비비드송에
오늘 다이어트 요리!!!짜잔~
아뇽하세요ㅡㅡ꾸벅.
자주먹는 다이어트 음식이지만 체중감량보다는 건강을 위해
먹고사는 1인인지라..요로분께도 함께 이 간단한 레시피들을 공개하고자..
다이어트요리를 포스팅해봅니다.
보시기전.....
판에 올라와있는 거 보고 저도 놀랐는데요^^
저도 트레이너랍니다. 경력13년차 운동선수였구요.
체중감량을 워낙 많이해보고 비포에프터도 만들어봐서..
다이어트할때 무조건 닭가슴살,야채,고구마 식단만 드시는데 평생 그렇게 먹고 살순없어
여러가지 레시피를 이용한 음식이니.
본인상황에 맞게 조리해드시면 될것 같아요^^
다른음식보다 염분량이적고 탄수화물량이 적기때문에
건강식이라고 표현하고 싶네요^^
다이어트 휴식기에도 일반식보다는 야채섭취량을 높이기위한 레시피이니 참고해주세요^^
계란1개흰자3.5g의단백질함량
칼로리 3.5g-20kcal
오늘요리는 밥이 없는 야채오므라이스이요.
(오므라이스태클많으심..;;오므베지터블?????뭐라고해야하나)
탄수화물이 순식간에 빠져버려서 칼로리가 반으로 낮춰진 레시피랍니다.
준비할재료
양배추반줌
양파반줌
토마토반줌
계란3알(노른자포함)
계란흰자4개(완전관리다이어트시)
추가(있으심 추가하시고 없으심 패쓰~)
초록피망
저지방치즈(캴슘섭취를 높이고 싶으신분,어린이,임산부)
이 오므라이스에 어떻게 밥이 없는데 이렇게 통통하냐고 궁금해하실것 같군요.오홍홍홍
여름철이라 비키니시즌인데 모두들 밥시간만 돌아오면 ㅎㄷㄷㄷㄷ;;;
여자는 괴로워욧
특히 다이어트중이면 음식을 미워하면서도 사랑하게 된다는..
절대로 다이어트는 굶는게 최선책이 아닌거 다들아시죠?
우리몸은 음식이란 연료를 사용해서 움직이는 동물이에요.
굶게되면 몸은 지방을 축적하려고 하기때문에 우리뇌에 높은 칼로리음식을 갈망하게끔 만들죠.
그렇다고 평생 닭가슴살과 고구마 붙잡고 사시는분도 없고.
다이어트 빠짝 관리 안하시는때 휴식기에는 피자나 치킨보다는 이런레시피가 도움이 될듯해요^^
자 그럼 맛도좋고 다이어트에도 도움이되는 밥없는 오므라이스 만들어볼까요?^^
만드는방법!!!
양배추를 아주 얇게 썰어주세요.따로 볶지 않을꺼라서 계란에 바로 넣을꺼거든요.
토마토는 방울토마토밖에 없어서 사용했지만 슬라이스로 썰기 좋은 일반토마토가 더 만들기 쉬울것 같아요.
양파도 얇게 슬라이스 해주세요.^^기름에 따로볶지 않으니까 칼로리걱정 뚝.
치즈는 다이어트중에도 칼슘섭취를 따로하지 않으신다면 추천이에요.물론 저지방 치즈로 선택!
치즈도 부담스럼다 하시는분은 빼주셔도 무관합니당.(완전다이어트관리하시는분)
TIP: 토마토,양파,당근 등은 기름에 닿거나 삶으면 비타민 흡수율이 높아집니다.
저는 브로콜리를 잘 챙겨서 먹는 편은 아닌데..몸에 좋은 음식은 먹으려고 항상 노력해요.
좋은 재료를 먹어야 좋은 생각도 하게끔 만든다고 생각하는 1인.ㅎ
브로컬리는 패쓰~하셔도 됩니다.이건 개인취향에 따라 달라요.
달걀흰자는 칼로리가 낮고 지방함량이 적어 원푸드다이어트로 많이 하시는데
다른비타민과 무기질함량이 적어 야채와 함께 섭취하는것이 좋아요.
올리브오일을 넣어주시구용
계란흰자만 골라서 부치시면 지방함량을 더낮추실수 있겠죠?
삶은계란을 드실때에도 계란4개중에 1개정도는 드셔도 됩니다.
(노른자는 머리카락,손톱건강,레시틴이 풍부!)
계란을 고르게 3개깔고 준비한 양배추-양파-토마토를 반쪽에 깔아주세요.
다이어트용이지만 치즈한장은 캴슘섭취를 도와주니 저지방 치즈반쪽!
아니면 그냥 패쓰~!!
저는 무지방 치즈를 반만사용해서 올렸습니다.
계란부침에 겉이 팔랑팔랑해질정도로 익었나 살펴보세요~
불조절은 중으로 해두시구요^^
치즈를 패쓰하시면 야채들끼리 응집하지 못해서 떨어질수 있으니 조시임`~
고대로 살포시 덮어줍니다.
몇초있다가 반대편으로 잘뒤집어주세요!
노릇노릇하게 잘구어진 밥없는 야채오므라이스!
토마토와 브로컬리에 항산화물질이 많이 들어있는거 아세요?
노화를 늦쳐주는 장수식품에 속해있어요~
양파는 몸안에 지방들을 모아모아서~바깥으로 배출시켜주는 효과가 많답니다.
그래서 양파를 많이 먹는 중국여인들에게선 비만을 쉽게 찾아볼수 없지요.^^
항산화식단을 자주 섭취해주시면 몸속에 산화물질을 줄여줘서 혈관도 깨끗히 해줄뿐만 아니라
몸에 쌓여있는 각종노폐물배출에도 탁월한 효과가 있다고해요.
토마토는 올리브오일과 만나서 익혀지게되면 비타민함량이 3배는 더 높아져요!
생으로 먹는것보다 익혀먹는것이 더 몸에는 좋답니다.
맛있겠죠?
다이어트하는 여성뿐만아니라 아이들 영양간식에도 아주 좋아요^^
건강관리나 몸매 관리를 위해서는 주말에 피자,치킨보다는 이런 레시피 어떨까요?
비비드송에 오늘 다이어트요리!
밥없는 야채오므라이스 완성!^^
다이어트식단,우먼즈트레이닝보러가기!
