<단월드>단월드에서 안내하는 전신조타 혈액순환 체조

도인체조의 가장 기본이면서 핵심이라고 할 수 있는 온몸두드리기 동작을 소개합니다.

 

가슴이 답답하면 주먹으로 가슴을 치고, 손시 시려우면 양손을 서로 비비듯이

다음의 동작들은 몸이 요구하는 대로 만들어진 도인체조입니다.

 

혈이 막혔을 때 답답함을해소하기 위해 두드리면 막힌 곳은 풀리고,

추을 때 비벼주면 혈액 순환이 촉진되어 몸에서 열이 나므로 얼지 않습니다.

 

전신두드리기, 모관운동, 단전치기, 장운동, 항문조이기 등은 본격적인 도인체조를 하기 전에 몸을 푸는데에 좋고, 매일 20분 정도 이것만 꾸준히 해도 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

어디서든 어렵지 않게 할 수 있는 동작들이지만 효과는 매우 뛰어나며,

단월드의 모든 도인체조와 단전호흡의 기본이라고 할 수 있습니다.

 

전신두드리기

전신두드리기는 온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고

정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효과적인 방법입니다.

두드려 주는 타법을 통해 신경 세포를 강화하고 혈을 열어주기 때문에 병증이나 연령에 관계없이

몸의 상태를 호전시킬 수 있는 아주 효과적인 방법입니다.

 

 

너무 세게 하지 말고 시원한 느낌이 들 정도로 두드려 주면 좋습니다.

손의 움직임을 따라 시선도 옮겨주면 효과적으로 집중할 수 있습니다.

이때 주의할 점은 장기 기능이 아주 안 좋은 곳은 세게 두드리면 안되는 것입니다.

 

특히 위장병 같은 경우, 복부를 세게 누른다거나 두드릴 경우 더 악화될 수 있으므로 주의하고, 이때 는 손을 뜨겁게 비벼서 쓸어주는 것이 치료에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

온몸을 두드리면, 우리 몸의 표피에 있는 혈을 여는 방법으로 몸을 가볍게 두드려주어 세포를 깨워 몸에 쌓인 노폐물을 피부로 배출되어, 건강을 유지 할 수 있습니다.

 

 

온몸의 건강을 유지하는 방법을 안내하는 곳 단월드(DAHNWORLD.COM)

 

단월드 다이어트 요요 없어요!~  ^^

 

안녕하세요!~

제가 단월드 다이어트를 시작한지 거의 3개월 되었는데요~~  ^^

요요도 없고 매우 즐거운 기분으로 상쾌한 날을 보내고 있습니다.

단월드 다이어트, 많은 분께도 권하고 싶습니다.!~~

단월드 다이어트로 다이어트에 성공하시길..!

 

 

힘든 다이어트는 NO! 저절로 되는 단월드 다이어트 습관

많은 사람들은 비만의 가장 큰 원인을 음식과 운동부족으로 생각하고 무리한 금식과 운동을 하게 됩니다.

그러나 오히려 다이어트스트레스에 이어져 그 반작용으로 거식이나 과식, 극심한 피로를 경험하게 됩니다.

단월드 다이어트 습관만들기 21일 과정은 뇌의 정보와 몸의 에너지를 바꾸고

가장 건강한 상태를 유지시켜 주면서 자연스럽게 다이어트가 될 수 있게 만들어 줍니다.

21일 3주간의 단월드 다이어트 프로젝트로 건강하고 아름다운 몸매에 도전해보세요!~

 

 

단월드 다이어트 이런 분에게 권합니다!~

 

*단월드 다이어트 추천대상

- 적게 먹어도 살이 찌는 체질인 분

- 계속되는 다이어트 실패로 자신감이 없어진 분

- 스트레스로 인한 폭식습관을 가지신 분

- 소화장애, 변비로 인한 복부팽만감을 가지고 계신 분

- 운동을 싫어하고 쉽게 피로감을 느끼시는 분

- 힘든 다이어트보다 습관교정을 원하시는 분

- 몸에 냉하고 복부 및 특정부위에 지방이 편중된 분

- 다이어트에 대한 강박증으로 생활리듬과 건강이 깨지신 분

 

 

<<하루 한시간, 단월드 다이어트 Program>>

 

20분  단월드 다이어트 체조

          스트레칭, 두드리기, 근력운동으로 몸의 순환을 돕고 아름다운 라인을 만들어 줍니다.

 

20분 단월드 다이어트 호흡

          호흡을 통해 아랫배를 따뜻하게 하고 몸의 냉증을 해소시켜 지방을 분해시킵니다.

 

20분 단월드 습관바꾸기 뇌교육 명상체험

          명상을 통해 날씬한 '나'를 만드는 '정보, 에너지, 습관 뇌회로'를 만들어 줍니다.

 

Check 단월드 다이어트 체크리스트 관리

            매일 다이어트 생활 체크리스트를 관리해 줍니다.

단월드 다이어트는 요요현상을 예방하고 건강 관리도 해 줍니다. 다이어트 하고싶으신 분들은 단월드 다이어트에 도전해보세요~

단월드 다이어트로 건강하게 예뻐지세요 ^*^

출처: [단월드]명상센터 단월드

 

 [단월드 뇌교육]자기 분야에서 최고가 되는 뇌 활용 전략

누구나 성공하기를 꿈꾸고 자기 분야에서 최고가 되기를 갈망한다. 하지만 꿈을 이루는 사람들은 언제나 소수이다. 대다수 사람들은 “난 왜 성공하지 못할까”라는 자괴감으로 환경 탓을 하면서 오늘이 어제 같고 내일도 오늘 같을 날을 살아간다. 돈이나 명예, 권력과 상관없이 자신의 분야에서 최고가 된 사람들을 살펴보면 모두 자신의 일을 즐기며 삶에 만족한다. 그리고 다음과 같은 공통점을 발견할 수 있다.

자신이 좋아하는 일이 무엇인지 확실히 안다

‘너 자신을 알라’는 소크라테스의 명언이자 진리다. 수천 년 전 소크라테스의 말이 오늘에도 여전히 촌철살인으로 통하는 것은 나 자신을 아는 것만큼 어려운 일도 없고, 또 스스로에게 관심을 가진 사람들도 많지 않기 때문이다. 자신이 무엇을 원하는지 모르면 조그만 시련에도 주저앉기 쉽고, 앞으로 나아가야 할 추진력을 발휘하지 못한다. 특히 요즘 사람들은 어떤 일을 하면서 “이것이 과연 내가 진짜로 좋아하는 것일까?”라는 고민을 놓지 않는다.

그러나 명심해야 할 것은 사랑이 움직이는 것처럼 좋아하는 것도 변한다는 사실이다. 좋아하는 것은 시간이 흘러가는 과정에서 드러나니 너무 조급하게 자신이 좋아하는 일이 무엇인지 강박적으로 찾을 이유도 없다.

무엇보다 중요한 것은 타인의 시선이나 사회적인 시선보다 자신의 기준에서 선택한 좋아하는 일을 찾아야 한다는 것이다. 예일대의 한 연구소는 예일대와 하버드대 졸업생 1,500명의 졸업 후 직업과 사회 생활을 통한 재산 축적에 대해 20년간 추적 조사했다.

그 결과 졸업생의 83%가 좋아하는 일보다 연봉이 높은 직업을 선택했고, 17%는 그 반대로 선택했다. 20년 뒤 백만장자 반열에 오른 사람 101명 중 100명은 연봉보다 자신이 좋아하는 일을 선택한 사람이었고, 자신이 좋아하는 일보다 연봉을 택한 사람은 단 한 명뿐이었다.

자신을 성찰하기 위한 가장 좋은 방법은 명상이다. 명상을 하는 사람들 대다수가 명상을 통해 자신의 내면을 들여다보고 자신이 진정 무엇을 원하는지 알게 됐다고 말한다.

연습과 반복

신경과학자 대니얼 레비틴은 “하루 세 시간씩 일주일에 20시간을 10년 동안 연습하면 1만 시간이 되는데, 어느 분야에서든 1만 시간보다 적게 연습해 세계적인 전문가가 된 사람은 없다”고 말했다.

끊임없이 시간을 투자해서 반복하는 연습이 필요하다는 얘기다. 이때 중요한 것은 반복의 질이다. 본인이 좋아하는 것에 대한 확신이 없으면서 억지로 하거나 또는 싫어하는 일을 반복하면 점차 그것을 회피하게 되고 타성에 젖게 된다. 정말 좋아하는 일을 하는 사람은 쉽게 지치거나 싫증내지 않는다.

일단 21일만 시간을 내어 꾸준히 반복해보자. 이때는 반복하는 습관을 들이는 것이 중요하니 시간의 정도는 크게 신경 쓰지 말자. 오늘은 10분, 내일은 15분 이런 식으로 꾸준히 시간을 늘려가다 보면 어느새 탄력이 붙어 시계에 의존하지 않고 자신이 하고 싶은 만큼 꾸준히 좋아하는 일을 하고 있을 것이다. 놀랍게도 자신이 좋아하는 일을 반복해서 하다 보면 시간이 지날수록 가속도가 붙어 같은 시간을 투자해도 그 효과는 눈덩이처럼 불어난다.

열 살 때부터 60년간 꾸준히 일기를 써온 박래욱 씨. 그의 일기는 한국 기네스북에 ‘최장 기록 일기’로 등재돼 있다. 국립중앙민속박물관에 55년간 써온 일기를 기증하기도 한 그는 일기 쓰는 행위를 통해 자신이 더 가치 있는 인생을 살아야 한다는 것을 깨달았다고 말한다. 일기 쓰는 것은 대수로운 일 같지 않아 보여도 그것이 모이면 하나의 역사가 된다.

그 무엇으로부터도 방해받지 않는 몰입?????

멀리서 찾을 것도 없다. 우리는 운동선수들이 방금 전에 저지른 실수를 금방 털어내고 곧 좋은 성적을 내는 것을 볼 수 있는데, 이는 모두 선수의 집중력이 낳은 결과다. 집중력은 불필요한 산만한 요인들을 무시하고 중요한 사항들을 모으는 데 필요한 정신에너지다.

운동선수들은 정해진 시간에 끊임없이 피나는 연습과 훈련을 거듭한다. 선수가 경기장에 섰을 때에는 자신을 향한 관중의 시선과 소리 등 어떤 것도 느낄 수 없다. 선수는 오직 연습실에서 연습하고 있다는 기분으로 실전에 임하기 때문이다.

자기 분야에서 성공한 사람들도 마찬가지다. 이들은 자신이 목표로 삼은 것을 향해 집중하고 또 집중한다. 《몰입》의 저자 황농문 교수 역시 세계의 석학들이 수십 년간 풀지 못한 여러 문제를 몇 개월의 몰입 끝에 해결했다. 몰입 상태에 이르면 집중하는 대상 외에는 어떤 것도 보이지 않고 즐거움과 쾌감이 증폭된 느낌을 받는데, 이런 몰입의 즐거움은 연습과 노력에 의해 얼마든지 맛볼 수 있다.

긍정의 뇌는 실패를 두려워하지 않는다??

인생에서 좋은 일이나 나쁜 일을 초래하는 원인에 대한 사람들의 신념을 통제소재라고 한다. 내적 통제소재를 가진 사람은 자신이 운명의 주인이라고 믿으며 긍정적인 성향이 강하지만, 외적 통제소재를 가진 사람은 자신의 운명을 결정짓는 힘이 외부에 있다고 믿는다.

이들은 자신의 의지와 상관없이 환경이나 타인 등 주변에 의해서 문제가 발생하기 때문에 스스로 할 수 있는 일이 없다고 생각하며 과거에 연연해하고, 화를 잘 내는 등 부정적인 성향이 강하다.

하지만 심리학자인 대니엘 길버트 교수는 사람들이 특정한 사건이 미래의 행복이나 불행에 미칠 영향을 과대평가한다는 것을 밝혀냈다. 자신이 원하는 일을 이루면 행복하고 그렇지 못하면 불행할 것 같지만, 행복감이나 불행감 모두 일정 정도의 시간이 지나면 자신의 원래 행복수준으로 돌아간다는 것이다.

자신의 행복수준을 높이고 긍정적인 사람이 되려면 자신의 강점을 발견하고 그것을 일상에서 끊임없이 발휘해야 한다. 뇌의 가소성은 긍정적인 방향이든 부정적인 방향이든 뇌를 쓰는 방향으로 그 기능이 확대된다. 사회적으로 위대한 업적을 남긴 사람들만 보더라도 그들 모두 자신의 강점에 집중해서 그것을 더욱 키워나간 것을 알 수 있다.

자신의 강점을 찾는 방법으로 감사 일기를 쓰는 것도 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 하루를 돌이켜보며 감사할 일 다섯 가지를 구체적으로 적는다. 긍정심리학자들의 실험결과에 따르면 감사 일기를 3주일 동안 쓰면 자신의 긍정적인 변화를 스스로 느낄 수 있고, 석 달 이상 쓴 경우에는 주변 사람들도 그 변화를 느낀다고 한다. 

 

○복부비만 해결하기

 

 

[단월드]단월드 다이어트로 날씬한 S라인 가져보자

 

복부비만이란?

복부비만은 말 그대로 복부에 지방이 붙어 비만인 체형으로, 남자의 경우 허리둘레가 36인치 이상, 여자의 경우 허리 둘레가 32인치 이상이면 복부비만에 해당한다. 이 복부비만은 복부의 지하에 지방이 모여있는 형태인 피하지방형 복부비만과 장기들 사이에 지방이 쌓이는 내장비만형 복부비만으로 분류가 될 수 있다.

 

복부비만의 원인?

복부비만을 일으키는 원인을 살펴보면 스트레스와 현대인들의 불규칙한 식습관, 폭식, 과식 등 식생활의 문제, 운동부족, 과음, 무리한 다이어트의 요요현상 등이 가장 큰 영향을 미친다. 특히 무리한 다이어트로 인한 요요현상의 경우 다시 찌는 살은 내장지방으로 축적되어 더 큰 건강상의 위험을 일으킨다. 허리둘레와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0, 여자는 0.8~0.9인 경우 내장지방형 복부비만으로 분류되는데, 장기와 장기 사이에 끼는 지방은 중성지방의 형태로, 언제든 혈액 내로 녹아들어 고지혈증, 심장병, 성인병을 유발하기도 한다.

 

몸보다 마음의 문제, 복부비만

이쯤에서 질문 하나, 이 글을 읽고 있는 당신은 스트레스를 받을 때 어떻게 해결하는지?? 복부비만을 이야기하다 뜬근없이 왠 스트레스냐고 이야기 할 수도 있지만. 스트레스로 인한 올바르지 못한 식습관이 복부비만의 주요 원인임을 생각해보면 뜬금없는 질문은 결코 아니다. 먹는 것으로 스트레스를 푸는 것은 대표적인 스트레스 해소방법으로 우리가 스트레스를 받는 순간 인체는 스트레스 호르몬인 '코티졸'을 혈류 속에 분비를 하게 되는데 이는 식욕을 증가시킨다. 따라서 스트레스를 받으면 무언가 먹고 싶어지는 것. 하지만 이 때 먹는 식사는 실제로 몸에서 밥이 필요하기 때문에 나오는 배고픔이 아니라 의식에서 주는 출출함이기 때문에 과다한 열량이 되므로 내장 사이를 비집고 지방으로 자리잡는다. 이는 내장지방형 복부비만으로 되는 것. 따라서 스트레스를 받을 때 음식을 섭취하면 평상시보다 살이 더 잘 찌는 것이다.

문제는 복부비만이 있는 사람들은 이를 인지하지 못 하거나 인지하더라도 회피하고 다른 상황 속으로 자신을 밀어 넣고 끊임없이 자신을 닥달하는 것이다. 이는 마치 고름을 짜내지 않고 그 위에 연고만 바르는 것과 같은 상황인 것이다. 복부비만이 있다면, 한 템포 쉬고, 한번 더 자신을 돌아보는 기회를 갖는 것이 중요하다.

복부비만에 효과가 좋은 단월드 브레인 명상

 

단월드 브레인 명사, 다이어트 성패요소인 체질개선 및 스트레스 관리에 도움

 

여름이 다가올수록 많은 사람들은 휴가 생각에 급하게 다이어트를 하게 된다. 하지만 그만큼 부작용도 많다. 흔히 의사들이 지적하는 다이어트 증후군으로는 음식 섭취를 거부하는 '거식증' 한 번에 많은 음식을 먹고 배가 부른 채로 또 음식을 섭취하는 '폭식증' 균형 잡힌 식사 대신 빵이나 과자, 면류, 청양음료 등 정제 탄수화물을 탐닉하는 '탄수화물 중독증' 등이 있다. 이 같은 다이어트 증후군은 무리한 원푸드 다이어트나 무작정 굶는 방식의 다이어트의 부작용으로 인해 발생하기 쉬우며, 전문가들은 이를 비만보다 더 무서운 증상으로 진단하고 있다.

 

물론 균형 잡힌 식이요법과 자신의 체력과 체형에 맞는 운동이 가장 좋은 다이어트 방법이라는 것은 이미 많은 사람들이 알고 있다. 하지만 이것은 실행하기가 어렵고, 더 편하고 덜 힘들게 다이어트를 시도 하려다하다보니 다이어트 증후군을 부르는 잘못된 다이어트 방버벵 빠져드는 것이다. 그렇다면, 보다 손쉽게 건강한 다이어트에 성공하는 방법은 없을까?

 

우리 몸을 직접 컨트롤하는 '뇌'를 활용해 다이어트에 성공했다는 최은경(회계이사, 45)씨는 "단월드 브레인 명상을 하면서 자연스럽게 다이어트에 성공했다"며 "다이어트 성공 후 폭식증, 피부트러블과 같은 다이어트 부작용 치유는 물론, 요요현상 없이 1년 넘게 몸매를 유지하고 있다"고 말했다.

 

 

 

 

단월드 회원 최은경(회계이사, 45)

 

최씨는 그간 보통의 여성들처럼 수많은 다이어트를 시도해왔다. 인간의 가장 기본적인 욕구인 '먹는 것'을 억제하다보니 자연스레 스트레스를 받으면 폭식을 하는 습관이 생겼고, 금방 밥을 먹었는데도 스트레스를 받으면 냉장고 문을 열고 음식을 먹은 뒤 후회하기를 반복했다. 그러나 매번 요요현상이 찾아왔고, 폭식증으로 체중중가는 물론 피부트러블도 생겨 거울을 보는것 조차 싫었다. 결국 우울증까지 생겼다.

그러던 중 그녀는 지인의 추천으로 '단월드 브레인 명상'을 시작하게 되었다. 매일 한 시간 씩 꾸준히 실행한 '단월드 기체조 명상'과 '호흡', '브레인 명상'으로 배가 고프면 먹지 않고 못 배기던 습관은 스스로 식욕을 조절하는 힘으로, 스트레스를 받으면 먹는 것으로 풀던 습관은 스트레스 자체를 덜 받는 성격으로 변하면서 자연스럽게 음식을 줄이고 몸에 균형을 찾게 되었다고 한다.

 

최씨는 명상수련을 시작한 지 보름 만에 4kg을, 3개월 후에 6kg을, 1년이 된 현재는 8kg을 감량했으며 이를 성공적으로 유지하고 있다. 다이어트 성공과 ‘브레인 명상’에 대해 그녀는 “심리적 안정과 스트레스 해소를 통한 체질개선 및 밸런스로 큰 효과를 봤다. 게다가 단순히 살을 빼는 게 전부가 아니라 마음도 상쾌해지니 생활에 활력이 생기고 무엇이든 할 수 있다는 마음과 도전하고자 하는 마음이 생긴다”고 소감을 전했다.

방송에서 최씨의 다이어트를 도왔던 단월드 박종찬 원장은 “브레인명상의 효과는 신경과학분야의 국제저명학술지 ‘뉴로사이언스레터(Neuroscience Letter)’에도 소개된 바 있다”며 “하루 1시간 ‘기체조 명상’, ‘호흡’, ‘브레인 명상’으로 이루어진 명상수련법을 익히면 다이어트의 가장 큰 적이라 할 수 있는 스트레스를 긍정적인 마음가짐으로 잘 다스릴 수 있다”고 말했다.

 

이어 박원장은 “보통 명상은 앉아서 하는 것으로 생각하지만 브레인 명상은 동작과 호흡, 의식을 함께 하며 앉거나, 서거나, 누워서도 자유롭게 할 수 있는 명상법으로 몸과 마음의 상태를 자연스럽게 바라볼 수 있으며 욕구불만이 해소되고 근본적인 습관교정이 가능하다. 때문에 자연스럽게 건강한 다이어트와 체질개선을 이룰 수 있다”고 전했다.

실제로 최은경씨의 스트레스와 체열 진단평가를 1시간 브레인 명상 수련 전후로 나누어 측정해본 결과(BR한의원 제공) 자율신경 균형도는 38에서 33으로 교감신경수치가 약간 감소한 것으로 나타났으며, 자율신경 활성도는 86에서 98로 증가했다. 에너지 균형도 역시 약간 저하되었던 상태에서 회복된 상태로, 심장 안정도 또한 명상 전 88에서 명상 후 101로 안정도가 회복된 것으로 나타났다. 또 체열은 복부와 상지부의 온도가 명상 후에 다소 상승한 것으로 측정되었다.

 

 

 

이 같은 결과에 대해 BR한의원 장윤혁 원장은 “동작, 의식, 호흡의 기체조 명상과 브레인 명상을 시행하기 전과 후를 비교해 본 결과 기체조 명상과 브레인 명상은 스트레스와 밀접한 연관이 있는 자율신경 계통의 안정에 도움이 되는 변화를 일으키며, 육체적으로 체열의 상승에도 일정한 작용을 하고 있음을 알 수 있다. 기체조 명상으로 몸의 기혈순환을 좋게 하여 체내의 신진대사율을 높이고, 브레인 명상으로 자율신경의 균형을 조절하여 심신의 안정에 도움을 주고 있는 것으로 볼 수 있다”고 전문적 소견을 전했다.

보다 건강한 다이어트를 추구하게 되는 요즘. 몸을 괴롭히며 무리하게 살빼기를 시도할 것이 아니라, 몸과 마음을 모두 건강하게 하는 다이어트를 시도해보는 것은 어떨까.

월드와이드 브레인명상기업 (주)단월드 홈페이지(www.dahnworld.com)에 방문하면, MTN ‘안혜경의 Life U’에 방영 화제가 된 최은경씨가 체험한 한시간 브레인 명상 다이어트 클래스의 흥미로운 내용을 만날 수 있다.