추석을 세고 나니…  팔, 다리 안 아픈 곳이 없어요…
여기 저기 관절마다 케토톱 붙인 데가 한두군데가 아니랍니다.
역시,  아무리 젊다고 우기고 싶어도 어쩔 수 없나 봐요~~

음…  어쩌겠어요.
나이를 내 마음대로 뺄 수도 없고..,

그나마 먹는 나이 조금은 늦추려면 운동이라도 해야지…^^

추석을 핑계 삼아 그 동안 쉬었던 헬스장을 찾아 갔어요.
오랜만에 갔더니 못 보던 물건들이 생겼더라고요.
왜~? 추석때  늘은 뱃살 뿐만 아니라… 온몸에 퍼져있는 살들을 빼고 싶어서…
다이어트는 여자들의 평생 숙제잖아요...  - -;;

아… 오랜만에 찾은 헬스장에 못 보던 물건들이…
이름이 뭐였더라..??  이놈의 기억력~~
가수 비가 이걸로 멋진 몸매를 만들었다죠… 음… 넘 멋져~~
울 신랑은 자꾸 배불뚝이 아저씨가 되어 가는데…
배만~? 아니지, 자꾸만 퍼져가는 엉덩이는 어떻고…

난,  울 신랑을 보면  ‘저렇게 되지 말아야지..’ 하는 자극이 팍팍~~

ㅋㅋㅋ 그런제 저만 그런게 아닌가봐요
동네 언니는 벌써 와서 늘어난 뱃살을 어떻게든 줄여 보겠다고 열심히 뛰고 있더라고요…^^
추석동안 받은 스트레스로 엄청 먹어대서 살이 더 불어났다는;;

언니, 그렇게 준비 운동도 없이 한다고 살이 빠지냐고…
괜히 살빼려다 관절에 무리온다.. 무리~~
다음에는 관절에 무리를 주지 않고 뛰는 법에 대해서도 좀 알아봐야겠어요~

운동하는 연령대 중  30~40대가 많다 보니…
PT시간에 트레이너쌤께서 하체 근력강화를 위한 동작을 알려 주셨는데요
30~40대 주부들은 나이들수록 하체 근력이 떨어져서 조금만 무리하게 움직이거나
운동을 해도 쉽게 지칠뿐더러 관절이 다칠 위험도 높아진다고 하더라고요~

여기서 잠깐! 트레이너쌤이 알려준 근력운동 다른 주부님들도 다 함께 배워볼까요?^^

운동하실 때는  너무 빠른속도로 하지 마시고 적당한 속도로 앉았다 일어났다를 반복하되
허리는 반듯하게 편 상태에서 무릎을 구부려 기마자세로 앉아주세요~
바로 이렇게~ 헛둘헛둘~ 10회씩 하루에 3세트 반복해주시면 되고요
처음 하시는 분들5회씩 3세트로 좀 줄여서 해주시면 무리가 덜간데요

트레이너쌤이 몸소 시범까지 보여주시고 같이 운동하는 동네언니도 따라해보는데~

동네언니… 이번 추석에 쪼그리고 앉아서 전을 너무 많이 부친데다가
준비운동 없이 런닝머신을 뛰더니
역시나, 무릎이 아파서 운동 못하겠다고 하네요… - -;;

그 말을 들으신 트레이너쌤이
그럼, 무릎에 힘이 덜가는 운동법을 알려 주신다며  ‘짐볼’ 을 권하셨어요.
바로 저렇게 짐볼을 엉덩이에 깔고서 아까 했던 동작들을 하면 무릎에 무리가 덜 간다는 사실!!

나이 들수록 운동도 중요 하지만, 절대! 욕심 부리지 말아야 한답니다…
음~~ 맞는 얘기같아요.
언니, 알았지~~~  뱃살 빼는 것도 중요하지만… 절대, 무리하지 말아야 된다는 것을~
뱃살보다 관절이 더 중요해!! ㅎㅎ

그래서, 저도 잽싸게 짐볼을 가져다가 운동을 했답니다~~ ^^ 아웅~~ 팔랑귀 같으니.. ㅋㅋ
저의 무릎관절은 소중하니까요~ ㅎㅎ

위에서 트레이너 선생님께서 시범으로 보여준 하체근력강화운동 주부님들도 따라해보세요^^
처음하시는 분들은 무릎에 무리가 올 수도 있으니까요 혹시 집에 짐 볼이 있으신분들은
짐볼을 깔고 하셔도 되고요~ 만약 짐볼이 없으신 분들은
벽에 등을 기댄 상태에서 위 동작을 따라하면 훨씬 무릎에 부담이 덜 갈거에요^^

가족건강은 우리 엄마 아내들 건강이 좌우한답니다.

우리 모두 건강 챙기고 화이팅해요^^