등산을 가려고 함.

난 건강을 지키는 여자이니까.

김선아가 입었던게 예쁘다며 아빠가 추천한 몽벨 자켓을 입고 갈까

댔어 난 나의 흰색 유니폼을 입겠어

산을 오르기 전에 꼭 해야 할 것은 바로 스트레칭.

스트레칭은 이렇게 하는 거임.

스트레칭은 이렇게 해야함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한번 꼬아주겠어

산의 기운을 받겠어 음~ 스멜

산을 정복하겠어

 다리 길어 보이겠어

몸을 쫙 펴주겠어

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사실은 등산을 위한 스트레칭은 이거임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

- 상체 스트레칭

철봉이나 튼튼한 나뭇가지를 잡고 양팔을 어깨 넓이로 벌리고 무릎은 약간 구브리면서

허리를 앞으로 숙여 상체를 아래로 내려줌.

어깨와 등을 구부리고 다니는 사람들에게 좋다고 함.

- 종아리 스트레칭

종아리 근육 및 아킬레스건의 유연성을 유지해 걷거나 뛸 때 부상 방지에 도움이 됨.

양팔을 어깨 높이까지 올린 뒤 손을 벽에 붙이고 양다리를 앞뒤로 벌려줌.

- 다리 늘리기

허벅지 및 무릎 뒤의 근육의 유연성을 유지해 걷거나 뛸 때 부상 예방에 도움을 줌.

바위나 높은 곳에 한쪽 다리를 올리고 반대쪽 다리는 선 채로 무릎을 약간 구부려 줌.

시선을 앞을 본 자세에서 바위를 올린 다리를 곧게 편 다음 천천히 허리를 구부린 후

허벅지 뒤 근육이 땡기는 느낌이 있을 때 15-20초간 유지.