저는 엄청먹는 그냥 뚱녀였어요! ㅜ
어느날 거울로 제자신을 봤는데... 이건 아니다 싶더라구요ㅠ
그래서 무리하게 다이어트도 해보고 해봤는데...
결국 요요만 오더군요 ㅠ
그래서 주변 언니들이나 다이어트에 성공한 사람들 이야기 들어보니까!
무리하지 말라고 하더라구요~! 천천히 꾸준히하라는 말들^^
그래서 아침 저녁은 씨리얼을 먹고. 점심만 원하는 음식을 먹기로 했어요!
제가 먹는 저녁 라이트업입니다! 이정도는 괜찮지 않을까 해서요 ㅠㅋㅋ
또~ 다이어트하면서 느낀건데~ 과한 식단조절과, 스트레스는 오히려 몸을 상하게 하는 것 같아요.
그래서 전, 일상생활에서 작은 것부터 실행해서 다이어트를 했습니다.
D-day 다이어트라고 해서요~ 체계적인 다이어트방법이라네요!
D-day를 짧게 정해놓고 분기별로 다이어트를 하세요
다이어트를 할 때, 친구도 보기 힘들고, 일 하면서 진행하기도 힘든거 같습니다.
더군다나 행사나, 모임이 있을 수도 있으니 계획을 달라져야 한다는군요!
저는 2주일을 D-day로 정해놓고 체크하면서 다이어트를 했습니다.
왜냐, 1년 간의 긴 디데이라면 무너지기 일쑤이며 일주일은 너무 짧아 몸의 변화가 거의 없을뿐더러,
계획 중 하루만 무너지면 큰 타격을 입기 때문에 실망감에 포기해버리기도 쉬워요.
2주일은 디데이로 잡고 다이어트를 하는데, 2주일 간의 목표는 체중변화가 아닌, 계획실천에 있습니다.
예를 들어 첫 번째 2주 계획 : 야식 먹지 말기 / 술은 2회 미만 / 고기 3회 미만 / 줄넘기 매일 1000회
이런 식으로 약하게 잡아요, 이걸 모두 지킨 뒤 다음 2주차 분기에는 계획이 달라져야겠죠?
두 번째 2주 계획: 첫 번째 주차 계획 + 매일 런닝 40분 / 매일 저녁 식사는 체중 조절용 시리얼
이런 식으로 자신이 할 수 있는 선에서 점점 늘려 가야합니다.
계획을 지키는게 정말 중요한거 같아요!
저의 식단 계획은
아침,저녁 식사는 체중조절용 시리얼.
점심은 과식을 하지 않는다는 전제하에, 자유.
전 먹는 것을 좋아하고, 회사를 다니기 때문에 점심은 동료들과 같이 먹는데
사실 도시락 싸고 다니면서 혼자 먹기가 좀 그래요.
그래서 점심은 과식은 하지 않고, 자유로 식사를 합니다.
돈가스, 밀가루 음식도 점심에는 먹습니다.
하지만, 아침 저녁 식사를 라이트업을 먹고 있으니까
점심이 다이어트를 방해하는 정도는 아니에요.
또한, 점심을 자유식으로 함으로써 다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 안 듭니다.
아침 저녁은 신세경씨가 광고하는 라이트업을 먹는데요,
그리고 라이트업 먹으면서 이것 저것 찾아보니까~ 프로모션도 하더군요!
이번에 FIJI여행 프로모션이 있다는 광고를 보고
겸사 겸사 이 시리얼로 골랐습니다.
피지여행도 가고~ 다이어트도 성공했으면 좋겠네요!
저처럼 아침저녁은 체중조절용 시리얼을 정하고
점심은 자유로 먹는걸 추천합니다.
식단조절은 이렇게 하는게 좋은거 같아요!
점심을 자유식으로 하다가 보면 스트레스도 안 받고 다이어트를 할 수가 있습니다.
저는 항상 다이어트를 할 때 스트레스 받거나 힘들면 ‘내가 왜 이렇게까지 해야지?’라는 생각과 함께 포기하곤 해서요~
저의운동계획입니다!
또한 운동은 유산소 운동 및 복근 집중 운동!
유산소 운동도 1시간 이상 뛰면 무릎에 무리가 온다네요~
30~40분 사이 유산소 운동을 추천해드려요.
자신이 취약한 부분은 중점으로 웨이트를 한다면, 다이어트에 성공하실 수 있습니다.
여름휴가를 대비해서, 다이어트 하는 방법을 다시 정리해서 말씀 드리자면
1. D-day 다이어트를 하되, 길게 잡지 말고, 2주씩 분기별로 작은 것부터 실천해라.
2. 아침 저녁은 체중 조절을 위한 식단으로 하고, 점심은 자유식 (과식금물)
3. 무리한 계획과, 과한 체중감량은 금물!
이렇게 계획을 짜면 별로 힘들이지 않고, 살 뺄 수 있습니다.
또한 마냥 살을 빼야지, 날씬해져야지 보다는 자신을 더 가꾸기 위한 투자라고 생각하세요 ^^
