01 |밥먹기 30분 전에 물마시기▶

하루에 물은 충분히 마시는 것이 좋다.

물론 신장과 방광기능이 제대로 작용하지 않으면,

부종과 체내 대사가 원활하지 않아 지방 분해가 잘 되지 않으므로

오히려 역효과가 날 수 있다. 자신의 몸상태’를 정확히 체크하는 것이 먼저!

물은 식전 30분과 식후 2시간이 지난 뒤 마시면 좋다.

02 |밥 따로 국 따로!▶

밥을 국에 말아 먹으면 술술 넘어가 꼭꼭 씹지 않게 된다.

그 상태로 위로 가면 위액이 희석되어 소화 흡수율이 떨어진다.

결국 소화도 안되고 몸안의 수분이 많아져 부종이 생기고

결국은 얼굴 형태가 부운 상태로 고착되기도 한다.

03 |과일 디저트는 오후 2시 전에!▶

수분과 영양분이 많은 과일은 가능하면 오후 2시 전에 먹어라.

과일은 영양가치가 높지만 칼로리 또한 높은 음식이다. 오전에 먹어야 그날

활동하면서 섭취한 당분과 칼로리를 충분히 소비할 수 있다.

오후나 잠자기 전에 먹으면 에너지 소비율이 떨어져서 몸 안에 쌓이거나

원인이 될 수 있다.

04 |꼭 끼는 속옷은 NO!▶

타이트한 속옷이나 거들은 입지 않도록 한다.

아랫배를 의식해 올인원이나 거들을 입으면 당장 눈속임을 할 수는 있지만

혈액순환과 림프순환이 잘 되지 않아 체내 노폐물이 쌓이기 쉽다.

외출하고 돌아오자 마자 보정용 속옷은 벗어버리고 편안한 상태로 있는 것이 좋다.

또 몸매가 미워질 가능성이 많으므로 잠을 잘 때는 잠옷을 입고,

속옷을 입지 않은 상태에서 자는 것이 좋다.

05 |살찐 부위를 두드리지 말 것!▶

아랫배나 허벅지 등 살찐 부위를 주무르거나 두드리지 말라.

주무르면 지방은 분해되지만 피부가 늘어나 다시 지방이 축적되는 원인을 만든다.

또 피부를 두드릴 땐 피부 신경이 스트레스를 받게 되므로,

두드리기 보다는 시계방향으로 둥글둥글 쓰다듬는 것이 더욱 효과적이다.

06 |커피보다는 녹차를!▶

하체비만은 커피를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 커피에는 찬 성질이 있기 때문이다.

찬 음식이 몸에 들어가면 하체쪽에 살이 몰리는 현상이 온다.

그래도 꼭 뭔가를 마시고 싶다면 깔끔하고 부담이 없는 녹차를 마시도록 한다.

정상적인 다이어트는

단백질을 비롯한 비타민, 미네랄 등을 충분히

섭취해서 근육량이 늘어나게 하는 것입니다.

늘어난 근육에서 체지방이 태워지도록 하는 것이

정상적인 다이어트  방법입니다

▶일상생활

수건질10분-36kcal

공부하기30분-33kcal

서 있기20분-24kcal

노래하기20분-70kcal

독서1시간-54kcal

목욕하기1시간-132kcal

빨래 널기10분-27kcal

설거지10분-27kcal

이불 개기3분-13.5kcal

대화하기20분-24kcal

▶강한운동

에어로빅20분-58kcal

테니스20분-74kcal

검도20분-146kcal

농구40분-228kcal

스케이트20분-102kcal

스키20분-120kcal

축구45분-243kcal

▶약한운동

걷기20분-42kcal

계단오르기20분-74kcal

달리기20분-96kcal

수영20분-64kcal

자전거 타기20분-74kcal

줄넘기20분-106kcal

체조20분-42kcal

훌라후프20분-76kcal

배드민턴20분-86kcal

산책20분-36kcal

스트레칭20분-34kcal

윗몸일으키기20분-116kcal