날씨가 많이 춥죠. 날씨가 춥다보니 야외운동을 하는데 제약이 따르는데요. 건강관리 및 몸매관리를 위해서는 겨울철에도 꾸준한 운동이 필요합니다.
눈이 오니 귀찮아서 헬스 클럽에 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 복근운동 3가지를 소개하겠습니다.
운동의 목적은 꽉 찬 상복부를 만들기 위해서 입니다. 본인의 몸을 이용해 상복부 운동 3가지를 쉬지않고 연속으로 실시하는 운동법을 배워보겠습니다.
운동 도구도 필요없으니 한번씩 실시해보세요^^
하나 : 손 머리 위로 뻗어 상체 들어 올리기
운동설명 : 바닥에 누워 양손은 완전히 펴 머리위에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다. 호흡을 내 쉬며 양 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
둘 : 누워 상체 들어 올리기
운동설명 : 바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
셋 : 누워 양손 앞으로 뻗어 상체 빠르게 들어 올리기
운동설명 : 바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다. 개인의 체력에 따라 10~20회 반복한다.
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