맨몸운동에 관심많은 남자입니다 저는 헬스장 이벤트로 8주몸짱다이어트를 참가했었고 50일만에 84-> 66kg 18kg를 뺐고 2등을 해서 상금50만원도 받았습니다.그때의 희열감은 말할수가 없었죠근데 닭가슴살 고구마만 먹고 했던 운동기간이 끝나고 극심한 식단조절로 인해 어마어마한 보상심리가 찾아오더군요. 기간이 끝나고 고기를 먹으면서 고생했으니까 나한테 상주는거다라고 위로를 했지만 지금 생각해보면 보상심리였던것 같습니다. PT를 하면서 느낀점은 운동기구사용법과 자세를 배울 수 있어 좋았습니다. 하지만 트레이닝을 받으면서 트레이너의존도를 무시할 수없더군요.나 혼자 복습하는데 근육에 자극오는느낌도 잘안오고 운동했던부위가 아파서 잘 들지도 못하고 자세가 이게 맞나하는 의구심이 들어 트레이너하고 수업하는 시간만 기다리게 되고, 현재도 다이어트를 하고있는데 닭가슴살 고구마를 안먹으면 잘못된 다이어트를 하고있는 기분이 듭니다.그리고 살은 빼고 몸은 좋아졌으나 턱걸이는 달랑하나밖에못합니다..그래서 전 느꼈어요 보여지는 몸에 관심을 가지지 말고 헬스장에 의존하지말고 내몸뚱아리로 내몸뚱아리 중력을 이용해서 몸 만들어보자고..맨몸운동에 관심이 많습니다. 운동종류 방법 순서 턱걸이 잘하는법 등 많은정보 부탁드립니다!하하 2013.06.19 23:2900 저도맨몸운동하고잇는대 뭘해야할지모르겟네요..헬스장안가고어떤운동해야하는지 알려주세요팔뚝이랑 복부에지방이좀잇어요 다리는말랏구요백육십삼에 오십오입니다 여자.끌리네요 
2013.06.19 22:1000맨몸운동이라는게 제가 피티 처음 받았을 때도 트레이너 분이 이런 말씀하셨던 거 같은데..더 알고 싶네요저도 2013.06.19 20:1900
운동은 마음먹으면 맨몸운동으로도 충분히 효과본다고 생각하는데 지식이 부족하여 턱걸이 팔굽 윗몸 스쿼트만 실시하고있네요. 많은 정보가 알고싶습니다우선 맨몸운동, 바디웨이트란 말그대로 자기 몸을 이용해서 운동을 하는 것 입니다.우선 간단하고 당연한 말씀을 하나 드리자면 턱걸이를 잘하시려면 턱걸이를하시면됩니다.즉 여러가지 보조운동들이 있지만 그 운동을 직접 하는것만큼은 안된다는 것 입니다.
우선 4분의 말을 보면1. 맨몸운동의 종류2. 턱걸이 잘하는법
이 두가지면 끝날것같은데요..??
우선 첫번째로 집고 넘어가야할것이 맨몸운동은 특정부위를 자극하는 운동이 거의없습니다.대부분 실전적, 실용적 인 운동으로 전신을 모두 사용합니다. 모두 알고있는 스쿼트.스쿼트는 하체운동이지만 전신운동으로 더 많이봅니다. 이 말의 요지는 가슴운동으로 푸쉬업을 하는데 팔이 더 힘들다 ㅠㅠ 라고 해서 좌절하지 말자는 것입니다.물론 자세를 바꿔가며 가슴에 더 자극을 줄수도 있습니다. 하지만 이건 기본적인 틀만 있을 뿐이지 개인의 차는 있습니다. 우선 난이도 조절하는 법부터 알아봅시다.간단하게 설명하면 운동을 하고자 하는 부위에 중량이 많이들어가면 어려워지고 조금들어가면 쉬워집니다. 이걸 어떻게 조절할까요?? 각도조절이나 신체를 바닥 혹은 벽에 대는 부위 에따라 조절할 수 있습니다.푸쉬업을 할때 다리를 높이두면 어려워집니다. 팔로가는 중량이 더 커지기때문이죠. 손을 높이두면 쉬워집니다. 발에 가는 중량이 커지기때문에 팔이 힘이 덜드는겁니다. 이게 각도를 이용한방법입니다.신체를 대는 부위에따라 조절하는법은 무릎을대고 푸쉬업을하면 무릎 아래의 중량은 들어가지 않죠 그렇기때문에 쉬워지는겁니다.
우선 맨몸운동에 많이쓰이는 3가지 운동법인 다이나믹, 아이소메트릭, 플라이오매트릭 훈련법이 있습니다.1. 첫번째 맨몸운동의 종류 부터 보시면 수없이 많습니다.간단하게 푸쉬업으로 예를 들자면 동작을 하는게 다이나믹, 멈춰있는게 아이소메트릭, 점프푸쉬업 혹은 박수푸쉬업 등이 플라이오매트릭 입니다.아니 근데 왜 엔터를한번치는데 두칸씩 띄어지는지....하.... 안그래도 글 못쓰는데 ...우선 가장 간단하면서도 어려운?? 하지만 이해만하면 각자의 응용력에 따라 어디든지 적용할수있는 아이소메트릭부터 보겠습니다. 아이소메트릭이란 간단하게 설명하면 물구나무서기, 벽밀기 등이 있는데요 움직이지않지만 근육에 힘이들어가는거죠.우선 가장쉬운 가슴근육 훈련법부터 보겠습니다. 쉬우니까 말로설명할께요양손바닥을 가슴 바로앞에두시고 마주보게 5초정도 최대한 세게 밀어주세요 --11--- 이런식으로요해보시면 가슴, 전면삼각근 등이 들어가시는게 느껴지실겁니다.이때 손바닥 전체를 미시는것보단 손바닥 볼록 튀어나온부분 즉 손으로 힘이 분산되지않게 최대한 팔로만 밀수있도록 하는것입니다. 이건 프레스동작입니다. 벤치프레스처럼 밀고있는동작이죠이번엔 양손을 앞으로 쭉뻗으시고 양손바닥끼리 세게 밀어보세요. 이건 플라이동작입니다. 응용동작으로 이2가지를 연결해서, 즉 처음엔 가슴앞쪽에서시작해서 양손바닥은 계속 서로 밀고 점점 앞으로 팔을 뻗어보세요. 그럼 프레스동작에서 플라이동작으로 변환되면서 상당한 자극이 가실겁니다.기본적으로 가슴운동 15~20세트정도 하시죠?? 이걸 5초씩10번 15세트만 해보셔도 펌핑되시는걸 느낄수 있을겁니다. 덤벨??바벨?? 아무것도 필요없는거죠이걸 이번엔 각도를 넣어봅시다. 가슴에서시작해서 점점 앞으로뻗는데 위쪽 대각선으로 뻗어보세요. 그럼 인클라인입니다. 즉 가슴 윗부분이죠. 그럼 아래로 뻗으면??? 디클라인이죠 쉽죠??한쪽 손을 덤벨컬하듯이 움직여보세요 그쪽팔 손목을 다른쪽 손으로 밀면서 움직여보세요. 그럼 저항이생깁니다. 간단하죠?? 중량은?? 자기맘대로 조절할 수 있습니다. 이것처럼 1평정도의 공간만 있어도 잘 활용하면 전신트레이닝이 가능한게 아이소매트릭입니다.기본적으로 자신이 웨이트트레이닝의 몇가지 자세를 알고있다 하시면 그자세를 응용해보세요밀리터리프레스는 천장 밀기로 할 수 있습니다.뭔 병신같은소리지 라고 할수있지만 안해봤으면 말을하지말어~
그다음다이나믹이게이게 문젠데요 너무너무많아서 글로만 설명하기 힘드네요...한가지 힌트를 드리자면 푸쉬업이 푸쉬업 1가지만있을까요??손을 기본넓이로도할수있고 넓게, 좁게 좀더허리쪽으로, 혹은 엉덩이를 치켜들고 등등 수만은 자세가있습니다. 또 속도를달리할수있고(속도를천천히하면 어려워집니다) 점프를 할 수도있습니다. 그럼 파워적인면이 향상되겠죠.이건 너무많아서... 사실 이게제일중요한데.. 이건 천천히 알려드리겠습니다.플라이오메트릭은 좀전에 말한 푸쉬업 점프 입니다.스쿼트점프도있고 턱걸이도 점프할수있습니다. 즉 어떤 동작이든지 공중에 띄울수있으면 난이도 상승입니다. 하지만 플라이오메트릭은 충분한 근력이되면 시작합시다.
2. 턱걸이 잘하는법우선 계속 해보세요 많이 땡겨보세요 주구장창 땡겨보세요됩니다. 익숙해지면 됩니다. 우리가 처음부터 잘걸었을까요??걷다보니까 익숙해져서 걷는겁니다.철봉을 가까이하시면 됩니다 간단하죠??
턱걸이를 늘리는 방법은 여러가지가 있는데요
좀전에 말한것처럼 주구장창 땡기는법.
이방법은 집에 문틀철봉이 있으면 쉽습니다.화장실가다가 땡기고 티비보다가 땡기고 밥먹고 땡기고 왔다갔다하면서 땡기고하다보면 됩니다.
디 트레이닝의 원리를 이용한 방법정말 간단하게 이해하기쉽게 설명하자면 빡세게오버트레이닝하고 조금쉬면 는다는겁니다. (그냥 말이그렇다는거에요...)턱걸이를 정말 빡세게 무조건 많이하세요 못하면?? 네거티브 , 점프해서 올라간후 버티면서 내려오는 방법입니다. 이방법을 통해 못버티고 푹 떨어질때까지 하시고 쉬고 또하시고 쉬고또하시고 그걸 일주일정도 반복하신 후에 푹쉽니다. 근육통다사라지고도 하루정도 더쉬세요 이방법은 몸에 무리가 많이가니까 가끔사용해줍니다.
턱걸이 잘하는 방법에대해 너무 대충설명한것같아서 죄송하긴한데 사실 이게 답니다.뭐 여러가지 훈련 방법이 있긴 하지만다보면 그냥 주구장창 땡기는법입니다.
사실............지금 일하고와서 새벽에 글쓰는거라 피곤해서..........
대충 이론은 이정도로 하고반응좋고 원하는 부위 댓글 달아주시면 많은 순서대로직접 집에서 집을 활용한!! 맨몸운동을 사진을찍던 영상을찍던 해서 올리겠습니다.
아 참고로 댓글달아주신 여자분.. 팔뚝이랑 복부에 지방... 복부지방이 내장지방이라면 어느정도의 식단조절을 통해서 해결 가능하지만 아니라면 그냥 운동하시다보면 됩니다.지방이란게 원하는대로 뺄수 없어요 각종 매체에서 복부살 태우는 운동법 허벅지살 완전정복 이런류의 부분 집중 운동은 사실상 거짓이라고 보면됩니다. 근육은 집중훈련이 되지만 살은 집중적으로 뺄 수 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 운동을하면 그부위에 피가 빨리돌면서 지방을 태우는데 도움을준다 같은 소리도있지만........이론상 불가능합니다. 그냥 체질이에요 팔과 복부에 지방이붙는 체질인겁니다. 사람마다 하체비만 상체비만 있잖아요?? 물론 의학적인 이유도있지만 그런건 체질이라고 보면됩니다. 그니까 괜히 나는 복부빼야지 하고 복부운동만 주구장창 하시면 근육 불균형으로 건강 위험이 생길수 있습니다.
그리고 고구마랑 닭가슴살 안먹으면 제대로 못하고있는 느낌드신다는분.....이건 ..하........정말 죄송하지만..자랑같지만 저는 햄버거 피자 술 라면 곱창 순대국 등등 다먹습니다.사실 살빼는데 식단이 제일 중요하긴 하지만 그걸 운동량으로 커버하면되요.또는.... 단백질이 닭가슴살에만 있는건 아니잖아요?? 그냥 고기종류에는 다있다고 생각하시면됩니다. 돼지고기 소고기 생선 어패류 등등... 다만 지방이 없어야한다는거죠. 여러가지 골고루 드세요이것도 나중에 더설명해 드릴텐데 간단하게 말씀드리자면 가공된것만 최대한 안드시고 영양소 비율만 챙기시면 됩니다.가공된식품은 쌀도 포함입니다. 쌀보다 덜가공된 현미가 좋겟죠?? 물론 아이스크림 과자 이딴건 개나주세요 아니면 저주셔도되요 ㅎㅎ
아...정말 피곤한데 나중에 다시올께요 반응없으면...하 울꺼야 울고 글 다신안써
