본인을 먼저 소개하자면 키 180 - 3...cm에 현재 몸무게 62kg를 유지중인 고등학생 남자입니다
판은 심심할때 가끔 보지만, 글을 쓴적은 한번밖에 없어서 음슴체를 쓰겠슴... 써보고싶었음....
난 맨처음에 운동을 시작했을때가 아마 중학교 2학년이던가.. 그랬을꺼임초등학교떄까지만해도 비만이라는 후폭풍에, 캐나다라는 낯선 땅에서 와서온갖 기름진 음식들을 먹다보니 중2때 168? 169?에 76kg라는 엄청난 몸무게를 가졌음
우리가족을 소개하자면 아버지는 젊었을적 마른 체형이셨고, 할아버지랑..사촌들도 다 말르심..심지어 어머니랑 형까지도 엄청 마른 체형임.형은 심지어 179에 57임..
근데! 근데!!
나만 비만적인 체형을 가지고 태어남..ㄳ
솔직히 어렸을때부터 운동이란 운동은 딱히 안좋아했었고, 엄청난 몸무게 덕분에다리쪽에 무리가 많이가서 자주 다쳤었음.. 덕분에 지금 왼쪽 발등이랑 발목이 오른쪽이랑조금 차이남.
서론이 길어졌나봄.. 뭐 어쩃거나 지금은 177에 62를 유지중이고, 최대 많이 빼봤을때가 58인가59까지였을꺼임. 그떄가 아마도 작년 여름 한국에 있었을때였지...?
한국에서 엄청난 외식과 폭식덕분에 캐나다 와서 몸무게를 재보니 6......65!
글쓴이는 그 당시에 살이 찌면, 스트레스를 많이 받는 성격이였는지라, 당장에 운동을 시작해서그 해 10월달에 61까지 뺏음
근데! 근데..
올해 초 2월달부터 귀차니즘에 시달려 운동을 쉬게됨...
그로부터 5~7개월 뒤 ^^...
몸무게 67?68? 을 달성함 빠밤
61 -> 68까지 급격히 쪗던 몸인지라, 내 몸이 내 몸같지가 않고 무겁고..집안에만 틀어박혀있던지라 운동을 할 생각조차 안했음..
운동을 시작한 계기가..
지금으로부터 얼마전, 9월 중순쯤? 좋아하는 여자애가 생김
그 여자애도 나한테 호감이있었고, 그렇게 사귀게 됬는데 이런 생각이 들었음 살찐 내가 내 자신이 쪽팔린다.
이 생각이 심각하게 든 덕분에 운동을 최근 다시 시작함
지금은 62kg유지중임
솔직히 급격하게 뺀 몸무게인지라, 생활을 이대로 유지 안하면 언제 요요가 올지 모른다고 생각해서계속 꾸준히 운동에 식이요법 진행중 핡핡
이제 방법은 가르쳐 드리기전에 먼저 할 말이 있음
여러분들도 운동하기전에 다짐을 세우셈.. 세우셈이 맞나? 만드셈!
솔직히 글쓴이는 패션과 미술에 관심이 많았던지라, 옷을 세련되게 입을려고 살빼기도 했음.덕분에 바지사이즈 32 에서 27 ~ 28
옷도 라지에서 엑스스몰 ~ 스몰 입음.여러분도 목표와 다짐을 세우셈 굳 ㅋ
또 기간을 짧게 하지 마시고 길게 길게 잡는걸 추천
운동하는 사람들은 공감할거임, 단기간에 가능한건 없다는것을글쓴이 같은 경우는 2년 가까이 운동을 해왔고, 몸에 익숙한터라 살을 빨리 뺄수있었던거임.대신 기간을 쉰만큼 근력운동에 있어서 많이 힘들어했음.특히 철봉할때 옛날에는 세트당 평균 20개는 했던게 요세는 5~8개 밖에 안됨..
여러분들도 기간을 길게 길게 잡으시고, 천천히 운동 횟수를 늘려가면서운동에 익숙해지셈.
맞다.. 말 안한게있는데, 글쓴이 맨처음에 운동시작할때.. 미리 말하는데 아무한테도 말하지마셈
운동 시작할때 팔굽혀펴기.. 윗몸일으키기.. 그 쉬운걸 1개도 못했음... 
근데 내가 해볼수 있는건 다해봄, 무릎꿇고 팔굽혀펴기라던지, 발을 책상 아래 작은비틈에 넣어서, 다리와 허리힘 등 손힘으로 윗몸일으키기라던지 여러가지 다 시도해봄 지금은 팔굽혀펴기 연속 최대 기록이 120개임
윗몸일으키기도 쉬지않고 200개까지 해봄 여러분도 할 수 있는거, 할 수 없는거 다 시도해보시고 늘려가셈
갠한 잡담이 길어졌네, 자 이제 식단을 먼저 설명하겠소
솔직히 운동 한참할때 식단.. 음 딱히 별거 없었음
아침은 사과/바나나 한개, 우유 한잔
점심은 학교 점심 + 샐러드 (학교 점심이 뷔페식이라 샐러드바가 있었음)
저녁은 어머니가 주신 정성스러운 디너
솔직히 다들 이런식으로 드실꺼임. 뭐 아침은 다를 수도 있는데, 굶지는 마시길..굶으면 몸에 안좋음
평범한 식단인데, 글쓴이가 왜 식단을 말하냐구요?
평범한 식단이 아니니까 말하는거임
글쓴이가 말하는 식단은 위에 식단이 맞는데식사량을 줄인 식단임. 글쓴이 원래는 아침에 국이나 밥을 먹었음, 근데 글쓴이 장이 별로 안좋아서 아침에국먹으면 후에 설사함, 병임.. 어쩔수 없음,
그래서 그냥 빵이나 과일을 먹기로함.이것만으로도 아침 식사량을 확줄인거.점심! 점심식사량은 평소 먹던것에 3/4 아니면 1/2 을 드시길저녁도 마찬가지임, 평소 먹던것에 3/4 아니면 1/2 를 드시는걸 추천함
처음에는 배고파서 미칠꺼같음, 근데 일주일정도 지나면 적응됨
그러면서 서서히 위가 작아져서, 적당히 먹을려해도 배불름
뭐 남성분들같은경우나, 근육키우시는 분들에게는 제대로된 식단을 맞추시길.연어나 닭가슴살 요리, 계란 흰자 두개, 노른자 하나, 감자 샐러드 등등 다양함.입맛에 맞는걸 고르시길.
글쓴이도 요세 몸을 키우는지라 닭가슴살 섭취중.. 텁텁함
이제 운동을 알아보겠음. 다이어트 오랜만에 하시거나, 운동 처음하시는 분들은조금 많이 힘들지만, 횟수 따지지마시고 하실 수 있으신 만큼 세트로 나눠서 하시길 바람
먼저 알려드릴것이 있다면, 이 운동방법은 글쓴이 개인이 고른 방법들임.그니깐 글쓴이 체형에 맞는 운동방법이란거
글쓴이의 홈 휘트니스 (HomeFitness)는 간단함.스트레칭 10분~15분줄넘기 없이하는 줄넘기 (air jumping) 6분씩 3set팔굽혀펴기 (3가지 방법) 세트당 15개 -> 12개 -> 10개 해서 총 3set (x3)덤벨 레터럴 레이즈
↑ 위 사진의 운동이 덤벨 레터럴 레이즈임.여성분들이시거나 운동 첨하시는 남성 분들은 가벼운 덤벨 (5lb / 10 lb)로 하시길^^-> 15개 x 3set 씩 해줌
바하인드 넥 프레스
이것은 10lb ~ 15lb 추천함15개 -> 12개 -> 10개 약 3set (글쓴이는 무거운 무게로 함) 하시길
상체운동 (어깨 ~ 가슴) 운동은, 집에서 하는거면 솔직히 이거 밖에 안함.집에 문턱에 철봉처럼 걸어 놓는것도 하지만, 그것도 따로 구해야하기에 첨부는 안했음.
복근 운동은윗몸일으키기 20개 x 3set(세트운동) 크런치 / 다리 90도 크런치 / 사이드 크런치 / 레그 레이즈 운동 당 갯수는 약 20~30개씩, 다음 운동 넘어갈때마다 10초정도 쉬는 시간두고 해줌.운동 방법은 간단하니 네x버 검색이나 구x/x글 검색 하시면 다나옴.
하체 운동임점핑 스쿼트 (점프한다음에 스쿼트 자세 잡아주고 다시 일어설때 점프해주고 제자리) 약 20개씩 2set런지 -> 오른쪽 20개씩 2set, 왼족 20개씩 2set와이드 스쿼트 (발을 바깥방향으로 벌려서 하는 스쿼트임) 20개씩 3set 해줌
하루만에 이 운동들을 다 하라는 건 아님
하루는 상체하고, 그다음날은 쿨다운 (cool-down)운동 해주고, 다른날은 복근, 하체 해주던가이런식으로 하는걸 추천함 운동횟수는 제 위주로 썻기에 여성분들이 하기에 지장이 많이 갈거임.여성분들같은 경우는 횟수좀 줄여주시고, 덤벨같은 경우는 무게를 많이 줄이거나생수통 1리터? 정도 들고 해주셈. 효과 GOOD
그리고 첨 운동하시는분들은 횟수 똑같이 해주지 마시길저 운동들은 피트니스 센터 안다닐때, 아니 귀찮아서 안갈때 매일매일
저녁 8시 ~ 밤 9시 이후에 해줬던 운동들임. 하루도 쉬지않고 해서, 저기 적은것보다횟수는 한 1.5~2배는 더 많음. 횟수는 적게 적게 시작하되, 자세같은건 제대로 잡아서 하시길 바라겠음 아 그리고 스트레칭은 필수요~
아 위에 안적은게 있는데, 운동을 하기전에 운동플랜이랑 시간을 꼭 짜주세요.막장으로 운동하면 다쳐요
글쓴이 같은경우는 매일 하루도 쉬지않고 밤 9시 이후에 운동 2시간하고이틀에 한번씩 새벽 5~6시 이후에 운동 1시간씩 해줬음.
여러분들도 하기전에 운동시간은 꼭 짜주시길
피트니스센터에서 하는 운동들은 조금 많고, 트레이너한테 물어보면답이 다 나오니 생략하겠음.
그러면 여러분들 열심히 살빼시길^^!
저는 하체살을 빼기위해 오늘도 운동을 합니다~
p.s. 글쓴이는 솔직히 살뺴는데 좋은 환경이였음...이라고 생각함주위 친구들이랑 가족이 다 엄!청! 마른 사람들밖에 없었음.글쓴이 혼자 뚱뚱하기 싫어서 운동시작한게 솔직히 메인 이유임
옛날 사진이랑 지금이랑 비교하면 주위사람들 아무도 못알아봄 심지어 글쓴이가 뚱뚱했냐고까지함 사람이 용됬다는말 있잔슴, 부끄럽지만 글쓴이도 용된 사람임 그리고 운동은 자기관리중 하나라고 생각함, 몸무게 많이 나가는 사람들 중에서몸이 매우 좋은사람들 많음. 그만큼 자기 관리가 철저해서 그렇다고 생각함.살도 자기관리요, 공부도 자기관리요, 취미생활도 자기관리임.사람이 자기관리 잘하는 사람에게 끌리는 법!
그럼 이만 공부하러 사라지겠음
다들 화이팅!
