비만의 시대에 살고 있는 요즘 세계에선 하루에도 수십편의 논문이 다이어트를 주제로 나옵니다..

머가 효과적이다... 저것을 해야 한다... 이것이 답이다....

근데 그 차이는 정말 미미합니다...일반인은 눈으로 절대 그 차이를 알 수도 없습니다....

다이어트를 하다 보면 마음이 갈대라 이것도 해야겠고 저것도 해야겠고... 그러다 보면 맨 날 힘들기만 하고 스트레스인데.. 풀 수 있는 건 먹는 거뿐이고...

몇 가지 원칙만 지키면 그 틀 안에서 자유롭게 스트레스 받지 않고 할 수 있습니다.

그 몇 가지 원칙 중 식단만 적어 보려 합니다.(나중에 운동)

1. 식단

식단을 계획할 때 누구 머 식단 머 식단 따라 하기 바쁜데 그거 너무 비쌈...

 그리고 너무 극단적임 (2개월 후에 새 앨범이나 영화계획이 나와서 다이어트 시작하는 거 아니자나요)

- 본인 몸무게나 인바디로 하루 필요 최소열량 계산. (그 보다 조금 더 드시는 것이 좋음)

- 요걸 일일 1식을 하든 일일6식을 하든 상관없음...

 연구 결과들은 천차만별임

최근 터키에서 나온 결과는 일일2식을 추천 하지만 다이어트를 계속해온 분들 경험으론 일일6식이 스트레스나 폭식증 컨트롤에 좋음... 여건이 되는데로 절대 배고픔이 스트레스가 되지 않는 상태가 되게 식단을 짜시면 됨

- 단백질, 무기질 비타민, 섬유소, 탄수화물, 불포화지방산, 오메가3. 골고루 드세요...

-단백질은 계란 소고기 돼지고기(수육o 삼겹살ㄴㄴ) 닭고기 스트레스 받지 말고,,, 치킨 먹음 튀김 벗기고 먹고, 돼지고기 먹음 지방만 살짝 제거하고 드심 됨...

- 비타민은 생식은 비싸니 약품도 괜찮음... 하지만 제철 과일을 드시는게 좋음.

- 채소는 자주 먹되 짜게는 안 됨... 김치가 별루 다이어트에 도움안되는 이유..

- 불포화지방산은 견과류 드심 됨...등푸른 생선도 괜찮음...

- 직장인들 직장에서 점심이 관리가 잘 안될 꺼...

  점심은 그냥 드시고(대신 적게 먹고 본인 계획 칼로리에 맞게...) 

  아침은 채소와 탄수화물 위주로 저염식 저녁은 단백질 위주의 식단으로 드심 됨...

ex) 아침 탄수화물 + 채소 위주의 식단 + 과일, 계란 통으로 2~3개 정도

      간식 과일 (바나나 같은거) 혹은 우유 두유...간단한게...

      점심 같이 드시되 찌개 국물 적게... 밥 적당히..

      간식 아몬드...

      저녁 - 운동전 식빵 한조각 정도..

             -운동 후 고단백 식단... 스테이크 ,,, 수육,,, 참치...연어....계란...쉐이크 등과.... 채소 그리고 탄수화물 적게..

- 음료 주의... 음료가 본인 하루 당 섭취에 지대한 영향을 미치는 경우 아메리카노로 대체 하세요... (아메리카노 비싸게 느끼거나 믹스커피분들은... 드라이커피 한스푼에 머그컵 물 80%로 해보세요.. 보리차나 결명자차의 느낌이랄까...)

- 지속 가능한 식생활을 계획하는게...포인트...일주일에 한 끼는 멀 먹어도 괜찮음(운동다이어트 경우)

- 술은 그냥 계속 살찌세요... 답 없음

맥주 한잔은 괜찮음... 대신 그 회식에 당신을 위한 안주가 없을 뿐...

다이어트는 본인의 식습관을 얼마나 바로 잡을 수 있는가가 제일 중요합니다.

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기초대사량 구하는 법

남 = 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)
여 = 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

활동량 계산

기초대사량

1. 움직임 아에 없음 (데스크잡, 운동량 거의 0)_: 기초대사량 * 1.2

2. 살짝 움직임 (일주일에 가벼운 걷기 1~ 3회): 기초대사량 * 1.37

3.  중간강도 움직임 ( 중간강도 운동 일주일에 3~ 5) : 기초대사량 * 1.55

4. 활동적임 고강도 운동 거의 매일 힘쓰는 일을 함 : 기초대사량 * 1.9

* 천천히 살을 빼고 식사량을 줄이실 분들은 이걸로 본인 활동 칼로리를 정한다음

(활동칼로리) * 0.80 = 목표 칼로리 -이렇게 일주일~ 2주일 정도 먹고

담번에 빠진 몸무게로 인한 칼로리 계산으로 0.7을 곱해서 목표칼로리를 잡으시고

다만 기초 대사량 밑으로 목표를 잡으시면 안됩니다. 몸이 기아상태로 들어가기 때문에 살은 빠르게 빠질지 몰라도 바로 파워요요!!

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술 이야기가 나와서 그런데...

드셔도 되요... 그리고 다음날에 칼로리에서 탄수화물만 줄이시고 운동량을 1.5배 늘이세요...

살이 빠지는 속도가 좀 늦을 뿐 아에 안빠지는건 아니에요...

꼭 이렇게 한번 먹음 정신을 놓고 포기해버리는 경우가 많은데... 그러지 않길 바랍니다.ㅋ