매력적인 몸매 가꾸기 3단계
이번에 나눠보려고 하는 주제는 "매력적인 몸매 가꾸기 3단계"입니다.
몸매에서 가장 신경 쓰이는 곳이 어디신가요? 쳐진 엉덩이? 후들거리고 굵은 팔뚝? 아니면
이제 가슴보다 더 나오려고 하는 뱃살?
매력적인 몸매를 만드는 것은 어려운 것이 아니랍니다!
동작은 쉽고 매일매일 30분만 투자 한다면 탄력있고 매력있는 몸매를 만들 수 있습니다!
(다이어트 자극사진을 첨부합니다^^)
매력적인 몸매 가꾸기 운동 하나. 뱃살은 빠지고 복근은 생기도록! (10분 투자)
뱃살!!! 문제는 옆구리에 툭 튀어나온 살들이랍니다!
> 윗몸 일으키기 응용 동작
1. 손을 머리 뒤에 대고 눕습니다
(손은 깎지를 끼거나, 살짝 머리에 댄다는 느낌)
2. 다리는 무릎을 굽힌 후에 상체로 약간 끌어올려 마치 자전거를 타듯 번갈아 가면서 좌우 상체를 가까이
끌어올립니다.
3. 이때 굽힌 왼쪽 다리의 무릎과 오른쪽 팔꿈치, 오른쪽 다리의 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 교체되어 만날 수 있도록
상체와 머리로 들어 움직여 줍니다.
매력적인 몸매 가꾸기 운동 두울. 업되고 탄력있는 엉덩이 만들기! (10분 투자)
그누구도 비욘세의 엉덩이를 보고 뚱뚱하다고 하지 않죠!
그 이유는 단하나! 엉덩이가 탄력있고 업이 되어 있기 때문이랍니다.
> 팔 모아 앉았다 일어나기 동작
1. 팔꿈치를 굽히고 두손을 모아 턱 높이까지 올립니다.
2. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 마치 의자에 앉듯 구부립니다.
3. 이 때 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의 하셔야 합니다!
4. 바른자세로 의자에 앉 듯 직각이 되도록 노력 하셔야 합니다.
5. 앉은 자세에서 엉덩이와 허벅지에 힘을 줘서 그 근육만을 이용하여, 천천히 바운스를 해줍니다.
6. 15번 씩 3세트 반복합니다.
매력적인 몸매 가꾸기 운동 세엣. 예쁜 팔 근육 만들기! (10분 투자)
민소매 원피스를 입을 때 가장 신경 쓰이는 곳이 바로바로 팔뚝이지요! 이 운동으로 민소매를 입어도 당당하고
빛나는 매력있는 팔을 만들 수 있습니다.
> 팔 모아 앉았다 일어나기 동작
1. 바르게 서서 어깨 두배 너비로 다리를 벌려, 상체를 숙입니다.
2. 오른쪽 손바닥을 바닥에 붙입니다.
3. 서서히 엉덩이 아래로 점점더 내린후에 오른 다리를 왼쪽으로 뻗어 바닥과 수평이 되도록 쭉 펴줍니다.
4. 그 자세로 바닥과 수평이 될 때까지 쭉 펴준 후 3초간 정지! 그 후에 천천히 다시 제자리..양쪽 모두 3번
씩 같은 동작을 반복합니다.
매력적인 몸매 가꾸기 3단계
매력적인 몸매 가꾸기 3단계
매력적인 몸매 가꾸기 3단계
매력적인 몸매 가꾸기 3단계
참고하셔서 멋진 비키니 몸매로 해변에서 이번 여름을 보내는 것이 어떨까요?
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