포인트는 기초대사량!!!!!
기초대사량이 낮으면 같은 양의 운동을 해도 기초대사량이 높은 사람에 비해
칼로리 소모가 낮다는 사실은 다들 알고 계시죠?
 
오늘 네이버 메인 뉴스에 기초대사량 관련 글이 올라왔습니다.
다이어트와는 뗄래야 뗄 수 없는 관계에 있는 기초대사량!
 
기초대사량은 가만히 있어도 하루에 저절로 소모되는 에너지로,
실제로 우리가 쓰는 에너지의 60~70% 정도가 기초대사량을 통해 소모됩니다.
 
이런 기초대사량이 높으면 살을 쉽게 뺄 수 있습니다.
살이 찌는 체질과 살이 안찌는 체질은 기초대사량의 높고 낮음에 따라 결정된다고 볼 수 있는데,
남자가 여자보다, 나이가 들었을 때보다 젊었을 때 살을 빼기 쉬운 이유 또한 기초대사량이 높기 때문입니다.
 
기초대사량은 키나 체중에 따라 달라지는데,
같은 체중이나 키를 가진 사람이라 해도 키가 크고, 근육이 많고,
갑상선 기능이 좋고, 나이가 젊을수록 높다고 합니다.
 
다이어트 전문가들은 건강한 다이어트를 위해서는 ‘기초대사량을 높이는 것’이 필수라고 말합니다.
 
이런, 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야할까요?
 
기초대사량을 높여주는 식품을 알아보도록 하겠습니다.
 

첫째!
대두의 단백질은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다
또 대두에 함유된 레시틴이라는 물질은 체내 콜레스테롤을 낮춰 성인병을 예방하는 부수적인 효과가 있고요 콩이 싫다면 두부로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 물론 근육량을 증가시키니 운동은 필수! 이겠죠? 참 저지방 두유 같은 것도 아침 대용으로 좋아요 마트가서 찾아보면 많겠죠?

 
둘째!
고추의 매운 맛을 내는 캡사이신은 지방을 분해하는 효과가 있습니다
고추나 고추장을 먹으면 캡사이신이 지방 조직의 활성을 증가시켜 체지방 축적을 억제한다는 것은
널리 알려진 사실이죠. 캡사이신은 고추 껍질보다는 고추씨에 3배 이상 많으므로 꼭 씨까지 함께 먹는게 좋습니다. 일부 캡시다이어트 하는 사람들 중 섭취해야되는 고추의 양이 너무 많아 힘들다고 얘기하시는분들 있으신데, 꾸준히 드시면 분명 효과 있습니다 대신 캡사이신 농축액 드시진 마세요. 캡시다이어트 보충제도 찾아보면 몇 개 있습니다. 맞는걸로 선택하시길.
 
 
마지막으로!
매실은 체내 에너지 대사를 원활하게 하는 구연산을 다량으로 함유하고 있습니다. 그래도 시중에 파는 매실음료는 워워. 매실 성분 다이어트 제품이 있는지는 저도 안알아봐서 모르겠습니다만, 매실은 그냥 먹어도 몸이 힘들지 않으니 그냥 매실을 드시는 방법을 추천합니다
 
 
 

식품 외에도 매일 20~30분 이상 유산소 운동과 스트레칭, 간단한 근력운동은 기초대사량을 높여줍니다
특히 아침 일찍 운동을 하면 낮 시간보다 체온이 1도 정도 낮아
모든 대사활동이 느려진 상태이므로 기초대사율을 더 크게 올릴 수 있다고 합니다.
 
평소 다이어트를 목적으로 매우 양이 적은 식사를 하거나 식사를 자주 거르는 사람은
공복이 길어지면 맥박 등 전반적인 순환이 저하되면서 기초대사량이 떨어진다고 하니,
밥은 항상 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹으면서 식사량을 줄이는 것이
다이어트에 더욱 효과적이라는 사실~!! 꼭 기억하세요