우먼즈헬즈 나라쏭이에요.
복근운동은 도대체 뭘하는걸까
하시는 분들을 위해 기본적인 복근운동법을 알려드리려고 해요.
사실 복근운동이 특별한게 있겠지 싶겠지만은우리가 잘알고 있는 많이본 동작들이에요. 첫번째는 상복근인데요.의자를 이용하시면 좀더 편하게 동작하실수 있어요.대신 의자가 높으면 완전초급자는 상체를 일으킬때다른 근육을 이용해서 운동하기 때문에복부운동보다는 다른부위에 운동이 되니, 90도보다 좀더 낮은 의자나 쇼파나 이불을 쌓아서 활용하도록 하세요! 양다리는 의자에 올리고,양손은 머리 뒷부분을 받치기만하세요.당기는거 아니아니 아니되오~
오로지 배에 집중하는것이 중요합니다.운동하실때 운동되는 부위에 집중하고 하는것이 효과가 배가 된다는사실! 
그대로 날개뼈를 바닥에서 띄워살짝만 올라갑니다.너무 많이 올라가지 않아도 되요!포인트는!! "내려올때는 아주 천천히 굼벵이 걸음마 하듯이 내려오세요.!!" * 초급자는 8회씩 5셋트 셋트간 휴식시간은 10초입니다.
이상태에서 날개뼈와 어깨를 살짝 하늘로 올려서 배에 힘이 들어갈정도로 올려주세요. 포인트는 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 상체 올린상태를유지 해주는거에요!상체가 바닥으로 떨어지면 허리가 바닥에서 붕~뜨게되요 
그러면 복부보다는 다른부위에 운동이 되겠죠?아니아니 아니되요~
그대로 내렸다가 다시 첫번째 동작으로 돌아갑니다.올렸다 내렸다 반복!*초급자는 10회씩4셋트 셋트간 휴식15초 해주세요!이 운동은 밑에 동영상 첨부 합니당.!
나자신을 따랑해용!!
동영상 참고 URL
