스미스 머신을 이용한 스쿼트

정확한 자세                                                                                                                                    

■ 스미스 머신 중앙에 자리를 잡는다.

■ 무릎관절을 충분히 연 상태에서 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.

■ 바를 어깨 뒤에 놓고 오버그립으로 잡는다.

■ 바 아래에 양발을 둔다.

동작                                                                                                                                            

■ 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 구부리면서 몸을 내린다.

■ 다리를 펴면서 몸을 올린다.

호흡                                                                                                                                            

■ 다리를 구부리면서 숨을 들이마신다.

■ 다리를 펴면서 숨을 내쉰다.

주사용 근육

내측광근과 외측광근, 중간광근, 대퇴이두근의 장두와 단두, 비복근, 대퇴직근, 대둔근, 반건양근과 반막양근

2차 사용 근육

척추근, 장늑근, 최장근, 대퇴이두근, 중둔근, 대퇴근막장근, 요방형근, 봉공근, 가자미근, 장비골근과 단비골근, 정경골근

주사용 관절

고관절, 무릎관절

Tip                                                                                                                                            

■ 스미스 머신을 이용하면 몸의 군형을 유지하기가 훨씬 수월하다. 그러므로 수쿼트 운동을 처음 시작하거나 균형 잡기가 어려운 사람은

    스미스 머신을 이용하는 것이 좋다.

■ 동작은 바벨을 이용할 때와 동일하다. 다리를 구부렸을 때 골반은 뒤로 빠지고 상체는 앞으로 약간 기울어진다.

    단 지나치게 엉덩이가 뒤로 빠지지는 않게 한다.

    (발을 꼬고 하면 무릎의 인대와 관절 반월 부위에 힘이 들어갈 위험이 있다.)

■ 몸을 내리면서 숨을 들이마시면 등이 긴장되면서 척추가 보호되며, 등에 힘이 빠져 앞으로 쏠리는 현상도 피할 수 있다.

주의사항                                                                                                                                       

■ 무거운 중량으로 할 때는 웨이트 벨트를 착용해 허리 부상을 예방한다.