안녕하세요!!
새벽에 친구랑 심심해서 다이어트 판을 쓰게 됫네요...ㅎ
그렇지 똥그라미야
이런글 쓰기 되게 민망하네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
우선 제가 다이어트를 하게 된건 11월 26일!!입니당
지금까지 계속 다이어트 중이에요@.@
이제 여름인데 다들 열심히 다이어트해서 놀러갑시다 ㅎㅎㅎㅎ
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기다리게해서 죄송해요!!~!!
그리고 ㅠㅠㅠㅠ너무 갑자기 톡이되서 당황스러워서...;;
급하게 사진 내린점 죄송해요!!
그래서 다시 사진을 가지고 왔답니다!!ㅎㅎㅎㅎ
우선 저는 다이어트를 하게 된 계기는 여러가지였는데
남자...........ㅠㅠㅠ때문에
처음으로 진짜 좋아하는 사람이 있었는데..
한번 외모때문인지 잘 되지 않았어요
그뿐만 아니라 아빠가 항상 제 몸뚱아리 보면서
덩어리..같다고 딸이지만 심한 말도 하셔서..
진짜 상쳐 많이 받았어요ㅠㅠ
항상 힘들때마다 속으로 아빠! 외치면서 한것도 있었던거 같아요..
그래서 독한 마음을 가지고!!
진짜 열심히 한거 같아요 ㅠㅜㅜ
다이어트에서 진짜 중요한건 자기 자신과의 싸움이지만
동기도 어느정도 중요하다고 생각이 되요!!
우선! 첫째
다이어트를 저는 어떻게 했냐면요!
처음에는 제 몸이 87kg나갔을때는 그렇게 무리한 운동을 하지 않았어요
ㅠㅠ줄넘기나 런닝머신을 뛰는건 더더욱 안했죠
트레이너 선생님께서 관절에 무리간다고 ㅠㅠㅠ
특히, 제가 발목이 몸에 비해 얇아서 자주 발을 접지르거든요ㅠㅠㅠ
옛날에 학원봉고차에서 내릴때..무거워서 착지못하고 넘어져서
쪽팔렸던 경험도 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하................그때 띠릴리ㅣ리리하고 열렷던 자동문이 원망 ㅠㅠㅠ
ㅎ하..어쨋든 75kg? 정도까지는 늘 걷는걸 일상화 했어요!
유산소 운동!!
학교에서 집까지 걸으면 3시간 걸리는데 주3회 정도?
그렇게 걸었어요!!
그리고 틈만나면 해운대 바닷가 걷구요!
주3회정돈 근력운동을 했구요!
그렇게 70kg까지는 하루에 5~6시간?정도는 걷고
집에오면 다리 주무르고 스트레칭!! 중요해요!!사십분정도!
아니면 다리 더 굵어져요ㅠㅠㅠㅠ!!
그리고 70kg에서 지금까지는 근력운동을 열심히 하고 있어요!
지금은 11자 복근 이 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
우선 근력운동은 복근 하체 위주로 했구요!
복근에는 싯업, 레그레이즈, 크런치 이 3종류를 항상 자기전에 30set씩 4round했던거 같아요
그리고 하체는 스쿼트, 와이드스쿼트, 런지 이 종류도 마찬가지로 30set씩 4round했어요!
뿐만아니라 가끔씩 데드리프트나 여러가지 전신운동도 병행해서 했어요!
인터넷에 치면 다 나올거에요 ㅎㅎㅎ페북에도 요즘 자주 동작들 돌아다니고 있고요!!
꼭 보세요 뱃살 탈출!!ㅎㅎ도움될거에요
그리고 제일 중요한건 일상생활을 운동으로 생각하는게 좋은거 같아요!!
집에있을때도 가만히 있지말고 스트레칭을 해주는 정도!ㅎㅎ
그리고 지하철역 2개역 전에서 내려서 음악들으면서 걸어가는것도 추천이요!ㅎㅎ
걸을때 음악들으면서 이런 저런 생각도 하고!
머릿속이 복잡할때 더더욱 좋은거 같아요 ~!!!
일상생활을 운동!!잊지마세요!!
그리고 두번째 제일 중요한 식.단!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
이런사람들 있어요 먹고싶은거 먹고 운동하면 되지,,뭐...
이러면 안되요...
물론 먹고싶은 치킨 피자 먹고 운동하면 되요!!
그런데 그거 먹고 4시간 5시간 운동할 자신있으신가요...ㅇ0ㅇ?!?!
저는 아침엔 현미밥1/2공기,각종야채 나물,계란후라이(흰자3,노른자1)
사이에 간식으로 계란 흰자3개,방울토마토6알,사과반쪽
점신엔 고구마한개, 닭가슴살100g, 샐러드(양상추,치즈한장,양파),
드레싱소량(발사믹이나 레몬갈릭 추천이요!)
사이에 간식으로 하루견과류,저지방우유 한잔,계란흰자3개
저녁엔 단호박,닭가슴살 100g, 샐러드(양상추,치즈한장,양파),드레싱소량
이렇게 자주자주 먹어줘야 해요
공복 기간이 길어지면 길어질 수록!
살이 잘 찌는 체질로 바뀌어 버려요ㅠㅠㅠㅠㅠ
저렇게 먹으면 배고플거 같죠..???
생각보다 배 하~~~~나도 안고파요!!
자주자주 배고픔을 달래주면 폭식도 줄여지고 단백질 위주로 먹으면 든든해요!
그리고 매일 저런것들만 먹을순 없잖아요!?@?우리가 사람인데!!!!
2주에 한번씩은 저도 맛있는거 먹으러 가요 ㅎㅎㅎㅎ
다들 그렇게 해야죠ㅠㅠㅠ사회생활도해야하는데...
저도 그떄는 치킨도 먹고!!술도먹고!!다합니다!
그래도 안쪄요 ㅎㅎㅎ
식단!!진짜 중요해요 저도 지금 오늘부로 다이어트 한지 216일째 되는데..
흐트러짐 없이! 식단 지키고 있어요
처음이 힘들지..!!
나중에 익숙해져서 오히려 밥먹는것보다 저렇게 먹는게 더 편할때도 있어요!!
익숙함이 중요한거 같아요 습관이랑!!!
식단80%+ 운동20% 저는 이렇게 생각해요!
제일중요한건 자기 자신믿음!아시죠?!ㅎㅎ
셋째, 휴식
물론 운동하는것도 좋지만 근육이 생성되기 위해선 우리의 몸도 휴식이 필요해요
매일 운동하는것보다 주5회 운동 주2회 휴식이 좋아요~~
어느정도 체중이 빠지셨다면 반드시 근력운동을 해주시는게 좋아요
처음엔 저도 몸무게에 연연했지만 지금은 근육량에 민감해요 ㅠㅠㅠ
혹시나..내 근육 빠지기라도 했을까.ㅠㅠㅠ노심초사 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 휴
근육이 엄청 중요해요!
우리의 기초대사량을 높여주거든요!
예를 들어서 동그리 친구가 있는데 동그리 친구보다 제가 근육이 3kg더 많이 나가면
똑같은 밥한공기를 먹어도 제가더 칼로리를 소모를 많이 하고 살이 덜 찌겠죠!
다들 맛있는거 먹고 운동하고 살빼고싶으시면 근.력 운동!! 꼭 해주시길 바랍니다^~^
이상 끝입니닷!
살을 빼면서 느낀거지만 진짜 살을 빼면 자신감도 생기고 건강해져요!!
피부도 물론 좋아지구요!!
그리고 자기 만족!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
어떤분이 긁지않은 복권이였다고 해주셨는데..ㅎ
저는 그냥.. 사람입니닷!!
살뺴도...뭐 없어요............................ㅎ
남...자...칭..그...그런거...
생길줄 알았거든요ㅎ...
안.생.겨.요
자기 만족이죠 뭐 ^^;!!!!
아직 제몸에 만족은 못하지만 이번여름방학 2달동안 배에 식스팩..ㅎ.ㅎ
아직은 11자복근이 미묘하게..ㅎ.ㅎ
꼭 도전해볼려구요!!
여름인 만큼 덥지만 열심히 운동하셔서!!
다들 비키니 입고 >-<
여름보냅시닷!!ㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니다!
마지막으로 ㅎㅎㅎ과거사진이랑..지금 사진 아까 놀래서 내린거...ㅎ
다시 조금 올릴게욧!ㅎ0ㅎ
87kg나갔을때..
쿵푸팬더 같지 않나요 ..
이건 어제 현재!!
운동을 해서 살은 빠졌지만..
허벅지는 굵은...헝..ㅠㅠ
아까 잠깐 나왔떤 ㅎㅎㅎㅎㅎ똥그리 친구랑
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅎ똥그리 친구 외로워해요 여러분
부산 사나이 옴나요 ㅠㅠㅠ
궁금한거 있으면 물어보세요!!@_@
