온몸이 녹아내릴 듯 더운 여름, 시원하게 민소매 옷을 입고 싶지만 입을 수 없는 이유는 굳이 말할 필요가 없지요. 
조금만 움직여도 털털~ 떨리는 팔뚝 때문이죠ㅠ.ㅠ
TV속 연예인 종아리가 본인의 팔뚝보다도 가늘다고 느낄 때의 비참함은 한번쯤 모두 겪어봤을 것입니다.
그래서 꼭 이 맘 때쯤 결심하게 되는 것이 있습니다. 바로 팔뚝살 감량!
팔뚝살 제거에 도움이 되는 몇 가지 요령
1. 파워워킹 - 운동의 왕도
파워워킹 전용 신발 등 파워워킹 전용 상품이 나올 만큼 최근 들어 가장 인기 있는 운동법은 파워 워킹일 것입니당. 걷는 모습이 다소 방정(?)맞지만 달리기보다 더 체중감량효과가 있을 뿐만 아니라, 몸에 무리를 덜 주는 운동 방법이라고… 파워워킹이 전체 체중감량에 도움이 되는 것은 두말할 필요가 없지만, 팔뚝살 감량에도 각별히 도움이 된다고 하니, 눈이 번쩍!!!@.@
특히 아령이나 물병을 손에 들고 걷는다면 팔살 빼는데는 효과 만점!! 고정된 자세에서 팔을 앞뒤로 열심히 흔들며 걷기 때문이죠~~~
★ 파워워킹 하는 법
* 양팔을 직각이 되게 하여 몸에 붙임, 허리를 펴고 시선은 앞으로 고정!
* 발은 11자가 되게 함.
* 발뒷꿈치가 먼저 땅에 닫게 한 다음 발가락 끝으로 앞을 딛고 나갈 수 있도록 걸음.
* 팔이 뒤로 갈 때에 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 그 효과가 백분 발휘됨!
2. 이소라 다이어트 비디오 1탄
다이어트 비디오의 바이블- 이소라 다이어트 비디오. 이거 따라해보지 않은 이가 얼마나 될지...너무 힘들어서 욕하면서 따라했다는 사람들이 있을 만큼 운동량이 상당하죠.
뱃살, 허벅지에도 도움이 되지만 특히 팔살 빼는데 이소라 비디오만한 게 없다고…
세월이 좀 흘러 배경음악도 올드하고, 소라언니 화장도 좀 거시기 하지만
묵혀두었던 비디오를 찾아 따라해 보면 팔살 감량에 상당한 도움을 줄 듯 하군요.
3. 덤벨 다이어트
하루에 15분만해도 온몸의 균형이 잡힌다는 덤벨다이어트. 1Kg짜리 아령만 있으면 간편하게 할 수 있습니다. 말이 15분이지 따라 하다 보면 땀도 어느새 나고 그 다음날 팔다리 쓰는데 무리가 오기도 합니다.
다만 동작이 촘-_-a 웃기다는 단점이 ㅠ.ㅠ
일본의 모 교수가 개발해서 폭발적인 인기를 끌었다고 하는데, 덤벨로 운동하기 때문에 팔뚝살 감량에는 역시 효과 만점이죠!
특히 팔뚝을 공략한 몇 가지 동작은 꾸준히 하다 보면 큰 도움이 될 듯 합니당.
★ 동작1
1) 덤벨을 쥐고 귀 앞쪽에 팔꿈치가 오게끔 팔을 굽힌다. 다른쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다.
2) 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다.
3) 팔을 완전히 편 다음 천천히 내려 처음의 자세로 돌아간다. (10회 이상 반복)
★ 동작2
1) 바닥에 무릎을 댄다. 덤벨을 한 손에 쥐고 다른쪽 손으로 바닥을 짚어 몸을 안정시킨다.
2) 팔을 천천히 뒤쪽으로 편다.
3) 팔을 다 펴고 난 뒤, 천천히 처음의 자세로 돌아간다. (10회 이상반복)
(사진 출처 - 넥서스book 덤벨다이어트)
4. 일상생활에서의 팔뚝살 감량 테크닉
★ 덤벨 혹은 물병 들고 제자리에서 걷기
덤벨 다이어트가 팔살빼는데 특효약이라고 했지만, 단순히 덤벨을 들고 제자리에서 걷는 것만으로도 큰 도움이 된다고 합니다. 집에서 TV를 볼 때 해보면 좋은 방법.
★ 팔살 마구 꼬집기
살을 꼬집는 게 다이어트에 도움이 된다 혹은 안된다 의견이 분분하지만 그래도 약간의 도움이 된다는 것이 정설입니다. 셀룰라이트는 운동과 식이요법에 저항하는 성질이 있어 일반 체지방보다 잘 사라지지 않는다는 슬픈 현실 ㅠ.ㅠ
그러나!! 꼬집는 과정을 통해 셀룰라이트를 분해하는 효과를 볼 수 있습니다. 가만히 앉아 노느니 팔살을 꼬집으면 미약하게나마 팔뚝살 제거에 한 몫 할 듯 합니다^^
★ 숄더백 매지 말고 토드백 들기
숄더백을 한쪽 어깨에만 매면 어깨가 쉬이 피곤하고, 다이어트에는 큰 도움을 주지 않는다는 사실은 누구나 알고 있을 터. 토드백을 양 손 교대로 들고 다니면 팔살 빼는데에 도움이 된다는..아령을 들고 걷는 게 팔 살 제거에 도움이 되는 것과 일맥상통하는 이치.
★ 양 손에 같은 무게의 책 들고 다니기
대학생이라면 평상시에도 전공서적에 깔려 허우적거리고 있겠지만 그 전공서적이 팔뚝살 빼는데 조금이나마 도움을 준다면 전공서적을 사랑하게 되지 않을까요? 양손에 비슷한 무게의 책을 들고 보행하는 것도 팔뚝살 제거에 도움이 된답니다.
5. 파워지방흡입술
사실 팔뚝은 상당한 노력을 기울여야 서서히-.-;;;;;; 빠지는 경향이 있죠. 누구나 느껴봤을 지방흡입의 유혹!!! 이도저도 하기 귀찮고, 시간도 없고 할 땐 나쁘지 않은 선택인 듯 합니다.
‘수술’을 감행해야 한다는 두려움이 있겠지만, 한큐-_-에 살을 제거하고 싶다면 투자해볼만한 시술이라는 생각이 마구 드는군요.
요즘은 기술이 발달해서 아주 조그만 구멍으로 지방을 빼낼 수 있어 기존의 수술보다 더 간편하게 할 수 있다고 합니다. 다소 극단적인 선택일 수도 있지만, 지방세포수를 아예 확 줄여버림으로서 영구적(?)으로 날씬한 팔을 갖고 이 세상을 살아갈 수 있다면 정말 한번 해보고픈 시술!
출처-http://hswant.tistory.com
