안녕하세요^^

임신성 당뇨와 고혈압을 예방하고 개선시키기위해 서점에 집적 발품다니며 알아봤어요.^^

임당재검때문에 후덜덜 하며 식ㅇㅣ요법일주일째 혈당치 정상되고 음식도 알고 먹으면 더 몸에 좋다 생각이 들어서 저와 아기를 위해 신경을 쓰다보니 음식박사 되겠네요^^;;;

살이 많이 찐편도 아니고 7개월에 3키쪘는데 일주일 식이요법하다보니 1키로가 줄더라구요.

대신 몸은 더 가볍고 붓기나 피로감도 많이 없어졌구요,^^

단음식과 탄수화물 적당량만 섭취해주시는게 제일 좋은것 같아요.

옛어른들이 임신때나 출산후엔 무조건 잘먹고 잘쉬어야한다는말 ..다 옛말이더라구요^^;;

옛날처럼 주위환경에 자연식품으로 깔려있었다면 임당검사 안해도 되겠지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ

요즘 너무 몸에 안좋고 맛있는 음식들이 많아서 좋지않은 음식을 먹다보면 계속 악순환이 되더라구요^^

옛날에 어르신들때 시골에 아이스크림하나 사먹기 쉬웠겠습니까?ㅋ

지금은 새벽에도 음식배달이되고 온통 패스트푸드 집과 보기좋고 냄새좋은 길거리음식들이 구하기 쉬우니..

내몸은 내가 지키는수 밖에요^^;;;

매끼니 후 2시간 간격으로 간단한 간식(우유,크래커,사과나 배 토마토)을 섭취했구요.

혈당체크기로 식단과 혈당기록도 열심히 적다보니 패턴을 알겠더라구요^^

혈당체크기가 고장은 아닌건지 시험해보려 단것좀 먹었더니 뽝~올라가더라구요,

음...혈당체크기는 고장이 아니였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

발품팔며 열심히 써칭한 음식재료들 올려볼께용^^

 

 

 

 가지-

보라색 나스닌으로 생활습관병을 예방해준다.칼륨과 풍부한 수분이 이뇨작용을 도와줘 동맥경화예방과 고혈압예방에도 효과적이에요.!

과육이 스펀지와 흡사해 기름을 잘흡수하기 때문에 기름과 함께 볶으면 비타민E를 섭취하는데 도움이됩니다.콜레스트롤이 걱정되는 사람에게 추천하는 야채로 불리어요!

 

 

 

 토마토-

비타민C와칼륨 영양이 가득합니다.

우리몸에 염분기를 배출해서 혈압을 안정시키는 효과도 있구요.

임신중 입덧으로 속이 좋지 않을때 토마토를 생식하면 메슥거리는 속을 진정시키는 효과도 있답니다.

혈압을 떨어뜨리거나 높아지는것을 예방하기 위해서는 빈속에 생토마토 1~2개정도가 도움을 줘요,

 

 

 

 피망-

피망에는 비타민종류가 다양해요,특히 풍부한 비타민C가 세포를 튼튼하게 해주고 감기나 피부트러블에도 도움을주고 면역력을 높여준답니다.너무 익혀먹으면 비타민손실이 많으니 살짝 볶아서 먹는것이 좋아요.

 

 

 

겨자채-

겨자채는 특유에 짜릿한 매운맛이 있어요.겨잣가루에 원료이기도 하구요,칼슘이 우유보다도 많아서 임신중,출산후 골다공증 예방과 엽산이 풍부해 임산부나 빈혈증세가 있는 사람들이 먹으면 도움이되요.

 

 

 

 

 

마늘-

향성분인 알리신 때문에 면역기능과 스태미나가 향상되요.마늘에 있는 알리신에는 면역력증가와 항산화작용이 있어 질병에 강한몸을 만들어주고 동맥경화도 예방합니다.

장시간 가열하면 마늘의 효과가 줄어들기 때문에 단시간 조리합니다.

 

 

 

 

 고구마-

당뇨가 있다고 해서 고구마가 좋지 않을꺼란 생각을 하고계신분도 많지만 흰쌀밥보다는 고구마 한쪽이 더도움이 된답니다.임신중에 생기는 변비를 해결해주며 장활동을 활발하게 해주고 칼륨도 많이 체내에 염분 밸런스를 조절해주므로 혈앞이 높은 사람도 부담없이 먹을수 있어요,

 

 

 

 

 우엉-

인슐린과 식이섬유로 당뇨병과 동맥경화를 예방합니다.

우엉은 신장기능을 높여주는 채소이기때문에 몸안에 인슐린이 이뇨작용을 하는데 도움을 줍니다.

혈당치를 낮춰 당뇨병도 예방하는 우엉은 아주 좋은 채소에요!

우엉의 당질은 대부분 이눌린이라는 성분이여서 포도당으로 쉽게 변하지 않고 혈액으로 흡수되지않아 혈당을 안정시켜 주어 당뇨 환자에게 좋아요,

 

 

 

 

 곤약-

식이섬유덩어리!노폐물을 배출시키고 변비도 해소합니다.

이안에 들어있는 글루코만난은 장벽을 자극해 대장운동을 활발하게 도와주고 장속 노폐물과 독소를 흡수해 체외로 배출시키죠.또 콜레스트롤을 흡수해 혈당치를 떨어뜨리는 작용도 하니 변비와 당뇨를 모두 잡을수 있는 칼로리가 낮은 식품이에요.

 

 

 

 

표고버섯-

식이섬유가 풍부하고 저칼로리에 고혈압을 예방하는 칼륨도 들어있고 비타민D가 칼슘흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 하므로 골다공증과 태아에 뼈와 치아발달에도 도움을준답니다.

표고버섯에 풍부한 에리타데닌은 콜레스테롤을 저하시켜 동맥경화를 예방해준답니다.

 

 

 

 

 대구-

담백질이 많고 지방이적어 식단조절에 좋아요.

피부나 점막을 보호하는 비타민B2도 많아 감기예방과 피부미용에도 효과적이에요.

칼륨도 풍부해 고혈압을 걱정하는 사람에게도 추천하는 생선이라네요.^^

 

 

 

 

 삼치-

10월에 가장맛있는 생선이에요.

악성콜레스트롤을 줄여주고 몸속에 나트륨배출과 혈압상승을 억제시켜주는 생선이랍니다,

지방이 다른생선에 비해 많으니 과잉섭취는 안되요^^

 

 

 

 

 굴-

바다에 우유라고 불리는 굴은 성장에 꼭필요한 철분과 구리,아연,망간,칼슘등에 비타민이 풍부하고

콜레스테롤을 감소시켜 혈압상승을 억제해 고혈압예방에도 좋답니다.

한참 태아가 크는 임신중기에 드시면 좋아요.

굴을 먹을때는 철분에 흡수를 도와주는 비타민C가 들어있는 레몬이나 양파등과 함께 섭취하는것이 좋고 5~8월달은 굴에 독성이 있는 산란기면서 상하기 쉬운계절이니 생굴을 피하도록 하시는게 좋아요^^

 

 

 

 

 배-

변비와 목에 염증에 좋은 솔비톨이란 성분이 많이 들어있어요!

과당이 있긴하지만 다른과일에비해 수분함량이 많고 칼륨흡수를 효율적으로 촉진하기때문에 고혈압예방과 이뇨작용에 좋아요.

임신중 생기는 변비예방을 위해 과일 섭취를 해야한다면 배나 사과 한두조각정도는 오히려 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 복숭아-

식이섬유인 펙틴이 풍부하고 정장작용을 하기때문에 변비와 거칠어진 피부에 좋습니다.

당 흡수를 억제하므로 당뇨병에도 효과적이구요.혈압을 정상적으로 유지시키는 칼륨이 있어 고혈압 예방에도 좋고 피로회복에도 그만이에요,.

 

 

 

 

고구마순-

임산부중에 우유못드시는 분들 간혹 계시죠?

칼슘과 칼륨이 우유보다 더많이 들어있다고 하네요.비타민과 미네랄이 풍부해 식이섬유가 많이 비만예방과 변비예방에 너무 좋고 우유와 친숙하지 않은 분들에게는 좋은 반찬거리랍니다.

 

 

 

 

미나리-

채소에 1품격인 미나리!미나리르 하수구에 놔두면 더러운물을 정화시킨다는 옛말이 있을정도로 혈액을 보호해주는 여러가지 비타민이 많이 함유되어있고 감기와 냉증을 나아지게 해주고 고혈압과 황달 설사나 변비치료에도 좋다고 해요.

 

 

 

 

보리순-

칼슘이 우유11배,비타민C는 시금치에3배 사과에60배 베타카로닌이 양배추에600배 많은 종류에 미네랄이 있어요,

보리순에는 온가자 영양성분들이 균형있게 함유되어있고 자연식품특성상 과잉섭취해도 부작용이 없으니 이른봄 보리순으로 국과 나물반찬을 해먹은 선조들에 지혜가 참 놀랍기만하네요.

보리녹즙의 맥록소 성분은 인슐린을 활성화시켜 고혈당을 정상 혈당으로 낮추어주는 역락을하므로 당뇨개선에는 아주 좋은 식품입니다.

 

 

 

브로콜리-

11~3월이 제철인 겨울채소로 매일 하루반컵씩 섭취하면 브로콜리 안에 들어있는 성분인 셀포라페인이 암세포를 막으로 감싸 체외로 배출시켜주고 위암,위염에 원인이 헬리고박터균을 박멸하는데도 효과가 았어요.또한 인슐린 분비를 하는 췌장을 건강하게 해줘 혈당을 낮추는데 큰역할을 해준답니다.

 

 

 

 

양파-

혈전예방과 개선.당뇨병 개선과 살균을 해주는 자연 향균제에요.

임신중 불면증이 생길수 있는데 양파안에 들어있는 비타민이 식욕부진과 불안 초조 불면증과 신경불안을 없애주는 효과도 있어 불면증이 있다면 자주 섭취해주는것이 좋아요,

 

 

 

 

 

오이-

오이에는 칼슘,인,비타민C가 들어있어 이뇨작용을 돕고 혈압과 부종을 개선해 피부를 좋게하는 효과도 있어요,임신중에는 화장품도 가려쓰게되잖아요? 매끼밥상에 오이한줌씩이면 해결될것 같아요^^

 

 

 

 

매생이-

언뜻보면 파래와 닮았지만 파래보다 더 가늘고 검붉은 녹색을 띠는것이 특징이에요.

5대영양소가 다들어있어 식물성고단백 알카리성 식품으로 한때는 우주식량으로 지정되기도 했다고하네요,^^추운겨울날만 잠까 나오기때문에 맛보기가 쉽진않지만 몸에 아주좋은 보약이랍니다.

또 매생이로 끓인국은 뜨거워도 김이 나지 않기때문에 무심코 한숟가락 성큼떠넣다가 입이 데이는 경우도 많아요,그래서 옛말에 미운사위오면 매생이국끓여준다는 말이 있다고 하네요 ㅋㅋㅋㅋ

해조류 표면에 미끌거리는 물질인 알긴산이 콜레스트롤이 쌓이는것을 막안 혈관을 건강하게하고 혈압을 낮춰줍니다.

 

 

 

 

미역-

출산후 드시면 아주좋은 음식재료에요^^ 미역에는 지혈을 돕고 자궁수축을 도와 피를 맑게 해주고 젖분비를 촉진시키는 요오드와 미네랄이 풍부하기때문이에요

대사기능을 높여 혈관노화를 방지하고 혈압을 내리는 작용도 해줘 혈압조절에 도움을 준답니다.

 

 

 

음식재료들도 더 많지만 그중에 대표적인것들 뽑아봤어요^^

아무래도 자극적인음식이나 바깥에서 파는 음식은 맛이좋아야하기때문에 조미료나 좋지않은 성분이 들어갈수 있는데 일반인이 아닌 임산부이기때문에 내입으로 들어가는건 아이에게도 전달이 되잖아요^^

임신기간 조금은 힘들겠지만 내 식단개선도 하고 건강해지고 건강하게 태어날 아이를 위해서 긍정적으로 자연음식 맛있게 드시는것도 좋을 것같아요^^

 

임산부맘들 모두 화이띵!!!^^