살 많이 빼는 운동 Best? 최고로 살이 많이 빠지는 운동?
지금 이 순간에도 살 많이 빼는 방법이 무엇이 있는지 찾고 계신 분들을 위해!
그 고민을 해결할 살 많이 빠지는 운동을 소개 해 볼까 해요!
> 걷기 운동(체지방 감소 다이어트 운동의 최고봉)
한 연구 기관에서 조사한 자료를 보면 일주일 3회씩 30분 걷기를 20주간 한 결과 체지방률이
13.4퍼센트나 감소한 것으로 나왔답니다.
같은 기준으로 실시한 달리기의 체지방감소율의 6.0퍼센트 인것과 비교한다면 2배이상의 차이가
날 정도로 '체지방 감소 효과가 크다'는 것을 알 수 있답니다.
- 걷기 운동은 몸을 스트레칭 해준답니다.
걷기운동을 하면서 내딛는 한 걸음마다 온몸의 근육을 자연스럽게 스트레칭 해주며, 유연성을 길러주는
효과를 얻을 수 있답니다. 무리한 운동으로 인한 관절이나 근육손상을 걱정할 필요가 없으며, 날씨가 추운
겨울에도 스트레칭 없이 바로 시작 할 수 있는 운동이 바로 걷기운동이랍니다.
(물론 스트레칭은 운동전에 필수이자 ㅎㅎ 운동의 효과를 극대화 시켜주는 방법이랍니다.)
- 걷기 운동의 그밖에 효과
* 유방암 발병확률 20 퍼센트 감소 (하버디대학 연구결과)
* 장암(대장암, 소장암) 발병확률 50% 감소 (미국외과의사협회 발표)
* 심장마비 발병확률 37퍼센트 감소 (런던 국립 심장 포럼 연구 결과)
- 걷기 운동의 단점
* 상체 운동으로써는 효과가 약합니다 : 걷기 운동은 하체의 근육을 중심으로 사용하기 때문에, 상체운동으로써
효과가 약할 수 밖에 없습니다. 양팔을 흔들면서 걸으면 상체의 유연성 정도는 바랄 수 있겟지만 다른 상체에는
다른 효과를 얻기 힘들답니다.
* 짧은 운동 시간으로는 효과가 약합니다 : 걷기 운동은 한번 할때 최소 40분 이상, 7천보 이상을 걸어야 제대로 효과를
볼 수 있답니다. 운동 시간을 넉넉히 잡아야하는게 단점 중 하나로 꼽을 수가 있습니다.
> 줄넘기 운동(가장 완벽한 라인은 줄넘기로부터..)
줄넘기 운동은 전신근육 보두 자극을 주어 몸매의 균형감을 갖추어 주는 효과를 준답니다. 체지방감소는
물론이고 그와 더불어서 '근육부하로 인한 탄력'으러 인한 가슴 + 힙 UP 등 탄력적이고 아름다운 바디라인을
만들어주는 운동이라고 할 수 있습니다!ㅎㅎ
- 청소년기 성장 촉진과 성인의 골다공증 예방!
줄넘기는 리드미컬하게 작은 도약을 연속적으로 하는 운동이죠! 이렇게 작은 도약을 연속적으로 함으로써 뼈에 잇는
증골세포를 자극해서 청소년기에 성장 촉진을 도와주고, 어른들에게는 골다공증의 효과가 있답니다.
- 모든 신체지배력이 길러지며 운동량이 풍부합니다
줄넘기와 같이 손발의 타이밍을 맞추는 협응성 운동은 민첩섭, 유연성, 지구력, 순발력 등의 모든 부분의 신체지배력을
길러 준답니다. 또한 운동량이 풍부한 전신 운동으로써 팔, 허리, 무릎, 장단지, 발목 등 강도 높은 자극으로 균형적인
신체를 만들어주는 운동이랍니다.
- 줄넘기 운동의 단점
* 무릎관절에 무리가 갈 수 있답니다.
줄넘기는 점프를 반복하는 운동이기에 과체중이 심하거나, 무릎관절이 약하신 분들은 줄넘기로 인해서
무릎관절에 무리가 갈 수 도 있으니 '걷기 다이어트'를 권장해 드립니다.
* 강도가 너무 셉니다!
평소 운동과는 거리가 멀었던 분이 줄넘기와 같이 강도가 센 운동을 시작 하신다면 필요한 에너지를
체지방에서 가져다 쓰지 않고 혈당에 잇는 비상에너지를 급히 가져다 쓰게된답니다.
그렇게 되면 뽑아서 쓴 에너지를 보충해야하기 때문에 운동후에 열량높은 간식을 찾게 될 수 있습니다.
> 15분 순환 운동으로 적합한 줄넘기와 걷기!
- 순서
걷기(15분) - 줄넘기(15분) - 걷기(15분) - 줄넘기(15분) - 걷기(15분)
ENzyme Diet - http://club.cyworld.com/enzymediet
