12kg뺀 저의 다이어트!!

                           추천 드려요

 

요즘 친구들 다이어트 한다고 난리더라고요

맨날 굶고 난리치던데..ㅋㅋ 그런다고 살이

빠지지 않을텐데..안쓰럽네요 ㅋㅋ

..ㅎㅎ제가5월부터 다이어트시작해서..

지금 12kg정도 감량성공했거든요 ㅋㅋ

식이요법이랑 운동같이 했는데..

첨엔 운동나가는거 귀찮고 미루고싶었는데

하루하루 미루는 제 자신을 보며..

내 다이어트도 하루하루 늦어지겠구나

싶어서.. 정말 여름을 위해 열심히 했어요!

근데 요즘 날씨가 너무 더워서 짜증나네요..
원래 집앞공원에서 운동해야되는데..

가만히 앉아있어도 땀이 주르륵..

 

워낙 다이어트에 관심이 많은 시기다보니!

친구들한테도 이리 자세히는 알려주지 않았건만 ..ㅋㅋ

제가 어떻게 운동했고

식이요법해서 성공했는지 알려드릴께여 ㅋㅋ

 

 

 

▶운동방법=(걷기1시간,줄넘기2천개,요가30분)

 

 

 

걷기운동! 저는 동네를 하루에 1시간을 빠르게

꼭 걸어요, 거리로 따지면 몇킬로 안되겠지만

체지방분해에 정말 좋답니다~

 

 

 

 

그리고 일과가 끝나고 저녁에 집앞 또는 공원, 학교운동장에 가요

줄넘기 딱! 2천개만 채워요~

한번에5백개씩 4세트로 나눠서 합니다

약 30분 이상 걸리는데

30분에 성공하신다면 달인이 되실꺼예요ㅎㅎ

 

 

 

그리고 마지막으로 집에 들어와서 씻기전!

요가를 하는데요

대형할인점에가면 약 7~9천원하는 저렴한 요가매트를 구입해서

거실 한쪽편에 깔고 전신거울이 있으면 좋아요 스탠드형식ㅋ

그 앞에서 몸풀기 요가와 줄넘기때문에 피로한 다리알을 푼답니다!

이게 정말 중요하다고 느끼는게 요가를 꼭해줘야 몸에 경직된 근육이

풀어지고 포근하게 잠자리에 들수 있어요~ 

 

 

 

▷식단,식이요법 = 탄수화물↓, 단백질↑, X(야식,폭식)

인터넷을 찾아보고 지식인들의 답변을 둘러봐도 항상 말씀하시는

제일 중요한 식이요법!

운동30%<식이요법70% ← 이건 다들 아시죠??

그리고 습관이 되어버리고

너무 늦은시간까지 생활하시면

당연히 칼로리소비때문에 배가 고파요! 

이럴때 견디기 힘든것! 바로 야식이죠... 이런 습관을 버리셔야되요

배고플때는 단백질 섭취를 하셔야좋아요

얼마전 티비에서도 나왔는데.. 단백질은 지방으로 잘 변하지 않는대요!

 

 

그리고 폭식! 이런 경우는 다들 아시죠??

소식한다고 아니면 굶어서 빼볼려고

아니면 바쁜 직장,학교생활때문에 아침을 거르거나 점심을 거르거나,

점심또는 저녁에 평소 양보다 더 드시게 되고 포만감이차면

후회되시는거,, 이런 경우가 폭식인데 과도한 음식섭취는 위장이

늘어나고 다음 식사때는 그만큼 포만감을 위해서

더 음식을 먼게 된다는거 .. 이것도 안좋은 식습관중 하나예요

 

딱! 이 2가지만 조심하시면 다이어트는 반은 성공하신거에요!ㅎ

 

그리고 평소 식사를 어떻게 조절하냐????

몸에 지방이 되는 가장강력한 탄수화물! 살찌는 요인이 이것때문인데요

살을 빼기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고ㅋㅋ

단백질 위주의 식단으로 영양분을 섭취하셔야되요ㅎㅎ

 

그런데 일반식사를 들자면은 흰쌀밥보다는 현미밥위주로

한끼에 반공기씩 드시고요 반찬은 콩반찬이나 두부같은

단백질로 풍부한 음식을 섭취하시고

고기가 드시고 싶으시다면

닭가슴살을 간을 하지않고

수 삶아 드시거나 고기만 간하지않고

기름기 없는 부분으로 드세요............................

그런데.......... 이렇게만 식사를 하고 살수 있을까요??

 

한가지 TIP를 드리자면!

 

저도 먼저 말씀드린것과 같이 운동을 하고 식단조절을 했는데

12킬로빠졌네요ㅎ 그런데 정말 힘든건...

콩과 두부와

닭가슴살이 너무 물린다는거 있죠 OTL..흑흑..

 

그래서 안되겠다! 체중감량 속도도

너무 뎌디다! 싶어서 바로 지식인

+ 네티즌들의 추천으로 살,살,퀸다이어트하게 되었는데요

 이것을 아침,저녁으로 먹고

점심에는 현미밥 + 일단 반찬과 삼겹살,갈비살 먹을수 있게 되었구요

 

알아보니까 아침,저녁에 먹는 칼로리량이 90칼로리씩 밖에 안되더라구요

그래서 저는 점심엔 맛난거 많이 먹었어요 ㅋ

 

 

제가 좋아하는 파스타랑 치킨샐러드예요..ㅎ

먹는거 못먹으면서 스트레스 받으면서

다이어트 안해도 된다는게 가장 큰 장점인듯.ㅋ

 

 

지금도 마막 빠지고 있는중이랍니다ㅎㅎ~

 

마지막으로 나님의 사진공개해요!

12kg감량후 -46.3kg

 

현재사진만올려요.비포어사진 올릴까말까

무지고민하긴했는데요, 정말 심각해서요..ㅋ

졸린눈으로 두서없이 썼는데..

읽어주셔서 감솨~해요 ㅋㅋ

 

마지막으로

본격적인 비키니의 계절이 되었는데요

올 여름 다이어트 계획 있으신 분들

모두모두 다욧 성공하세요~~~

 

●추천  

                 해주시면

 

똥배탈출과

.

.

 일주일5kg씩감량!

팍팍~살빠질꺼예요

완전예쁜몸매 만드시길..

 

●추천안해주시면..

  

 뱃살이.....점점..............

.............. 늘어날수도......

 

●추천하시고

요렇게 되세여~