집에 와보니까 톡 되있네요...
이런거 처음 해봐요 하하
아, 그리구요 ..!
저는 헬스를 다녔습니다. 1달 반정도 다녔는데요 10kg 감량했어요
그 뒤로 유지하면서 3~4kg정도가 더 빠졌구요
비법 소개 들어갑니다.
3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!기다리시는 분들을 위해 빨리 할께요)
<운동>
1. 유산소 운동은 40분 정도 했는데요 저는 자전거 말고 런닝머신으로 뺐어요
(30분정도는 빨리걷고 10분은 뛰기)
정확하게 속력까지 기재해 드려요
빨리걷기: 6~7(런닝 속력)
뛰기: 8~10
참. 뛰는게 칼로리 소모는 더 많은데 빨리 걷는 것이 체지방 분해에 더 도움 된다는거 아시죠?
상식으로 알아두세요^^
만약 헬스장을 못가시는 분들은 평소에 빠른걸음으로 걸어주시면 되요
2. 30분은 근력운동 (무산소)
근력운동은 잘못된 방법으로 하면 자세 삐뚤어 진다는거 아시나요?
잘못하면 o자다리가 될 수도 있다고 하네요...
헬스장 가서 기구 이용법 알려달라구하면 다 친절하게 알려주시잖아요
그 방법 고대로 실천하면 되요
저는 일주일 중 6일을 헬스장에 갔는데요
하루는 상체 근육 키우는 운동 하루는 하체 이렇게 번갈아 가면서 했어요
그리고 근력운동이 유산소 보다 더더더 중요해요
무턱대로 유산소만 하면 요요 온다는 사실 알아두셔야해요
3. 스트레칭
스트레칭은 운동하기 전 간단하게 한번 해주고 운동끝나고 10~20분 정도 해주면 되요
그리고 알 풀어주는 센스!
알 푸는 제일 좋은 방법은 헬스장에 지방 분해기 말고 알 푸는 기계 따로 있거든요..?
정말 효과 좋아요
거짓말안하고 저 알 한개도 안생겼답니다.
만약 헬스장 못가시는 분들은................... 손으로...
정말 아플정도로 근육 주물러 주셔야해요
<식사>
다이어트에서 운동이 10% 식단이 90%를 차지할 정도로 식단 정말 중요하죠
식단 때문에 힘들어서 다이어트 많이 포기도하고 ...
저도 수없이 겪었죠...........
...많은 분들이 원푸드 다이어트를 하시는데 정말 정말 비추입니다.
그리고 1일 2식 또는 1식 이런것 도 많은데요
나는 평소에 음식 욕심이 정말 없다 이런분들은 하셔도 되요
그런데요......... 나는 음식 욕심이 애브리데이 넘쳐난다 하시는 분들은
그냥 하루에 3끼 먹어야합니다.
저도 후자 케이스에요
자이제 저만의 방법 소개 들어갑니다
1. 아침을 꼭 먹어라
아침 거르는 사람들 많은데요 아침은 절대 걸러선 안됩니다.
제가 구지 말은 안해도 아침 먹는것의 중요성은 충분히 알고 계시리라 생각해요
저는 아침은 좀 기름진것을 제외한 선에서 먹고 싶은건 다 먹었어요
다만, 폭식은 절대 해선 안되요
하비를 탈출하고자 하는 다이어터님들을 위하여 정확한 양을 기재해드립니다.
밥: 3분의 2공기
반찬: 너무 기름지지 않은 음식에 한에서만
국: 건더기만
2. 점심&저녁
점심: 1/2공기 반찬은 아침과 동일 ^^
저녁: 두부or / 닭가슴살 or / 채소 &과일 & 무지방우유
주로 이렇게 먹었던것 같아요
그날 그날 입맛에 따라 골라먹었어요
근데 주의해야 할점은 저녁만큼은 저염식을 해야해요
염분이 우리 몸에 남아있으면 자고 일어났을 때 퉁퉁 붓거든요
짠걸 좋아하는 저도 이것만큼은 양보했어요
그대신 아침과 점심에는 어느 정도 짠건 허용 해요 .........
두부 : 한모 (생식용)
닭가슴살 : 홈플러스에서 파는거 삶아서 1~2덩이 정도 먹었어요
채소 &과일 & 무지방우유 : 채소는 배부르도록 마음껏 먹었구요 드레싱은 그냥 슈퍼에서 파는거
사서 조금만 넣어 먹었어요
과일은....음... 과일마다 크기가 달라서 정확한 양 기재가 어렵네요
그냥 적절한 선 내에서 먹었는데요 사과는 (2~3조각) 귤은 2개?
음음.........대충 이렇게 먹었어요
우유는 매일에서 나온 저지방 우유 사먹었어요
3. 숫자에 노예가 되지말라
다이어트에 실패하는 이유중 하나가 현재인들이 자꾸 빠름을 추구하기 때문인데요
숫자가 빨리 감소하지않으면 우리는 지치게되요
그니까, 처음 다이어트 시작하기 전에 한번 재고
그 후로 몸이 좀 가벼워진 기분이라던가, 살 빠진것 같은 느낌이 들때 한번씩 재주세요
괜히 맨날맨날 재면 눈에 띄지 않는 변화로 인해 포기하게 된답니다.
쓰면서 오타가 많았을지도 몰라요
지금 감기에 걸려서 머리가 좀 제정신이 아닌것 같아요..
그래도 제 답변을 기다리시는 분들을 위해 최선을 다해 썻어요
토커님들이 원하는 답변이 되셨는지....ㅠ.ㅠ
그리고 원래 비법만 쓸려구 햇는데
사진 공개를 원하시는 분들도 계신것 같아서 올릴께요
참고로 하체비만은 진짜........... 뼈다리는 될 수 없는것 같아요
저도 진짜 날씬한 다리다 이러지는 않는데요
이정도면 정말 많이 성공한 거라구 생각해요
참..! 비포 사진은 안타깝게도 없어요 ...
그 때 별로 사진 찍어둔게 없네요...
사진 공개합니다...
ㅎㅎ....................
이정도면 하비 탈출 이라 해도 되겠죠..?^^
(참고로 사진 늘린거 아니에요..ㅜㅜ)
모든 다이어터님들 힘내시구요
굿밤되세요!
------------------------------------------------------------------------------------------
제가 전형적인 하비 였는데요....
조금이나마 하비들에게 도움이 되고자 글을 올립니다.
저는 13kg가 빠지면서 하비 탈출? 까지는 아니지만 아 이정도면 다리 날씬하네? 까지 만들엇습니다.
다이어트는 정말 독하면서도 건강하게 뺏구요
제가 짜게 먹는걸 좋아하는데요
항상 짜게 먹다가 저염식으로 먹기는 많이 힘들더라구요
그래서 짜게 먹는대신 그 음식양을 줄였어요
그리고 다리가 가장 늦게 빠진다고 하잖아요...?
그말 맞아요
제가 스펙이 162에 58kg 였습니다....(온라인상이니가 공개할께요...)
다이어트 1달쯤 접어들었을때 52kg 를 찍었습니다.
다리 빠졋을까요?
..................
............
........
아니요..
물론 조금정도는 빠졌겠지만, 그래도 하비는 벗어날 수 없었습니다....
그런데 딱 51kg 아래로 내려가면서 슬슬 빠지더라구요
48kg 까지 더 뻇는데 그땐 거의 다리만 빠졌던것 같아요
정말 눈에 띄는 변화였죠
제가 여기서 하고자 하는 말은
하비들은 만약 다이어트 할거라면 중간에 절대 포기하지말고 끝까지 해야함을 말해드리는거에요
괜히 했다가 중간에 포기하면 상체만 빠져서 더 다리가 두꺼워보이는 몸매로 변할 수 있어요
음...
판에 글 처음써보는데 어떻게 마무리 지어야 될지 모르겠네요...@,@
추천수 30넘으면 다이어트 비법 공개할께요
참고로 꾸준하게 관리한 덕에 지금 제 스팩은 162 44 입니다.
