꿀것인지 계획해보세요.
그리고 끈임없이 욕심을 가지셨으면 좋겠어요.
여자로 태어났다면 그런 작은 행복쯤은 누려야되는 권리가 있다고 생각하거든요^^
사람이라면 누구나 현재보다 더 나은 나를 꿈꾸죠.
그게바로 나 자신이구요^^
놓치지 마세요,작은 희망이라도^^
즐기는 자가 오랫동안 그일을 할수 있는 것처럼
건강한 다이어트 계획으로 올여름 건강한 몸매,미친몸매 대박나세요^^
