안녕하세요~
기다리던 크리스마스도 이제 다 지나가고 정말 연말이네요...
하지만 겨울방학은 이제 시작이죠!! 신난당 ㅋㅋㅋ
그런데 방학이라고 집에서 뒹굴뒹굴 한다면 몸은 되돌릴수 없는 상황까지 가고 말겠죠??
사실 겨울은 다이어트를 하는 사람들에게 고통스러운 계절이죠..
길거리 맛있는 먹을거리는 늘어만가고 활동량은 전에 비해 적어지는데다가, 기름진 간식거리 등을 찾게 되니까요...ㅠ
하지만 겨울철은 기온이 떨어지면서 차가워진 몸을 따뜻하게 유지하기 위해서
칼로리 소모가 다른때보다 많아지게 되는데요~
이 현상으로 기초대사량이 약 10% 정도 증가한다고 해요!!
그래서 겨울동안 식이요법과 운동을 적절히 병행한다면 더 수월하게 효과를 볼 수 있을거라고 합니다 :D
그렇다면 다이어트로 고민하시는 분들을 위해 지금부터 겨울철 다이어트 팁 7가지를 알려드리겠습니다!!
첫째, 계단을 이용하라
겨울은 온도가 낮아져 몸이 움츠러 들기 때문에 운동을 하기에 부담스러운 계절이죠..
따라서 생활 속에서 활동량을 늘리는것이 중요한데, 주변에서 효과적인 생활 속 운동으로는 계단 오르기를 꼽을 수 있습니다
그리고 될 수 있으면 가까운 거리는 걸어다니는 것이 좋겠죠~??
둘째, 스트레칭을 자주 해라
겨울철 차가운 바람으로 몸이 경직되면 낙상의 위헙도 커지고, 자연스레 기초 대사량도 줄어들게 됩니다
따라서 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋은데요~
하루 10분 정도의 시간을 내어 온 몸의 근육을 늘려주는 것이 다이어트에 도움을 줄수 있습니다!!
셋째, 몸의 온도를 상승시켜라
우리 몸은 낮은 기온에 대비해 피하지방을 쌓아두는 경향이 있습니다
따라서 몸이 차가워 지지않도록 보온 효과를 유지하는 것이 중요하죠!!
체온을 상승시키기 위해서 얇은 옷을 여러벌 겹쳐 입고
지방이 잘 머무르는 허벅지는 더욱 따뜻하게 해주는 것이 좋다고 합니다
또한 집에서 손쉽게 할 수 있는 체온 상승 비법에는 반신욕과 족욕이 있죠!
이 두가지 방법은 체온 상승뿐만 아니라 혈액 순환에도 탁월한 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 해요~
특히 반신욕은 체온을 올려줘서 기초대사량을 늘려주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다 ^^
넷째, 모임에는최대한 불편하게 입어라
겨울철에는 연말, 연초 모임이 많아지기 마련이죠..
모임에 나가 가득 차려놓은 음식을 보고 절제하지 못할 것 같다면 모임에 나가기전 우유같은 간단한 음식을 먹어두도록 합니다.
또한 타이트한 옷을 입어 불편해 지도록 하는것이 도움이 되는데, 자세가 불편할 수록 음식을덜 먹게 되기 때문입니다.
다섯째, 밤 12시부터 새벽 2시까지는 숙면
성장호르몬이 가장 많이 분비되는 이 시간에 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 적어지고 살이 찌기 쉽다고 해요
일찍 자는 습관을 길러야겠네요 ㅠ
여섯째, 따뜻한 차 마시기
겨울철 다이어트를 위해서는 당이 많이 함유된 음료를 피하고
녹차나 율무차, 레몬차등 자연식품으로 만든 따뜻한 차를 즐기는게 좋아요
따뜻한 차는 마음을 편안하게 하고 식욕조절을 해줄 뿐만 아니라 녹차나 율무같은 차는 이뇨작용을 통해 붓기를 빼는데 좋대요~
일곱째, 하루에 물 8~10잔 마시기
물을 수시로 마시면 몸에 수분을 많이 공급해주기 때문에 피부가 좋아지는건 다들 알고 계시죠??
게다가 공복감을 줄여주기 때문에 간식에 손이 가는 것을 막아줘요~ 겨울철 간식은 맛있는게 너무 많죠 ㅠ
하지만 밥을 먹는 도중에 물을 많이 마시는 건 소화를 방해하기 때문에 좋지 않아요
겨울철 다이어트!!
추워서 움직이기 귀찮고 맛있는 건 너무 많죠... ㅠ
하지만 다이어트 7계명을 실천한다면 일부러 운동하지 않아도 날씬해질 수 있을거에요!!
여러분 즐거운 방학 보내시고 2012년에 만나요~
출처 : 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)
[원문] [서울경기8조/징하오] 효과적인 겨울 다이어트 7계명!!
