날씨가 풀리니, 봄기운을 맞으며 운동을 시작하시는 분들이 많아지는 것 같아요. 저도 운동을 시작하려고 하는데..하고 있는 자질구레한 일들 때문에, 마음잡고 시작하기가 참 어렵네요~그래도, 4월중에는 꼭~시작해보도록 할 예정이예요. 운동을 하는 분들의 목적은 참으로 다양할 수 있겠는데, 남성분들의 경우에는 튼실한 근육을 만들기 위한 운동이 될 수도 있겠고, 여성분들의 경우에는 탄탄한 몸매를 만들고, 다이어트를 하려는 운동이 될 수도 있겠어요. 그리고, 중장년층의 남성/여성분들에게는 건강을 위한 운동이 될수도 있겠지요. 남성분들이 튼실한 근육을 만들기 위해서, 그리고 여성분들이 다이어트와 탄탄한 몸매를 만들기 위해서, 식이요법이나 운동습관, 부위별 필요한 운동들을 요목조목 챙겨서 관리해줘야 하는 것처럼, 운동법을 설정하는 것이 매우 중요하다는 거예요. 지금부터 전해드리는 이야기는 제대로 된 건강 운동법을 찾아야 한다는 주제예요.
고혈압 환자는 가벼운 운동을 즐기며... 식이요법과 약물치료만큼이나 중요한 것이 운동이예요. 하루에 20~30분 가량의 운동을 즐기듯이 해주시는 것이 좋은데, 이는 혈압을 조절하고, 근력과 심혈관계를 강화시킬 수 있다는 점에서 꾸준한 활동이 요구되는 바이지요. 혈압이 높으신 분들은 산책이나 수영과 같은 유산소 운동을 해주시는 것이 매우 좋아요. 다만, 너무 숨이 차지 않도록 적당한 시간동안 적당한 강도로 진행해주어야 한다는 것을 잊지 말아야겠어요. 가벼운 아령이나 물통을 드는 근력운동도 괜찮고 스트레칭도 아주 좋겠어요. 하지만 너무 무거운 아령을 들거나 숨을 참아가면서 하는 무리한 운동은 하지 마세요.또, 주의해주셔야 할 점이 있다면, 혈압 변화가 심한 새벽이나 겨울철에는 야외 운동을 자제해주시는 편이 좋겠어요.
혈당/체중관리가 중요한 당뇨병 환자들... 운동을 해줌으로써, 혈당관리와 체중유지를 도모하며, 뼈와 근육을 강화시켜 신진대사가 원활하게 이루어질 수 있도록 하는 것이 중요해요. 가벼운 스트레칭을 시작으로 걷기 운동이나 조깅, 수영, 자전거 타기, 근력강화 운동, 등을 해주는데, 약간의 땀을 배출해낼 정도의 강도로 운동을 해주시면 좋아요. 운동시간으로는 초기에 20~30분이였던 운동시간을 점차 늘려가는 식으로 해주는 것이 좋은데, 일주일에 3~5일 정도를 꾸준하게 해주시는 것이 좋아요. 또한 운동을 하는 시간을 정해두어 규칙적으로 해주면 좋고, 운동 전후에는 혈당을 체크해주세요. 주의할 점은 인슐린을 주입한 직후에는 운동을 삼가해주시고, 식후 1시간에서 3시간 사이에 운동을 해주시는 것이 적당하니, 운동 시간을 정할 때에 참고하시면 되겠어요.
심장 질환에는 유산소 운동이 최고!!! 심장의 혈액순환을 촉진시키는 운동은 심폐기능을 향상시켜주고, 혈압조절이나 체중조절에도 도움을 주기 때문에, 심장질환이 있는 환자분들께서는 꼭~운동을 해주셔야 해요. 알맞은 운동법으로는 역시나 유산소 운동이 최고라고 할 수 있는데요, 걷기운동, 조깅, 등산, 수영, 하이킹, 자전거 패달 돌리기, 등이 좋겠다는 거지요. 실제로 재활센터에서도 이러한 운동들을 프로그램으로 돌리고는 하는데, 처음에는 가볍운 강도로 시작하여 차차 그 운동 강도를 높였다가 다시금 서서히 운동 강도를 낮추는 식으로 해주세요. 그리고 운동을 마친 이후에는 꼭 정리운동을 해줌으로써 서서히 심박수를 줄여주시는 것이 필요하지요.
관절염을 관리하기 위해서는 허벅지가 탄탄해야... 무릎 퇴행성관절염 환자들에게는 무거운 물건을 들거나 달리기, 등산, 줄넘기 같은 고강도 운동이 오히려 독이 된다는 것쯤은 아시죠? 무릎에 무리가 많이 가는 운동들이나 자세들은 실생활에서도 피해주셔야 해요. 관절염을 관리하기 위해서는 허벅지 근력을 키우는 운동이 제격인데요, 고정식 자전거 타기와 같이 집안에서도 할 수 있는 운동들을 활용하여 허벅지 근육을 강화시켜주면 좋다는 거예요.
컨디션 조절을 통한 호흡기 질환 관리... 운동을 하면 자연스럽게 발생하게 되는 건강한 호흡들을 적당히 관리해주시면, 호흡기 질환에 큰 도움이 된다는 거지요. 운동을 함으로써 호흡 근력을 향상시키는데에 가장 주요한 목적이 있는데, 폐를 충분히 팽창시킬 정도로 숨을 깊게 들이 마시고, 길게 내쉬는 습관을 가지며, 수영이나 자전거 타기, 걷기와 같은 유산소 운동을 최소 20분정도는 유지하며 해주시는 것이 좋아요.
만성질환을 가지고 계신 환자분들에게는 특히나 건강을 위한 운동이 필요하다는 것인데요, 사실 질환이 발생하기 전부터 미리미리 건강한 운동을 해주신다면, 예방하는 차원에서도 좋다는 사실을 기억해주시면 좋겠어요. 단순히 과시용을 몸 만들기에 취중한 운동보다는 건강을 유지하고 지키기 위한 운동이 생활화 되어진다면, 다양한 질병들에 대해서 큰 걱정하지 않고, 살아갈 수 있을 거라는 거지요. 건강은 우리들 최고의 자산이라는 사실! 그래서 더욱이 지켜주고 관리해주어야 한다는 사실! '해야지~해야지~'라는 생각만 가지기 보다는 실제로 실천하는 것이 중요하다는 사실! 저도 이번달부터 꼭~운동을 시작하도록 하겠어요. 가지고 있는 만성질환이 없으니, 유산소 운동부터 근력운동까지 모두모두 천천히 시작해봐야겠어요.
