다리다이어트.특히 종아리때문에 고민이신분들!

안녕하세요

저는 21살된 여대생이에요^^남친이 있어서 음슴체는 안쓸게요 .. 죄송해요

얼마전부터 걸어다니면서 다리가 자주 붓고 저리고 땡기길래 부종이 있나 싶어서 찾아봤더니

부종끼가 있는것 같더라구요.

제가 원래 상체에 비해 다리가 좀 ...튼실한 편이라,.. 다리가 참튼튼한 아이였죠 ..학생때두 ..

늙어서도 걸어다니는데 지장없겠다는 엄마의 말을 들은후 충격먹어 다리다이어트를 몇번 시도해 봤는데

계속 실패했어요 ...작년여름에 처음으로 잠깐 성공했었고(남자친구 사귄지 얼마안된시절..) 한달지나니까 다시 찌더라구요 ^^

일단.. 저는 키가 좀 작은편이라 다리도 더 짜리몽땅해서.. 키가 157이에요.

몸무게는 44이구요 . 이거는 지금 현재이구 .. 과거에는

50이었어요........(1달전) -제키에는 이몸무게가 통통한 편이랍니다 ㅠㅠ

종아리가 가장 문제였죠 ...

상체는 정말 말랐는데 다리가 튼실해서 고민중인 분들을 위해 다같이해보자는 식으로 올렸어요 ..

또 빠르지않게 천천히 요요없이 뺀후기를 꼭 말씀드려 주고 싶어서 글을쓰게 되었어요^^

먼저 저는 다이어트를 단기간으로 잡지는 않았어요. 이거는 사람에 따라 내가 할 수있는 만큼, 내가 다른일을 해야하는 시간을 뺀 스케줄로잘 잡는게 중요한것 같아요.

계획이 가장 중요하다고 생각해요 !

무조건 장기간으로 잡는게 좋은것이 아니구 단기간으로 잡더라도 꼭 그 계획을 실천할수 있는지 다시한번 검토해 보는게 좋은것 같아요 !^^

저는 우선

다리에 군살이 많아서 다리를 집중적으로 운동해가면서 유산소운동을 했던것 같아요.

맨처음 시작할때 딱 2주를 잡고 유산소 운동을 해갔어요. 무리하면 몸이 지치니까 처음1주일 동안은 저녁을 5시 30분에 먹고 휴식하며 소화시킨뒤에 7시 쯔음에 밖에나가서 걷거나 아니면 집에있는 스텝퍼나 헬스장에 런닝머신을 30분(초기에) 했던것 같아요.줄넘기는 너무 힘들더라구요. 알도 생긴다 이런이야기때문에 알을 많이품은 여자라 섣불리 엄두가안나서 다른운동을 주로했던것 같아요 .(매일 위 운동을 하고 알을 풀어줬어요.)

위에 처럼 2주 잡고 유산소 운동을 무리없이 하루 한시간(초기 1주일은 30분)꾸준히 해간거 같아요.

그리고 운동뿐아니라 일주일에 고기반찬은 3일 한끼씩만.

(요건 좀 어렵죠...? 저두 힘들었어요 ..) 그리고 군것질을 최대한 줄이고 몸에좋은 음식만 먹으려도 노력했어요 ...조금힘들더라도 날씬한 다리를 위해서 ^^

그리고 1주일정도는 운동을 안하고 위에처럼 밥량줄이면서 식이요법으로만 생활했어요.(내가 먹는음식중에 '이 음식은 살이 많이찌는 음식이다, 이건 몸에 좋은음식이다.' 이렇게 갈라놓고 매일 메모하면 더 효과적으로 내가 살이 많이찌는 음식을 얼마나 먹었는지 체크할수 있어요.)

다시 2주잡고 그동안은 요가나 스트레칭을 중점적으로 찾아봤어요. 제가 했던 요가에서는

'강하나 하체스트레칭' 이랑 '네이버요가에서 '금강좌' 같은 하체에 부종을 빼주고 기혈을 촉진시켜주는 요가를 주로 했어요. 전 하체에 저주를 받아서 ..주로 하체를 위주로 했던것 같네요.

스트레칭을 꾸준히 2주 동안했어요. 특히 강하나 하체스트레칭이 부종에 정말 도움이 되더라구요.

이렇게 한달을 해서

허벅지둘레 48에서 46이되었어요 .

종아리둘레도 35에서 32가 되었어요.

다리는 빼기 힘들다고들하시는데 다리위주로 된 스트레칭이나 운동을 하면 다리살이 많이 빠질수 있어요.

강하나 스트레칭은 다리 부종을 풀어주는데다가 알도 조금 없어지더라구요.

(알때문에 고민이신 분들은 꼭 한번 해보셨으면 해요!)

저도 아직은 매일 스트레칭해가면서 스트레칭후에는 반신욕을 가끔 해주고 있어요.

반신욕도 혈액순환에 좋다고 하더라구요 ^^ 잠을잘때는 발밑에 쿠션을 몇에 두시고 다리를 심장보다 높게 올리고 주무시는 것도 좋아요 !