존2나 진짜 상쾌한 기분으로 일어날수있는방법좀 알려주라

일찍자는건 기본으로 두고 
뭐 나쁜습관이라던지 밤에 인스턴트 음식을 먹고 잔다던지,
술을마시고 잔다든지 담배를핀다든지 
이런 예를 가지고  존2나 아침에 일어나면 존2나 잠오는것도없고
"아 정말 상쾌한 하루로군!" 이라는 말이 나오게끔 하는방법없나 ?ㅠㅠ