[ENzyme Diet] 등살 빼는 법 / 등살 빼는 운동

많은 현대인들은 스트레스와 과로로 인해서 등의 근육에 압박과 스트레스를 받게 되는데요!

여러가지 근육통들과 육체적인 피로감도 함께 동반 된답니다. 또한 등에 살이 찌게된다면..

여성분들이나 남성분들 모두 다 옷을 입을때에 뒷태가 접히거나 이쁘지 않게 된답니다ㅠㅠ

그러한 부담감들을 덜어드리기 위해서 지금부터 등살 빼는 법 / 등살 빼는 운동에 대해서

차근차근 알려드리려고 합니다! ㅎㅎ 한번 알아볼까요?

> 등살 빼는 법 / 등살 빼는 운동

1. 엎드려 등 올리기

- 바닥에 엎드린 후 양손을 허리 위에 올려놓고, 시선을 바닥에다가 둔다음 호흡을 들여마셔야합니다.

- 호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 천천히 15도 정도 들어 올리는 동작을 15회 정도 반복합니다

* Point : 허리를 들어올릴 때 1초, 그상태에서 잠시 정지하고 1초, 내릴 때 1초 진행합니다.

2. 등 근육 수축 시키기

- 바닥에 엎드린 다음 팔을 만세 하듯 위로 뻣어줍니다.

- 호흡을 천천히 내뱉으면서 허리를 들어 올리며 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 생각으로 당겨줍니다.

- 이 동작을 15회 반복해줍니다.

* Point : 엉덩이에 힘을 주고 허리근육을 이용하여서 상체를 들어올립니다. 허리 무리는 NO!

3. 누워 양발 올리기

- 바닥에 엎드린 후에 손바닥을 바닥에 두면서 상체만 들어 줍니다.

- 숨을 내쉬면서 왼발과 오른발을 동시에 15도 정도 들어 올리는 동작을 취해줍니다.

- 이 동작을 15회 반복해줍니다.

* Point : 다리 사이가 넓으면 넓을 수록 좋답니다.

4. 수건 활용 하기

- 수건을 어깨 넓이로 잡고 시선은 정면을 봅니다.

- 가슴이 최대한 열려 있는 상태가 되도록 허리를 펴줍니다.

- 1의 자세를 그대로 무릎까지 내렸다가 숨을 내쉬면서 올라 옵니다.

- 이 동작을 15회 반복해줍니다.

> 등의 군살을 매끄럽게 회전하는 삼각자세!

- 어깨 너비보다 넓게 벌려 서서 오른발을 90도로 돌리고 왼발은 45도 안쪽으로 돌립니다.

- 상체를 굽혀서 오른손을 바닥에 짚어줍니다. 이때 오른쪽 어깨를 위로 향하게 합니다.

- 오른팔을 일직선으로 뻗어 줍니다.

- 왼쪽 엉덩이는 앞쪽으로 당기듯이 힘을 주어서 중심을 잡아 줍니다.

* 효과 : 다리를 쭉 펴주고 등에 자극을 주어서 탄력이 생긴답니다.

이렇게 해서 몇가지의 등에 있는 군살을 빼는 방법에 대해서 알아보았는데요! ㅎㅎ

열심히! 수시로! 끈기있게! 준비하셔서 ! 멋진 뒤태를 만들어 보세요^^

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