벤치프레스같은운동은 다관절운동입니다.
덤벨 컬 같은 관절 하나를 사용하는 운동이 아닙니다
그만큼 무리가 더 많이가는게 정상이죠.
운동초보들을 위한 Tip!!!
1. 모든 운동은 미래를 내다보면서 해야한다.
미래에 내몸이 어떻게 변할지 상상해라.
미래에 쫓기듯 조금이라도 더 많이 하려고 하지마라.
모든 운동은 아주 천천히 자세에 맞게 무조건 자세가 중요하다 . 자세에 맞게 운동하라.
2. 벤치프레스를 할때 빠르게하는 사람들이 있는데, 아무리 빈 봉이 가볍더라도
아주 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 들어올려라.
벤치프레스는 어깨에도 관여되지만 어깨힘도 쓰지만 어깨로 들어올리지마라.
고중량으로 갈수록 가슴에 더 힘을 줘야한다 절대 어깨로 들려하지마라.
3. 상체가 보기좋다고 상체만 운동하지마라.
하체가 튼튼하면 상체가 약골이여도 모든운동을 다 잘할수있지만,
하체가 튼튼하지 못하면 상체가 튼튼하여도 모든힘을 100% 발휘 할수없다.
4. 헬스를 처음 접한 사람들은 무턱대고 아령을 잡지마라.
모든건 처음이 있고 끝이있다. 처음은 기구로 시작하라.
5. 처음할수록 물어보면서해라. 괜히 쑥스럽다고 혼자 못된자세로 배우지말고
누굴 붙잡아서라도 자세부터 꼭 익혀라. 나중엔 자세만좋아도 남부럽지않다.
6. 벤치프레스 처음 접한사람들이 인클라인 / 디클라인 논하지마라.
처음엔 플랫벤치프레스만 가도 남부럽지않은 가슴을 가질수있고, 혹시나 아랫가슴이 필요
하다 싶으면 딥스를해라. 딥스 할 기운이 없다면 딥핑 바 잡고 10분동안 죽어라해라.
7. 벤치프레스를 접한지 거의 1~2개월되는 사람들은 고중량을 들려하지마라.
저중량 고반복도 엄청난 효과를 가져다준다. (벤치프레스를 시작한 1~2개월은 자세부터 익
두는것이 좋다)
